9 vinkkiä lomastressin torjumiseen

lomat ovat perheen ja ilon aikaa, mutta sen varmistaminen, että talo on puhdas, ruoka on valmis ja lahjat paketoitu ja valmiina avattavaksi, voi olla ylivoimaista. Nämä tekijät voivat aiheuttaa ei-toivottua stressiä ja masennusta aikana, joka on tarkoitettu onnellisuuteen.

jotkut tärkeät, käytännölliset vinkit voivat auttaa minimoimaan lomiin liittyvän stressin. Nämä vinkit saattavat jopa auttaa sinua nauttimaan lomasta odotettua enemmän.

loputtomien juhlien, ruuanlaiton, ostosten ja siivouksen kautta kokeile ottaa yksi 9 askeleesta varmistaaksesi stressittömän loman:

1. Suunnittele etukäteen.

työkavereiden, ystävien ja perheen kesken on väistämätöntä, että osa sitoumuksista päättyy samana päivänä. Muista suunnitella, mitä voit osallistua henkilökohtaisesti tai virtuaalisesti. Jos olet isännöimässä juhlapäiviä, luo menu, joka auttaa sinua pysymään järjestyksessä ja helpottamaan ruokaostoksia.

2. Sano ei.

lomasitoumusten kanssa on OK sanoa ei muutamalle tai kaikille. Se myös lievittää stressiä. Yritä jakaa tehtävälista muiden perheenjäsenten kanssa.

3. Suunnittele rahankäyttö.

juhlapyhät tarkoittavat rahankäyttöä. Tee budjetti ja pidä siitä kiinni. Rahan käyttäminen läheisiin on tärkeää, mutta myös energialaskun maksaminen on tärkeää. Älä osta lahjoja, joita maksat pois loppuvuoden.

4. Luo rentouttava ympäristö.

laita musiikkia soimaan, sytytä kynttilöitä tai avaa ikkunat aurinkoisena päivänä. Tutkimuksissa on havaittu, että musiikin kuuntelu ja sitrushedelmien tuoksu voivat lisätä hyvinvoinnin tunteita, ja D-vitamiini on aina onnellisuuden lisääjä.

5. Säilytä terveelliset tavat.

juhlapyhät pilaavat tunnetusti terveelliset tavat. Lyhyt treeni joka aamu auttaa päätöksenteossa koko päivän. Kannusta perhettäsi kokeilemaan lumikenkäilyä tai kelkkailua, jotta saat ylimääräistä liikuntaa. Syö terveellisiä välipaloja, kuten tuoreita hedelmiä tai vihanneksia koko kauden ajan ja täytä ennen päivällistä tai juhlaa houkuttelevilla, mutta epäterveellisillä ruoilla.

6. Jaa tunteesi.

loman viettäminen perheen menetyksen jälkeen voi olla vaikeaa. Hyväksy tunteesi ja avaudu niistä muille. Siitä voi tulla parempi olo, kun jakaa. Yritä vaihtaa vanhoja perinteitä tappion helpottamiseksi.

7. Kunnioita eroja.

perheenjäsenillä on erilaiset näkemykset kuin omillasi. Yritä parhaasi antaa anteeksi ja unohtaa tämä lomakausi. Keskity yhtäläisyyksiisi ja korvaa jännitys jollain tuottavalla.

8. Ole realistinen.

olet vain yksi ihminen, etkä voi tehdä paljoakaan. Ole realistinen sen kanssa, kuinka paljon jaksat tällä kaudella. Unohda täydellisyys ja rentoudu ja nauti ympäröivästä seurasta.

9. Pidä tauko.

älä unohda omia tarpeitasi. Ota nokoset, mene lyhyelle kävelylle, lue kirjaa tai katso hauska elokuva. Nauraminen rentouttaa koko kehoa ja voi lievittää fyysistä jännitystä ja stressiä.

loma on tarkoitettu hauskaksi, nautinnolliseksi ajaksi ystävien ja perheen kanssa. Nämä vinkit voivat auttaa varmistamaan, että todella nautit lomastasi, kun stressi alkaa asettua.

Peter Reisner, M. D. on perhelääkäri Chetekissä, Wisconsinissa.