L’Importance d’une Pratique Quotidienne du Yoga

Ma plus jeune fille aime dire: “Si tu veux être une coureuse, tu dois courir; et si tu veux être une haltérophile, tu dois soulever des poids.” Une coureuse, elle sait que la seule façon d’améliorer son temps de course est de courir. Son attitude sans fioritures envers la course à pied me rappelle l’esprit et l’importance d’une pratique quotidienne du yoga.

Pourquoi pratiquer le yoga quotidiennement?

La pratique quotidienne du yoga est un engagement envers soi-même et envers sa propre croissance. Une pratique quotidienne est essentielle pour nous aider à rester en forme physique, mentalement équilibré, spirituellement connecté et émotionnellement fort. C’est une pratique simple, accessible et abordable qui peut être pratiquée presque n’importe où. Cela n’a pas besoin d’être long ou compliqué, même si vous n’avez que 15 minutes par jour, cela profitera toujours à votre corps, à votre esprit et à votre esprit.

Les Yoga Sutras (1.14) nous enseignent que pour nous établir fermement dans notre pratique, nous devons y assister pendant longtemps, sans interruption, avec une attitude de dévotion et de service, et un cœur plein. Lorsque nous pratiquons quotidiennement, nous créons une base puissante et une attention claire au progrès sur le chemin de l’illumination.

Le défi de la pratique quotidienne

Les étudiants viennent souvent au yoga remplis d’enthousiasme. Ils investissent dans des tapis de yoga et des vêtements de sport; ils s’inscrivent à des cours et déclarent maintenant “faire du yoga.”En s’immergeant dans leur pratique, ils commencent à se retrouver face à face avec leur ego, leurs peurs, leurs frustrations et leur colère de ne pas pouvoir se toucher le nez jusqu’aux genoux. Les corps longtemps conditionnés à un état d’engourdissement répondent par la douleur à mesure que les muscles sous-utilisés sont appelés au travail qu’ils ont longtemps nivelé sur les articulations. Les egos souffrent alors que les yogis regardent autour de la pièce en se comparant à des étudiants avancés.

Beaucoup arrêtent de venir en classe et finissent par démissionner. Mais c’est à ce moment-là que nous rencontrons nos obstacles et nos excuses que commence le véritable défi de notre pratique.

Les bienfaits du yoga au quotidien

Nous ne transformerons pas notre pratique — ni, à notre tour, notre pratique ne transformera pas nos vies — si nous ne pratiquons pas régulièrement. Plus nous pratiquons, plus nous approfondissons notre potentiel, notre vrai moi.

Que se passe-t-il si vous pratiquez le yoga tous les jours? Une pratique quotidienne nous donne la confiance spirituelle acquise en progressant à travers les asanas et en franchissant les obstacles mentaux, physiques et émotionnels. Une pratique quotidienne cultive l’attitude selon laquelle, grâce à la patience et à la compassion, et non à la force brute, nous pouvons accomplir à peu près n’importe quoi sur et hors de nos tapis. Une pratique quotidienne de yoga a de nombreux avantages! Il nous aide à rester ancrés, centrés, équilibrés, flexibles, forts, calmes, lucides, concentrés, détendus, heureux, en bonne santé et sans stress et anxiété. En d’autres termes, cela nous garde sains d’esprit!

Combien de yoga suffit-il ?

Dans son livre Yoga Beyond Belief, Ganga White répond aux étudiants qui se posent la question séculaire: Combien de temps cela prendra-t-il? Combien de temps faudra-t-il avant que je maîtrise les postures de yoga? Réponse de White: Cela prendra le reste de votre vie.

Le yoga n’est pas une destination. C’est un voyage. La maîtrise des asanas n’est pas le but de la pratique, elle en est le résultat. Pattabhi Jois a déclaré: “Le yoga est une théorie à un pour cent; le reste est de la pratique.”Le sage Patanjali n’a pas prescrit de période de temps nécessaire pour atteindre la maîtrise. Il a enseigné que grâce à l’abhyasa, un effort constant et déterminé, et au vairagya, le non-attachement et la liberté du désir, nous pouvons établir une base solide dans notre pratique. C’est contraire à la façon dont beaucoup d’entre nous vivent notre vie: nous voulons une gratification instantanée. Une vie de pratique ? C’est beaucoup trop long pour beaucoup d’entre nous.

Mais il faut pratiquer le vairagya et lâcher notre attachement au but. Nous devons aborder notre pratique avec des tapas — le zèle et la volonté – pour maintenir une pratique au cours d’une vie. Tout au long de ce voyage, nous voyons le yoga réfléchir sur nos vies. Nous apprenons que ce que nous faisons sur le tapis est ce que nous faisons hors du tapis. Notre attitude à l’approche d’une pose difficile est le reflet de la façon dont nous vivons nos vies.

Comment commencer une pratique quotidienne de yoga

Beaucoup de gens ont du mal à commencer une pratique quotidienne. Il est facile de se sentir dépassé par l’idée d’essayer d’intégrer une nouvelle activité dans votre vie et votre routine quotidienne. Voici huit conseils pour vous aider à démarrer:

1. Réglez une heure. Je recommande de réserver du temps chaque jour pour faire une courte routine de yoga. Examinez votre routine quotidienne pour trouver le moment le plus idéal pour prendre le temps de prendre soin de soi. Configurez des rappels sur votre téléphone pour vous rappeler de vous entraîner.
2. Commencez petit. S’engager dans une courte pratique le rendra beaucoup plus susceptible d’accomplir chaque jour. Cela peut être aussi simple que cinq minutes de salutations au soleil ou quelques poses de yoga pour débutants, suivies de quelques pranayama (exercices de respiration) et se terminant par quelques minutes de méditation. Vous n’avez pas à passer des heures sur votre tapis; commencez simplement petit et construisez à partir de là.
3. Choisissez un niveau approprié. Assurez-vous que les cours de yoga auxquels vous vous engagez sont de la longueur et de l’intensité correctes pour votre capacité et votre dévouement. Si vous mordez trop à la fois, vous pouvez vous sentir frustré et découragé. Demandez-vous également si vous avez besoin de plus de conseils que ce qu’ils offrent en classe. De nombreux enseignants offrent des cours particuliers afin qu’ils puissent travailler en étroite collaboration avec leurs élèves pour s’assurer qu’ils reçoivent un enseignement approprié.
4. Trouvez un professeur de yoga qui vous inspire. Trouvez quelqu’un dont le style d’enseignement résonne avec vous et dont les cours sont suffisamment difficiles pour vous pousser vers de nouveaux sommets. Demandez à vos amis ou aux membres de votre famille qui est leur instructeur de yoga préféré. Si vous n’avez pas accès à un professeur, il y a des tonnes de cours de yoga en ligne avec lesquels pratiquer.
5. Faites ce qui vous semble juste. Ne vous inquiétez pas tellement de savoir si un asana de yoga “a l’air” bon. Faites tout ce qui fonctionne pour votre corps. Certains jours, je commencerai ma matinée par quelques salutations au soleil avant le petit déjeuner. D’autres fois, je pourrais m’asseoir tranquillement et respirer profondément. Tout ce qui a du sens pour vous va bien.
6. Retirez-le du tapis. Vous pouvez commencer une pratique quotidienne n’importe où, n’importe quand, en prenant simplement un moment pour ralentir et écouter attentivement ce qui se passe à l’intérieur et autour de vous. Rappelez-vous que le yoga n’est pas toujours physique. En fait, de nombreuses formes de yoga mettent l’accent sur la discipline mentale et la conscience de soi. Lorsque vous êtes dans la circulation, prenez quelques instants pour respirer profondément et concentrez-vous sur votre respiration. Si vous vous rendez à l’épicerie à pied, faites une pause pour remarquer les sensations dans vos pieds, l’air sur votre peau, le toucher du trottoir sous vos pieds. Recherchez tous les moments libres pour faire une pause, respirer profondément et sensibiliser votre corps. Trouvez des occasions de vous déplacer dans une posture — comme prendre trois respirations profondes dans une pose d’arbre en attendant que votre café du matin soit infusé.
7. Soyez patient. Il peut arriver un moment où vous avez du mal à rester cohérent avec votre pratique. Cela se produit parce que vous apprenez plus que prévu. Lorsque cela se produit, rappelez-vous que la patience est la clé. Rappelez-vous pourquoi vous avez décidé de vous engager dans une pratique régulière du yoga en premier lieu. Comme toute autre chose, l’expérience et les avantages du yoga et de la méditation s’approfondissent avec la pratique.
8. Continuez. La chose la plus importante à garder à l’esprit est que la cohérence est essentielle si vous voulez voir des résultats. La meilleure façon de maintenir la cohérence au fil du temps est de l’intégrer à votre style de vie. Planifiez un moment spécifique pendant lequel vous méditerez ou effectuerez une pose de yoga. Et si vous manquez un jour, ne vous battez pas! Reprenez simplement là où vous vous étiez arrêté la semaine prochaine. Tant que vous continuez à pratiquer régulièrement, vous vous améliorerez avec le temps.

Avez-vous une pratique quotidienne de yoga? Quels défis avez-vous rencontrés ou surmontés grâce à cette pratique? Quels avantages avez-vous ressentis en pratiquant tous les jours?