lempeästä liikunnasta voi olla samaa hyötyä kuin tiukasta treenistä

Physiological Reports-lehdessä julkaistu uusi tutkimus väittää, että lempeät harjoitusrutiinit voivat toimia yhtä hyvin kuin tiukat treenit.

tutkimuksessa havaittiin, että vaativat liikuntasarjat eivät tuoneet mitään ylimääräistä terveyshyötyä kuin lempeän liikunnan, eivätkä ne polttaneet laihduttamista yrittäneille enemmän rasvaa.

Bathin yliopiston tutkijat selvittivät, kuinka kauan ihmiset harjoittelivat ja millä intensiteetillä. Osana tutkimusta 38 istuvaa ja ylipainoista miestä ja postmenopausaalista naista, joiden keski-ikä oli 52, pyydettiin harrastamaan liikuntaa viisi kertaa viikossa, kolmen viikon ajan.

liikunnan lisäksi osallistujia pyydettiin vähentämään ruoan ja juoman kautta kuluttamiensa kaloreiden määrää.

puolet osallistujista harjoitteli voimakkaasti juoksumatolla, ja toinen puoli harjoitteli kohtalaisella intensiteetillä.

tutkijat seurasivat osallistujien veren insuliinitasoja ja ottivat koepaloja rasvakudoksesta tutkimuksen alussa ja lopussa. Tulosten mukaan molemmat ryhmät raportoivat saman painonpudotuksen.

molemmissa ryhmissä havaittiin myös insuliiniherkkyyden ja metabolisen terveyden paranemista. Samankaltaista laskua havaittiin myös rasvamassassa, verenpaineessa ja kolestoraalissa.

molemmissa ryhmissä havaittiin myös positiivisia muutoksia geenien aktivoitumisessa rasvasoluissa, mikä korosti hyötyjä itse rasvakudoksessa.

tutkimuksessa havaittiin, että liikunnan intensiteetti ei vaikuttanut näiden muutosten valtavaan määrään.

tutkimuksen tekijä, tohtori Jean-Phillipe Walhin, sanoi “kolmen viikon lisääntynyt liikunta yhdistettynä ravinnon vähenemiseen vaikutti dramaattisesti osallistujien yleiseen terveyteen ja heidän rasvakudoksensa keskeisiin geeneihin.”

“datamme kuitenkin osoittaa, että tärkeintä on se, kuinka paljon kaloreita liikuntaan kului yhteensä, ei niinkään harjoituskertojen intensiteetti”, hän lisäsi.