Wie man ein Familientreffen emotional intakt überlebt

von Andrea Blundell

Von: State Library Queensland

Was ist mit Familientreffen, das so viele von uns auf Verhaltensweisen reduziert, die wir für den Rest unseres Lebens lange zurückgelassen haben und die wir lässt uns unerträglich genervt sein und schwören, jemals wieder an einem teilzunehmen?

Das Problem ist oft Gewohnheit. Obwohl wir schon lange erwachsen sind und eigene Familien haben, können uns unsere Eltern, Geschwister und Großfamilien immer noch in die Rollen versetzen, die wir in jungen Jahren gespielt haben, auch wenn wir ihnen unwissentlich dasselbe antun.

Dann ist da noch die Frage der Gruppendynamik. Wir alle handeln so um eine Person und eine andere um eine Gruppe, da mehr Energie hinzugefügt wird und Machtstrukturen auftauchen können. Selbst wenn wir mit unseren Familienmitgliedern eins zu eins auskommen, kann eine Massenversammlung eine ganz andere Herausforderung darstellen.

Und natürlich gibt es die Kraft einer gemeinsamen Geschichte und alter Konflikte. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, unser Unbewusstes zeichnet unsere Erfahrungen auf. Während wir also über die guten Zeiten lachen können, die wir hatten, können wir, wenn wir unsere Probleme nicht gelöst haben, z. B. durch die Arbeit mit einem Therapeuten, in der Gegenwart überreagieren, weil unterdrückte Emotionen einen Ausweg finden wollen.

Wie um alles in der Welt kann man also bei Familienessen und Familientreffen gesund bleiben?

Wie man bei Familientreffen gesund bleibt

Wenn es anhaltende Meinungsverschiedenheiten zwischen Ihnen und Ihren Familienmitgliedern gibt und Sie entweder mit Angst, Wut oder Gerechtigkeit “belastet” sind, ist es, als würden Sie sich auf eine schwierige Zeit einstellen.

Je neutraler Sie ankommen können, desto besser, und das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie versuchen müssen, schwierige Probleme und Meinungsverschiedenheiten im Voraus zu lösen. Es geht vielmehr darum, die Anklage mit Anerkennung und Zustimmung zu entschärfen. Zum Beispiel, wenn deine Mutter deine Erziehungsfähigkeiten kritisiert hat und du verärgert bist, kann ein kurzer Anruf, um zuzustimmen, nicht zuzustimmen oder zu einem späteren Zeitpunkt mehr darüber zu sprechen, bedeuten, dass du nicht besorgt bist, dass du weggehst.

Wenn dies einfach nicht möglich ist, da es sich um eine lange Fehde handelt, mit der Sie fertig werden, ist es vielleicht an der Zeit, einige Grenzen zu setzen. Es ist nichts Schlechtes oder Falsches daran, gute Selbstfürsorge zu praktizieren, indem man akzeptiert, wo man sich befindet, und damit arbeitet. Können Sie zustimmen, für verschiedene Teile der Party zu erscheinen, damit die andere Person gegangen ist, bevor Sie ankommen?

Wenn das andere Familienmitglied sicher ist, jede Anfrage oder jeden Kontakt abzulehnen, und Sie das Gefühl haben, dass Sie immer noch teilnehmen müssen, dann tun Sie Ihr Bestes, um sich vorher um Ihren Geisteszustand zu kümmern, während Sie sie ihnen überlassen. Finde Taktiken, um Dampf abzulassen und so ruhig wie möglich zu erscheinen. Dies könnte einen langen Brief schreiben, in dem Sie alles sagen, was Sie jemals sagen wollten, und ihn dann aufreißen, täglich in der Woche vor der Veranstaltung journalisieren, Achtsamkeit im Auto üben, bevor Sie zur Party gehen, einen Freund mitnehmen, der Sie immer gut gelaunt hält, oder sogar im Voraus um Unterstützung von einem Berater bitten.

Erstellen Sie keine Dreiecke.

“Dreiecke” in der Gruppendynamik beziehen sich auf das, was passiert, wenn zwei Personen nicht einverstanden sind und eine Person einen dritten Zuschauer in die Situation zieht. Es kann so eine eingebaute Gewohnheit in Familien sein, dass es als harmlos verwechselt werden kann. Spielt es wirklich eine Rolle, ob der Sohn Ihrer Schwester die letzte Portion Truthahn eher gierig genommen hat, ohne zu fragen, Sie missbilligen, Ihre Schwester wird defensiv, und dann ziehst du deinen Bruder hinein, um dir zuzustimmen?

Das tut es, weil Dreiecke die Grundstrukturen sind, auf denen Familienfehden aufbauen. Sie schaffen eine ‘wir gegen sie’ Energie, die Schneebälle, und sie können oft andere verlassen, die wir verlassen uns auf Seite mit uns heimlich ärgerlich.

Es ist nichts Falsches daran, mit jemandem in Ihrer Familie nicht einverstanden zu sein. Aber widersprechen Sie selbst. Ziehen Sie niemanden hinein, nicht einmal Ihren Ehepartner, wenn Sie ihm helfen können.

Und wenn du die Sorte bist, die immer darauf angewiesen ist, andere einzubeziehen, wenn es darum geht, deinen Standpunkt zu vermitteln, solltest du stärkere und sauberere Wege der Kommunikation und Konfliktlösung lernen.

Senken Sie Ihre Erwartungen.

Wenn Sie bei jedem Familientreffen mit einer Liste von Forderungen in Ihrem Kopf auftauchen, z. B. wenn Sie denken, dass es an der Zeit ist, dass die Leute Ihnen richtig zuhören oder Ihre neuesten Errungenschaften anerkennen, werden Sie verärgert sein, bevor Sie überhaupt ankommen und möglicherweise die ganze Zeit damit verbringen, sich schwer getan zu fühlen, da Ihre Forderungen wahrscheinlich nicht erfüllt werden.

Denken Sie daran, dass Gruppendynamik für alle schwierig ist, und für einige mehr als für andere. Je mehr Menschen, desto mehr Energie, desto mehr Machtdynamik. Je wahrscheinlicher es ist, dass deine Schwester, die nett zu dir sein kann, wenn du nur zu zweit bist, dich jetzt, wo alle zuschauen, wahrscheinlich wieder niederlegt. Manche Menschen fühlen sich gestresster als andere in Gruppen, auch wenn sie es nicht zeigen, und haben es möglicherweise schwerer, ihr bestes Selbst zu sein.

Je weniger Sie von einem Familientreffen erwarten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich amüsieren. Was wäre, wenn Sie nichts anderes als die gute Küche Ihrer Mutter erwarten würden? Was wäre, wenn Sie sich entscheiden würden, alle ihre schlimmsten zu lassen und sich keine Sorgen zu machen? Wie viel besser fühlen Sie sich am Ende des Tages? Sehen Sie es nicht als nicht fürsorglich, sehen Sie es als emotional für sich selbst sorgen.

Hör auf, dich selbst zu beurteilen.

Eine der Personen, an die Sie bei Familientreffen möglicherweise sehr hohe Erwartungen haben, sind Sie selbst. Es ist sehr einfach, von einem Familientreffen wegzukommen und sich selbst zu verprügeln, weil er sich in das Necken und Schnappen deines Vaters wie üblich verliebt hat oder mehr gegessen hat, als du wolltest, weil deine Mutter dich unter Druck gesetzt hat und du wieder nicht nein sagen konntest.

Es ist nicht so, dass Familientreffen nicht der Ort sein können, um neue Verhaltensweisen auszuprobieren. Aber sei vernünftig. Wenn Sie sich entscheiden, sich auf etwas zu behaupten, halten Sie sich nur an eine Sache und versprechen Sie sich, nicht verärgert zu sein, wenn es nicht funktioniert. Und erleichtern Sie sich die Dinge, indem Sie sicherstellen, dass Sie Unterstützung haben, z. B. einen Freund, der bereit ist, Sie anzurufen, entweder aus dem Fall von After, der Sie daran erinnern kann, sich selbst zu schonen.

Was die Beurteilung deiner Familienmitglieder betrifft, so wissen wir alle, dass es im Allgemeinen zu nichts führt, wenn wir unsere Gedanken nicht für uns behalten. Natürlich kann es allzu einfach sein, es fliegen zu lassen, wenn wir ein Leben lang Vergehen haben, aus denen wir schöpfen können. Was zum nächsten Punkt führt ….

Halten Sie sich an eine Zeitzone

Das Problem mit Familien ist, dass wir alle weit zurückgehen. Und das bedeutet, dass wir jedes Familientreffen damit verbringen können, zu bemerken, was unsere Familienmitglieder wie immer falsch machen, und uns daran zu erinnern, wie sie uns vor Jahren verletzt haben, oder zu hoffen, dass sie eines Tages schöner / ruhiger / besser sind. Es ist schwer, sich zu amüsieren oder sich gut zu fühlen, wenn wir nicht einmal für das verfügbar sind, was im gegenwärtigen Moment vor sich geht, sondern völlig in einer Vergangenheit gefangen sind, die wir nicht ändern können, und einer Zukunft, die wir nicht kontrollieren können.

Achtsamkeit, ein Werkzeug, das jetzt von vielen Therapeuten verwendet wird, um Klienten zu helfen, mehr in Kontakt mit ihrem Gefühl zu sein und mehr Freude im täglichen Leben zu finden, bietet gute Tipps, wie Sie sich des gegenwärtigen Moments bei Ihrem Familientreffen bewusster werden können. Sie können zum Beispiel jedes Mal auf Ihren Atem achten, wenn Sie spüren, wie sich Ihr Geist wundert oder Ihre Emotionen steigen. Oder stellen Sie Ihre Uhr sogar so ein, dass Sie jede Stunde schnell piept, zu welchem Zeitpunkt Sie einchecken können – bemerke ich die Dinge vor mir, die Farben, Gerüche, Empfindungen dieses Moments?

Ein weiterer Tipp kann sein, etwas zu tragen, das als Auslöser fungiert, um Sie daran zu erinnern, jedes Mal, wenn Sie es betrachten, im Moment zu bleiben, wie ein Cocktailring oder eine Schnur um Ihr Handgelenk.

Wenn Sie sich aufregen fühlen, fragen Sie sich, wenn ich vergesse, was vorher war, was genau passiert gerade in diesem Moment, in dem ich mich schlecht fühle? Wenn ich diese Person nicht kennen würde, wenn sie keine Familie wäre, sondern, sagen wir, ein Kollege, wäre ich dann so verärgert? Gibt es eine Chance, dass ich vergangene Emotionen anhänge, die ich loslassen kann, nur für heute?

Das soll nicht heißen, dass du reale Probleme und vergangene Traumata ignorieren solltest. Solche Dinge müssen behandelt werden. Aber…

Speichern Sie es für später

Familientreffen sind selten der beste Ort, um alle Ihre Probleme ein für alle Mal zu lösen.

Ehrliche Kommunikation und das Teilen, wie wir uns wirklich fühlen, ist sehr wichtig und ein großartiges Werkzeug, wenn es richtig praktiziert wird. Aber die Wahrheit ist, dass die meisten von uns den Kontakt zu unseren Konfliktfähigkeiten verlieren, wenn wir von Familie umgeben sind.

Fragen Sie sich, ist dieses Thema entscheidend, um jetzt darüber zu sprechen, oder kann es bis morgen oder nächste Woche warten, wenn ich mit dieser Person alleine sprechen kann? Sie werden vielleicht feststellen, dass, wenn morgen kommt, was so wichtig schien, umgeben von der Gruppenenergie Ihrer Familie, plötzlich nicht mehr so wichtig ist, wie Sie dachten.

Was alte, tiefe Traumata betrifft, ist es ratsam, sie zuerst mit der Unterstützung eines Fachmanns zu bearbeiten. Der Versuch, jemanden zur Rechenschaft zu ziehen, wenn Sie immer noch sehr verärgert über das Problem sind, kann dazu führen, dass er seinen Teil verweigert, was an und für sich traumatisch ist. Und wenn Sie dies bei einem Familientreffen versuchen, können Sie andere dazu zwingen, Partei zu ergreifen, ohne die Möglichkeit zu haben, die ganze Geschichte zu erfahren, was Sie verletzen oder ohne die Unterstützung derer, die Sie lieben, zurücklassen kann.

Verwenden Sie im Zweifelsfall Ihre Ohren

Wenn Sie das Gefühl haben, Federn zu zerzaust oder Ihre eigenen zerzaust zu haben, besteht eine der schnellsten Möglichkeiten, die Situation zu entschärfen, darin, mit dem Sprechen aufzuhören. Dies kann eine Auszeit zum nächsten leeren Schlafzimmer oder Badezimmer erfordern. Und dann, wenn Sie zur Party zurückkehren, versuchen Sie, Ihre Ohren anstelle Ihres Mundes zu benutzen.

Zuhören ist vielleicht der am meisten unterschätzte Weg, um Beziehungen zu verbessern, Überreaktionen zu vermeiden und Konflikte zu bewältigen. Vielleicht ist es so übersehen, da so wenige Menschen wissen, wie man wirklich zuhört. Zuhören bedeutet nicht, jemanden anzusehen und mit dem Kopf zu nicken, während Sie über eine Million andere Dinge nachdenken oder planen, was Sie als Antwort sagen werden. Es ist vollständig präsent, was jemand sagt, und höchstens nur das zu reflektieren, was er sagt, damit er weiß, dass Sie es gehört haben. Eine verärgerte Person kann sich von genervt über Sie zu erleichtert und glücklich machen, mit Ihnen zu sprechen, wenn sie sich zugehört fühlt.

Und wenn Sie die verärgerte Person sind, kann das Zuhören Sie davon abhalten, Dinge falsch zu machen. Familienmitglieder sind wahrscheinlich genau die Menschen auf dieser Erde, die uns am meisten überreagieren können, daher kann dies eine Herausforderung sein. Verwenden Sie die Dreierregel – lassen Sie sie dreimal wiederholen, was sie sagen, bevor Sie antworten, und bitten Sie jedes Mal um eine klarere Definition, Wiederholen Sie, was Sie zu hören glauben. Sie werden erstaunt sein, wie oft Sie tatsächlich etwas anderes gehört haben.

Versuchen Sie, Ratschläge durch Zuhören zu ersetzen. Eines der Dinge, die andere am meisten verärgern, ist, nicht um Rat gefragt zu werden. Mit der Familie kennen wir sie ziemlich gut, so dass es leicht sein kann zu sehen, wo sie falsch liegen, und unglaublich verlockend, ihnen das zu sagen. Aber brauchen Sie die Reaktion, die dazu führen muss, dass Familientreffen stressig genug sind?

Fazit

Die eine Wahrheit, die man in der Familie vielleicht am leichtesten vergisst, ist, dass die einzige Person, für die man verantwortlich sein und die man verändern kann, man selbst ist. Versuchen Sie Ihr Bestes, sich keine Sorgen darüber zu machen, wie andere Familienmitglieder handeln oder denken, oder darüber nachzudenken, wie Sie sich wünschen, dass sie handeln oder fühlen würden. Konzentrieren Sie sich auf Sie, und wie Sie handeln können, damit Sie sich gut fühlen und vielleicht, nur vielleicht, Am Ende verlassen Sie sogar einmal ein Familientreffen, um zu sagen, dass Sie tatsächlich eine gute Zeit hatten.

Haben Sie einen guten Tipp, um ein Familientreffen emotional intakt zu halten? Teilen Sie unten.

Fotos von National Library of Ireland, Sarah Witherby, Chris Potter und Pete.