12 Self Care-vinkkiä vuodelle 2021 – Northern California Fertility Medical Center-Sacramento IVF

tutkimukset osoittavat, että omahoidolla voi olla tärkeä rooli hedelmällisyydessä. Tähän on muutama syy.

• itsestään huolehtiminen alentaa stressitasoa, mikä näyttää lisäävän hedelmällisyyshoidon onnistumista
• itsehoito akupunktion ja joogan muodossa lisää verenkiertoa lantioon ja laskee ahdistuneisuutta epäonnistuneiden hedelmöityshoitojen tai epäonnistuneiden IVF-hoitojen jälkeen.
• useimmat itsehoidon muodot keskittyvät terveempään kehoon, mikä tarkoittaa suoraan terveempää lisääntymisjärjestelmää.

ITSEHOITOVINKIT IVF: n aikana, tammi – joulukuussa

edellä mainittujen lisäksi NCFMC suosittelee seuraavia, 12 itsehoitovinkkiä, koska käyt läpi Ringerin ja ansaitset sen!

Tammikuu: Siivoa ruokavaliosi ja Kuntoilurutiinisi

jos olet jo tehnyt tämän – pärjäät hyvin. Puhdas ruokavalio – mieluiten sellainen, joka korostaa anti-inflammatorisia etuja (kuten Välimeren ruokavalio) – on kuitenkin avain joidenkin hedelmättömyyden johtavien syiden, kuten endometrioosin, PCOS: n ja huonon siittiöiden määrän hallinnassa. Myös liikunta on tärkeää, varsinkin jos Painonhallinta on tavoitteesi.

Helmikuu: käy Akupunktiolääkärillä

akupunktiota on käytetty tuhansien vuosien ajan rentoutumiseen, sairauksien parantamiseen ja hedelmällisyyden edistämiseen. Mutta vasta äskettäin se on saanut länsimaisen lääkintälaitoksen hyväksynnän. Nyt useat tutkimukset todistavat akupunktion terveyshyödyt, ja siihen sisältyy akupunktion kyky lisätä IVF: n onnistumisprosentteja.

Järjestä neuvottelu laillistetun akupunkturistin kanssa, mieluiten sellaisen, joka on erikoistunut lapsettomuuteen.

Maaliskuu: Kokeile joogatunti tai kaksi

Jooga on eräänlainen treeni, koska se tekee niin paljon yhden harjoituksen sisällä – lisää kardiota, kestävyyttä, joustavuutta ja tasapainoa, opettaa hengitysharjoituksia, jotka vähentävät stressiä ja ahdistusta, ja luonnostaan täyttää terveelliset elämäntavat.

käy muutamissa eri joogastudioissa/ – luokissa omalla alueellasi-Pysy erossa voimakkaista muodoista (Vinyasa, Flow, Asthanga, Hot Yoga (Hatha)), jotka voivat vaarantaa alkion kiinnittymisen, kun olet raskaana. Synnytystä edeltävä kurssi antaa sinulle kaiken mitä tarvitset-ja voit jatkaa sitä, kun olet raskaana.

Huhtikuu: Aloita sovittelu ja/tai muut Mindfulness-harjoitukset

meditaatio ja muut mindfulnessin muodot ovat tunnettuja stressin lievittäjiä, ja säännöllisesti mindfulnessia harjoittavat kertovat olevansa tyytyväisempiä, tasapainoisempia ja fyysisesti terveempiä. Etkö ole varma, mistä aloittaa? Tutustu joitakin näistä parhaista meditaatio sovellukset ja katso, jos jokin valittaa sinulle.

Toukokuu: Tarkista Hedelmällisyysneuvoja

kertoimet ovat olet alkanut yrittää tulla raskaaksi kuukautta (tai yli vuosi) sitten, ja olet ehkä jo kokenut tuhoisat hedelmättömyysdiagnoosit tai epäonnistuneet hoidot. Kaikki edellä mainitut seikat vaativat veronsa tunneperäiseltä ja henkiseltä hyvinvoinnilta; se puolestaan vaatii veronsa hedelmällisyydeltä. Sitten on kysymys pitää romanssi elossa-sekä itsesi ja kumppanisi-aikana kaikki ylä-ja alamäkiä.

ajan ajoittaminen hedelmällisyysneuvojan kanssa voi olla hengenpelastaja, joka tarjoaa turvasataman, jossa voi tuulettaa, työsuhteen rakentamista, tutkia syvempiä kysymyksiä, joita voi syntyä, kuten luovuttajan munasoluja/spermaa, käyttäen raskausajan sijaissynnyttäjää. jne.

Kesäkuu: leikittele Mocktaileilla

alkoholista luopuminen voi olla rankkaa, kun yrität tulla raskaaksi, koska et ole vielä raskaana – ja kesä on prime cocktail-aikaa. Tutustu Ellen 20 parasta Mocktail-reseptiä ja aloita näytteenotto. Pääset juhlimaan muiden kanssa ilman, että tunnet itsesi juhlapariksi.

Heinäkuu: aikataulu hieronnalle

tarvitaanko vielä sanoa? Anekdoottisesta näkökulmasta pelkästään hieronnan ajattelemisella näyttää olevan suotuisia vaikutuksia, sillä koko kehosi sanoo: “aaaaaah!”Ota nyt tuo anekdootti askeleen pidemmälle ja varaa aika hierojalle – mieluiten kerran, kun hän priorisoi synnytystä edeltävän hieronnan, jotta voit jatkaa hänen kanssaan sen jälkeen, kun olet tullut raskaaksi.

Elokuu: Lue mieletön romaani

tunge hedelmällisyyden päiväkirjat & steriiliys syrjään, irrota lapsettomuuden ja hedelmöityshoitotutkimuksen kirjo, vinkit ja tiedot – ja nauti vaihteeksi jostain mielettömästä. Sen mukaisesti tarjoamme sinulle Goodreadsin listan suosituista mielettömistä Fiktiokirjoista.

Syyskuu: lähde kävelylle (tai patikoimaan) luonnossa

japanilaisilla on ihana kuvaus luonnossa viettämisestä – se on shirin-yoku, ja se tarkoittaa “metsäkylpyä.”Tutkijat ovat havainneet, että ulkoilu – jopa vain 10-15 minuuttia viheralueella tai näköalalla puihin/maisemaan-vähentää välittömästi stressiä ja ahdistusta, elvyttää tylsistynyttä mieltä ja parantaa immuunijärjestelmää.

Lokakuu: alkakaa valmistautua lomakauteen

lomat ovat tunnetusti rankkoja lapsettomuudesta selviäville pariskunnille, ja ne voivat todella hiipiä päälle nopeasti. Lokakuu on hyvä kuukausi alkaa tutkia, mitä tuleva Lomasuunnitelma merkitsee sinulle tänä vuonna. Lue, selviytyminen lapsettomuus yli lomien ja alkaa tutkia, onko sinun täytyy luoda joitakin selviytymisstrategioita itsellesi ja/tai kumppani.

Marraskuu: Aloita päivittäinen Kiitollisuuspäiväkirja

tämä on kiitosten antamisen aikaa, ja se voi olla hirveän vaikeaa, kun tuntuu, että maailma – ja kohtalot – vehkeilevät sinua vastaan. Kun asiat näyttävät noin synkiltä, on hyvä aika aloittaa Kiitollisuuspäiväkirja, jossa listataan joka päivä kolme asiaa, joista on kiitollinen.

tämä pienempienkin voittojen juhlinta on hieno tapa pitää sydän keskittyneenä positiiviseen ja säilyttää tasapainoisen näkökulman – myös synkimpinä hetkinä.

Joulukuu: luo Visiotaulu

päätittekö sinä ja kumppanisi jättää lomatapahtumat väliin tänä vuonna? Ehkä sinua inspiroi seuraavan vuoden Visiotaulun luominen-tai elämäsi seuraava luku. Haluatko oppia tekemään sellaisen? Lue mindbodygreen.com ‘ s post on How to Create a Vision Board to Get Exactly What You Want …

Having a hard time Foundation compassionate fertility specialists who have high successproses and who make your well being a priority? Järjestä meille neuvottelu täällä ncfmc: ssä.