Comment Survivre à une Réunion de Famille Émotionnellement Intacte

par Andrea Blundell

Par: State Library Queensland

Qu’est-ce que les réunions de famille qui réduisent tant d’entre nous à des comportements que nous avons longtemps laissés pour compte dans le reste de notre vie et laisse nous nous sentons insupportablement ennuyés et jurons de ne plus jamais en assister à un?

Le problème est souvent celui de l’habitude. Même si nous avons grandi depuis longtemps et que nous avions nos propres familles, nos parents, nos frères et sœurs et nos familles élargies peuvent toujours nous lancer dans les rôles que nous avons joués quand nous étions jeunes, même si nous pourrions leur faire la même chose sans le savoir.

Ensuite, il y a la question de la dynamique de groupe. Nous agissons tous d’une manière autour d’une personne et d’une autre autour d’un groupe, car plus d’énergie est ajoutée et les structures de pouvoir peuvent faire surface. Donc, même si nous nous entendons avec les membres de notre famille en tête-à-tête, un rassemblement de masse peut présenter un défi totalement différent.

Et bien sûr, il y a la puissance d’une histoire partagée et de vieux conflits. Qu’on le veuille ou non, notre inconscient garde une trace de nos expériences. Alors que nous pouvons rire des bons moments que nous avons passés, si nous n’avons pas réglé nos problèmes, par exemple en travaillant avec un thérapeute, nous pouvons nous retrouver à réagir de manière excessive dans le présent à cause d’émotions refoulées voulant trouver une issue.

Alors, avec tout cela en jeu, comment diable peut-on rester sain d’esprit quand il s’agit de dîners et de réunions de famille?

Comment rester sain d’esprit lors des réunions de famille

S’il y a des désaccords persistants entre vous et les membres de votre famille et que vous vous présentez “chargé” d’anxiété, de colère ou de justice, c’est comme vous préparer à passer un moment difficile.

Plus vous pouvez arriver neutre, mieux c’est, et cela ne signifie pas nécessairement que vous devez essayer de résoudre les problèmes difficiles et les désaccords à l’avance. Il s’agit plus de désamorcer la charge avec reconnaissance et accord. Par exemple, si votre mère a critiqué vos compétences parentales et que vous êtes contrarié, un coup de fil rapide pour accepter de ne pas être d’accord ou en parler plus tard peut signifier que vous vous présentez sans craindre de partir.

Si cela n’est tout simplement pas possible car c’est une longue querelle à laquelle vous faites face, alors il est peut-être temps de fixer des limites. Il n’y a rien de faible ou de mal à pratiquer de bons soins personnels en acceptant où vous en êtes et en travaillant avec. Pouvez-vous accepter de vous présenter à différentes parties de la fête pour que l’autre personne soit partie avant votre arrivée?

Si l’autre membre de la famille est sûr de refuser toute demande ou contact et que vous estimez que vous devez toujours y assister, faites de votre mieux pour prendre soin de votre état d’esprit avant tout en les laissant au leur. Trouvez des tactiques pour souffler et vous montrer aussi calme que possible. Cela pourrait être d’écrire une longue lettre disant tout ce que vous avez toujours voulu dire, puis de la déchirer, de tenir un journal quotidien dans la semaine précédant l’événement, de pratiquer la pleine conscience dans la voiture avant d’aller à la fête, d’emmener un ami avec vous qui vous garde toujours de bonne humeur, ou même de demander le soutien d’un conseiller à l’avance.

Ne créez pas de triangles.

Les “triangles” dans la dynamique de groupe se réfèrent à ce qui se passe lorsque deux personnes ne sont pas d’accord et qu’une personne entraîne un troisième spectateur dans la situation. Cela peut être une habitude tellement intégrée dans les familles qu’elle peut être considérée comme inoffensive. Est-ce vraiment important si le fils de votre sœur a pris avec gourmandise la dernière portion de dinde sans demander, si vous exprimez votre désapprobation, si votre sœur se défend, puis si vous attirez votre frère pour qu’il soit d’accord avec vous?

C’est le cas, car les triangles sont les structures de base sur lesquelles les querelles familiales sont construites. Ils créent une énergie “nous contre eux” qui fait boule de neige, et ils peuvent souvent laisser les autres sur qui nous comptons se ranger secrètement avec nous.

Il n’y a rien de mal à être en désaccord avec quelqu’un de votre famille. Mais en désaccord par vous-même. N’attirez personne d’autre, pas même votre conjoint si vous pouvez l’aider.

Et si vous êtes du genre à toujours compter sur l’implication des autres lorsqu’il s’agit de faire passer votre point de vue, envisagez d’apprendre des façons plus fortes et plus propres de communiquer et de résoudre les conflits.

Réduisez vos attentes.

Si vous vous présentez à chaque réunion de famille avec une liste de demandes en tête, comme penser qu’il est temps que les gens vous écoutent correctement ou reconnaissent vos dernières réalisations, vous allez être énervé avant même votre arrivée et vous pourriez passer tout le temps à vous sentir dur car il est peu probable que vos demandes soient satisfaites.

Rappelez-vous que la dynamique de groupe est délicate pour tout le monde, et plus encore pour certains que pour d’autres. Plus il y a de personnes, plus il y a d’énergie, plus il y a de dynamique de pouvoir. Plus votre sœur qui peut être gentille avec vous quand ce n’est que vous deux est susceptible de vous rabaisser à nouveau maintenant que tout le monde regarde. Certaines personnes se sentent plus stressées que d’autres en groupe, même si elles ne le montrent pas, et pourraient avoir plus de mal à être leur meilleur moi.

Moins vous attendez d’une réunion de famille, plus vous avez de chances de vous amuser. Et si vous décidiez de ne rien attendre du tout au-delà de la bonne cuisine de votre mère? Et si vous décidiez de laisser tout le monde être le pire et de ne pas vous en soucier? À quel point pourriez-vous vous sentir mieux à la fin de la journée? Ne le voyez pas comme ne se souciant pas, voyez-le comme prenant soin de vous émotionnellement.

Arrêtez de vous juger.

L’une des personnes dont vous pourriez avoir des attentes très élevées lors des réunions de famille est vous-même. Il est très facile de sortir d’une réunion de famille en vous battant pour avoir craqué pour les taquineries de votre père et en le frappant comme d’habitude, ou en mangeant plus que ce que vous vouliez parce que votre mère vous a fait pression et que vous ne pouviez pas encore dire non.

Ce n’est pas que les réunions de famille ne puissent pas être le lieu d’essayer de nouveaux comportements. Mais soyez raisonnable. Si vous décidez de rester sur quelque chose, ne vous en tenez qu’à une seule chose et promettez-vous de ne pas vous fâcher si cela ne fonctionne pas. Et facilitez-vous les choses en vous assurant d’avoir du soutien, comme un ami qui est en attente pour que vous appeliez soit de l’événement d’après qui peut vous rappeler d’aller doucement avec vous-même.

Quant au jugement des membres de votre famille, nous savons tous que cela ne mène généralement à rien de conflictuel si nous ne gardons pas nos pensées pour nous. Bien sûr, il peut être trop facile de le laisser voler quand nous avons une vie de délits à tirer. Ce qui conduit au point suivant ….

S’en tenir à un fuseau horaire

Le problème avec les familles est que nous allons tous très loin. Et cela signifie que nous pouvons passer chaque réunion de famille à remarquer ce que les membres de notre famille font de mal “comme toujours” et à nous souvenir des façons dont ils nous ont blessés il y a des années, ou en espérant qu'”un jour” ils sont plus beaux / plus calmes / meilleurs. Il est difficile de s’amuser ou de se sentir bien si nous ne sommes même pas disponibles à ce qui se passe dans le moment présent, mais que nous sommes totalement pris dans un passé que nous ne pouvons pas changer et un avenir que nous ne pouvons pas contrôler.

La pleine conscience, un outil maintenant utilisé par de nombreux thérapeutes pour aider les clients à être plus en contact avec ce qu’ils ressentent et à trouver une plus grande joie dans la vie quotidienne, fournit de bons conseils pour être plus conscient du moment présent lors de votre réunion de famille. Vous pouvez, par exemple, faire attention à votre respiration chaque fois que vous sentez votre esprit se demander ou vos émotions monter. Ou même régler votre montre pour qu’elle sonne rapidement toutes les heures à quel moment vous pouvez vous enregistrer – est-ce que je remarque les choses devant moi, les couleurs, les odeurs, les sensations de ce moment?

Une autre astuce peut être de porter quelque chose qui agit comme un déclencheur pour vous rappeler de rester dans l’instant à chaque fois que vous le regardez, comme une bague à cocktail ou une ficelle autour de votre poignet.

Si vous vous sentez contrarié, demandez-vous, si j’oublie ce qui est arrivé avant, qu’est-ce qui se passe exactement en ce moment qui me fait me sentir mal? Si je ne connaissais pas cette personne, si elle n’était pas de la famille mais, disons, un collègue, serais-je si contrarié? Y a-t-il une chance que j’attache des émotions passées que je peux choisir d’abandonner, juste pour aujourd’hui?

Cela ne veut pas dire que vous devriez ignorer les problèmes réels et les traumatismes passés. De telles choses doivent être traitées. MaisSave

Conservez-le pour plus tard

Les réunions de famille sont rarement l’endroit conseillé pour régler tous vos problèmes une fois pour toutes.

La communication honnête et le partage de ce que nous ressentons vraiment sont très importants et constituent un excellent outil lorsqu’ils sont pratiqués correctement. Mais la vérité est que la plupart d’entre nous perdent le contact avec nos prouesses conflictuelles lorsque nous sommes entourés de notre famille.

Demandez-vous, est-ce que cette question est cruciale à aborder maintenant, ou peut-elle attendre demain ou la semaine prochaine quand je pourrai parler à cette personne seule? Vous constaterez peut-être que, demain, ce qui semblait si important entouré de l’énergie de groupe de votre famille n’est soudainement plus aussi important que vous le pensiez.

Quant aux traumatismes anciens et profonds, il est conseillé de les surmonter avec le soutien d’un professionnel en premier. Essayer de prendre quelqu’un à la tâche alors que vous êtes encore très contrarié par le problème peut les amener à nier leur rôle, ce qui est traumatisant en soi. Et tenter cela lors d’une réunion de famille peut signifier que vous forcez les autres à prendre parti sans avoir la chance de connaître toute l’histoire, ce qui peut vous blesser ou sans le soutien de ceux que vous aimez.

En cas de doute, utilisez vos oreilles

Si vous sentez que vous ébouriffez des plumes ou que vous avez les vôtres ébouriffées, l’un des moyens les plus rapides de désamorcer la situation est d’arrêter de parler. Cela peut nécessiter un temps d’arrêt dans la chambre ou la salle de bain vide la plus proche. Et puis quand vous revenez à la fête, essayez d’utiliser vos oreilles au lieu de votre bouche.

L’écoute est peut-être le moyen le plus sous-estimé d’améliorer les relations, d’éviter les réactions excessives et de naviguer dans les conflits. Peut-être que c’est tellement négligé car si peu de gens savent vraiment écouter. Écouter, ce n’est pas regarder quelqu’un et hocher la tête pendant que vous pensez à un million d’autres choses, ou planifier ce que vous direz en réponse. C’est être pleinement présent à ce que quelqu’un dit, et tout au plus simplement réfléchir à ce qu’ils disent pour qu’ils sachent que vous avez entendu. Une personne bouleversée peut passer d’être ennuyée contre vous à soulagée et heureuse de vous parler si elle se sent écoutée.

Et si vous êtes la personne bouleversée, l’écoute peut vous empêcher de mal faire les choses. Les membres de la famille sont probablement les personnes mêmes sur cette terre qui peuvent le plus nous amener à réagir de manière excessive, donc cela peut être un défi. Utilisez la règle de trois – demandez-leur de répéter ce qu’ils disent trois fois avant de répondre, et demandez une définition plus claire à chaque fois, en répétant ce que vous pensez entendre. Vous seriez étonné de voir combien de fois vous avez réellement entendu quelque chose de différent.

Essayez de remplacer les conseils par l’écoute. L’une des choses les plus garanties pour contrarier les autres est de demander conseil. Avec la famille, nous les connaissons très bien, il peut donc être facile de voir où ils vont mal et incroyablement tentant de le leur dire. Mais avez-vous besoin de la réaction qui va forcément en résulter étant donné que les réunions de famille sont suffisamment stressantes en l’état?

Conclusion

La seule vérité qu’il est peut-être plus facile d’oublier autour de la famille est que la seule personne dont vous pouvez être responsable et changer est vous-même. Faites de votre mieux pour ne pas vous inquiéter de la façon dont les autres membres de la famille agissent ou pensent ou pour considérer comment vous souhaitez qu’ils agissent ou se sentent. Mettez l’accent sur vous, et comment vous pouvez agir pour que vous vous sentiez bien dans votre peau et peut-être, peut-être même, que vous finissiez par quitter une réunion de famille pour une fois capable de dire que vous avez passé un bon moment.

Avez-vous un bon conseil pour survivre à une réunion de famille émotionnellement intacte? Partager ci-dessous.

Photos de la Bibliothèque nationale d’Irlande, Sarah Witherby, Chris Potter et Pete.