El ejercicio suave puede tener los mismos beneficios que los entrenamientos rigurosos

Un nuevo estudio publicado en Informes Fisiológicos afirma que las rutinas de ejercicio suaves pueden funcionar tan bien como los entrenamientos rigurosos.

El estudio encontró que los regímenes de ejercicio exigentes no proporcionaban beneficios adicionales para la salud que el ejercicio suave, ni quemaban más grasa para las personas que intentaban perder peso.

Investigadores de la Universidad de Bath examinaron durante cuánto tiempo las personas hicieron ejercicio y a qué intensidad. Como parte del estudio, se pidió a 38 hombres sedentarios y con sobrepeso y mujeres posmenopáusicas con una edad promedio de 52 años que hicieran ejercicio cinco veces a la semana, durante tres semanas.

Además del ejercicio, se pidió a los participantes que redujeran el número de calorías que consumían a través de la comida y la bebida.

La mitad de los participantes ejercitaron vigorosamente en una cinta de correr, y la otra mitad ejercitó a intensidad moderada.

Los investigadores monitorearon los niveles de insulina en sangre de los participantes y tomaron biopsias de tejido adiposo al inicio y al final de la investigación. Los resultados mostraron que ambos grupos informaron la misma pérdida de peso.

También se registraron mejoras en la sensibilidad a la insulina y la salud metabólica en ambos grupos. También se registraron reducciones similares en la masa grasa, la presión arterial y la colestoral.

También hubo cambios positivos en la activación de genes dentro de las células de grasa en ambos grupos, destacando los beneficios dentro del propio tejido graso.

El estudio encontró que la gran cantidad de estos cambios no se vieron afectados por la intensidad del ejercicio.

El autor del estudio, el Dr. Jean-Phillipe Walhin, dijo: “Tres semanas de mayor ejercicio combinado con una reducción en la ingesta dietética tuvieron un impacto dramático en la salud general de los participantes y en los genes clave dentro de su tejido graso.”

“Sin embargo, nuestros datos demuestran que lo que realmente importa es cuántas calorías se consumieron al hacer ejercicio en total, no tanto la intensidad de las sesiones de ejercicio”, agregó.