taistellen vaivaisenluun kanssa

Houstonin Balettisolisti Nao Kusuzaki kokeili useita pointe-kenkiä vaivaisenluun kivun lievittämiseksi.

hoito ja ennaltaehkäisy

tanssijat ja vaivaisenluut tekevät usein pareja. Lar Lubovitch Dance Companyn jäsen Katarzyna Skarpetowska tietää, miten lamauttavia he voivat olla. “Olisin vain kävelemässä kadulla ja saisin koko kropan läpi ampuvan kivun”, hän sanoo. “Minun piti pysähtyä ja valmistautua ja odottaa, että se menee ohi.”

vaikka vaivaisenluun kipu on usein lievää, on tapauksia, joissa tila voi olla niin heikentävä, että se vaikuttaa tanssijan kykyyn kääntyä, hypätä tai jopa seistä yhdellä jalalla. Hyvä uutinen on, että on olemassa useita tapoja käsitellä kiusaa. Olemalla proaktiivinen tanssijat voivat estää vaivaisenluun kasvua ja lievittää sen kehittymisestä aiheutuvaa kipua.

mitä se on

vaivaisenluu syntyy, kun isovarpaan jalkapää kallistuu kohti ruumiin keskikohtaa, jolloin isovarvas painautuu muita varpaita vasten ja aiheuttaa painetta niveleen. Nämä laajentumiset eivät ole harvinaisia—noin 23 prosentilla väestöstä on niitä—ja ne voivat periytyä tai johtua tanssijan koulutuksesta. “Koko luuttomuus altistaa tanssijan tälle sairaudelle”, sanoo Ruth Solomon, joka toimii International Association for Dance Medicine & Science (IADMS) – järjestön hallituksessa. “Ei ole väliä, onko sinulla korkeat kaaret tai litteät jalat. Jalassa on 26-30 luuta, ja tanssi vetää ne jonosta tavalla tai toisella.”

ehkäisy

oppilaiden jalkojen ja yleisen rakenteen arviointi voi auttaa hillitsemään vaivaisenluun kasvua.

1. Kunnon Jalkineet

Kuristuskengät voivat edistää kasvua. “Naistanssijoille kehittyy vaivaisenluu paljon helpommin kuin miehille, koska he käyttävät suippokenkiä ja korkokenkiä”, sanoo Solomon. Tarkista tanssijoiden pointe-kengät sopiviksi. “Kun löysin oikeat kengät, se muutti elämäni”, sanoo Nao Kusuzaki, houstonilainen Balettisolisti, joka kärsi pahoista vaivaisenluun kivuista 16-vuotiaana. Hänen uudet kenkänsä antoivat enemmän liikkumatilaa ja artikulaatiota. Istuvuus on tärkeintä varvaslaatikossa-sen ei pitäisi olla liian löysä tai tiukka. Liika huone voi aiheuttaa varpaiden romahtamisen; liian vähäinen määrä aiheuttaa nivelelle liikaa painetta.

2. Jalkojen vahvistaminen

suuri osa vaivaisenluun kasvusta liittyy harjoitteluun. “Tanssijat pitävät siipeilystä”, Salomo sanoo. “Kun he nousevat ensimmäisestä asennosta demi-pointelle, näet heidän siirtyvän suoraan ensimmäiselle jalkapöydälle. Sitten se on vielä selvempi, kun ne nousevat pointelle. Pronaatio kannustaa kehoa tekemään sille alueelle enemmän luuta, niin että seisoo jonkin päällä, hän selittää. “Keho on hyvin mukautuva sillä tavalla.”

sisäisten lihasten vahvistaminen voi auttaa estämään jalkapöydän pyörimistä eteenpäin kääntyvissä asennoissa. Solomon ehdottaa Thera-Nauhaharjoitusten tekemistä, kupoliharjoitusten tekemistä (kaarilihasten ylös vetämistä, kun jalka on lattiassa) ja pyyhe rutistaa varpaiden kanssa. “Käytä viisi minuuttia näiden tekemiseen ennen ja jälkeen tanssin kehittääksesi voimaa”, hän sanoo. Varpaiden rutistus ja jalkojen sirppaaminen on myös loistava tapa lämmittää näitä lihaksia ennen tuntia.

3. Koko kehon kohdistus

keskittymällä koko kehon kohdistus ja vahvuus auttaa oppilaita ymmärtämään, miten nivelet alavartalon pitäisi seurata. Gyrotoniseksi kouluttajaksi valmistunut Kusuzaki pyrki alun perin harjoittelemaan kehoaan uudelleen. “En keskittynyt vain vaivaisenluuhun vaan siihen, miten kehoni oli linjassa, rakensin luontaisia lihaksia ja käytin loput lihaksistoni tanssimaan kivuttomasti”, hän sanoo. Hänen vaivaisenluun kipuihinsa on auttanut se, että hän on saanut voimaa, jotta jalat eivät rasittuisi liikaa. DT

Julie Diana on Pennsylvanian baletin päätanssija ja hänellä on Englannin BA-tutkinto Pennsylvanian yliopistosta.

4 tapaa lievittää kipua

• Riisu kengät aina kun voit paineen vähentämiseksi.

* käytä joogavarpaita ja välilevyjä luiden uudelleensuuntaamisessa. Varvasvälilevyjä voidaan käyttää katukengissä, ja Ruth Solomon IADMS: stä sanoo: “vaivaisenlastan pitäminen yöllä vetää varpaan ulos ja parantaa kipua.”

* Ojenna varvas vetämällä se varovasti irti nivelestä kädellä ja liikuttamalla sitä sitten hitaasti keskitasoisesti.

* liota jalkoja lämpimässä Epsom – suolakylvyssä tulehduksen vähentämiseksi.

onko leikkaus oikea vaihtoehto?

äärimmäisissä olosuhteissa tanssijat voivat hyötyä leikkauksesta, jos heidän lääkärinsä katsovat sen tarpeelliseksi. Sabina Allemannille, San Franciscon baletin entiselle päätanssijalle, tehtiin osteotomia, jolla hänen isovarpaansa ja kaksi sen vieressä ollutta laitettiin uusiksi. Kirurgi leikkasi luita ja jänteitä ja kiinnitti kaiken uudelleen nastoilla ja niiteillä, jotka jäivät hänen jalkaansa pysyvästi. Leikkauksen jälkipuinti oli kivutonta, mutta hän joutui käyttämään kävelysaappaita kuusi viikkoa. Vuoden kuluttua hän esiintyi täysipäiväisesti. “Minulla on todella mahtava koukistus, enkä kadu leikkausta”, hän sanoo.

Allemannin jalkojen röntgenkuvat ennen leikkausta ja leikkauksen jälkeen

kuvat ylhäältä: Rosalie O ‘ Connor, Houston Balletin luvalla; Sabina Allemannin luvalla