mik Cross-Training cipő használt: a Beginner’ s Guide

Futók, van néhány jó hír és néhány rossz hír a futás rutin. A jó hír? A futás nagyszerű módja annak, hogy kijusson és gyakoroljon, függetlenül a képességeitől vagy ambícióitól.

kevés dolog van, amit mi futók jobban szeretünk, mint hogy futó ruhákba bújjunk, kedvenc cipőjüket befűzzük, és eltévedjünk egy nagyszerű lejátszási listában és egy gyönyörű tájban, ahogy a mérföldek ketyegnek. A rossz hír? Ha azt szeretnénk, hogy haladást a futás, hogy jobb formában, és következetesen új PR, futás önmagában nem elég. Meg kell csinálni néhány cross-képzés.

mint egyfajta gyakorlat, a keresztképzés a divat a fitnesz világában, és jó okból: rengeteg fizikai előnye van, és sokkal gyorsabban jobb eredményeket fog látni a rutinból. Cross képzés nem egy bizonyos fajta gyakorlat, bár, így felveti a kérdést: ha szüksége van speciális cipő bizonyos típusú testmozgás, mit kell keresni a cross-training cipő?

befektetés egy jó minőségű pár cipő cross-képzés nem olcsó. Tehát csak akkor van értelme kitalálni, ha többféle gyakorlathoz használhatja a cross-training cipőt.

Mi A Keresztképzés?

ugyanazon edzés rendszeres elvégzése–például heti ötször futás–idővel monotonná válhat. Ami még rosszabb, gyengeségek kialakulásához vezethet a szervezetben, és a gyengeség gyenge eredményekhez és potenciálisan sérülésekhez vezet. A futók arról híresek, hogy gyengék az oldalirányú mozgásokban és a felsőtest erejében, például azért, mert a futás szinte kizárólag a lábizmokra összpontosít, amelyek előre mozgatnak. Ennek leküzdésére, cross-vonat.

a keresztképzés nem egyetlen dolog. Ez egyszerűen a testmozgás bármilyen formája, amely diverzifikálja az edzés módját. Lehet erősítő edzés, aerobik, jóga, kerékpározás, csapatsportok, például foci vagy kosárlabda, nagy intenzitású intervallumórák, kick-box stb. A keresztképzés jó neked, mert bekapcsolja a test többi részét, amelyet a futás nem céloz meg. Elősegíti a teljes test fitneszét és erejét. Ráadásul szórakoztató keverni az edzés rutinját, és talán még egy új sportot is tanulni bónuszként. Az edzések változtatásával nem csak több izomcsoportot céloz meg egy edzés során, hanem jobban élvezi az edzéseit (és mentálisan friss marad a legnehezebb futó napjain).

a keresztképzés legfontosabb előnyei

számos előnye van a keresztképzésnek:

• Javítani kell a fitneszet: Mivel a keresztképzés gyakorlatok kombinációja, a futó izmoktól eltérő nagyobb izomcsoportokat céloz meg.
• sérülések megelőzése: amikor összekevered az edzéseidet, kevésbé valószínű, hogy túlzott sérülések alakulnak ki, amelyek általában akkor merülnek fel, ha kizárólag egy dologra koncentrálsz. Ez különösen akkor előnyös, ha futó vagy, mivel a cross-training javítja az Általános erőt–különösen a lábadban és a központi izmokban.
• gyorsabb helyreállítás: A cross-training egyik legfontosabb előnye, hogy kipróbálhatja az aktív gyógyulást a pihenőidők mellett, ami segít a fitnesz javításában és a sérülések elkerülésében. Például a jóga nagyszerű a test számára, ugyanakkor ragyogó lehetőség az aktív felépüléshez egy kemény futó munkamenetből.
• a mentális egészség javítása: míg a keresztképzésnek számtalan előnye van a test számára, a mentális egészség szempontjából is előnyökkel jár. A fizikai aktivitás javítja a mentális tisztaságot, mivel felszabadítja az endorfinokat. A keresztképzésként elérhető gyakorlatok sokfélesége segíthet megnyugtatni az elmét vagy felszabadítani a stresszt.

Mire Használják A Cross-Training Cipőket?

a Cross-training cipők nem rendszeres sportcipők, amelyeket gyakran egy adott sporthoz terveztek. Ehelyett egy jó cross-training cipőt úgy terveztek, hogy megbirkózzon a fizikai tevékenységek széles körével. Míg a cross-oktatók rendelkeznek a futócipők bizonyos jellemzőivel, képesek ennél sokkal többet kínálni.

amikor felhasználásukról van szó, azt mondhatjuk, hogy ezek a cipők az összes kereskedelem jack-je. A hosszú távú futáson kívül a cross-training cipők kiválóan alkalmasak olyan sportokra, mint a kosárlabda, a röplabda és a tenisz. Használhatja őket jóga, aerobik és alkalmi kerékpározáshoz is.

Build

a cross-training cipők általában egy kicsit robusztusabbak, mint a futócipők. Kevesebb ütéselnyelést biztosítanak, de több oldalirányú támogatást nyújtanak, ami elengedhetetlen a többirányú mozgásokhoz. Az extra stabilitás biztonságban tartja a lábát a cipőben, a cipő pedig a földön.

a kisebb ütéselnyelés ellenére ezek a cipők még mindig bőséges párnázással rendelkeznek az elülső lábukon. Ezek célja, hogy megvédje a lábát, amikor gyakorolja, és földet a lábujjak.

példaként említhetjük, hogy az olyan gyakorlatok, mint a Sprint és az ugrókötél, sok leszállást jelentenek a lábujjain. A keresztoktatóknak ezt figyelembe kell venniük. Mivel ezek a cipők szilárdabbak, mint más stílusok, tökéletesek a súlyzós edzéshez is. Nem jó ötlet futócipőt használni a súlyzós edzéshez. A hab könnyen összenyomódhat–sőt összeomolhat–ismételt nehéz terhek alatt,de a kereszt edzőcipők nem.

anyag

a cross-training cipők más anyagokat használnak, mint a futócipők. Úgy tervezték, hogy egy sor tevékenységen keresztül verjen, az anyagok jelentősen erősebbek. Ez ideálissá teszi őket a kopáshoz való felálláshoz, így az edzés olyan kemény lehet, mint szeretné.

mivel a kereszt-edzés gyakorlatok különböző sportokat foglalhatnak magukban, a cipője valódi kalapálást fog végezni. Ezért nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a cipő külső anyagának, mint a párnázásnak.

mindezek a kemény anyagok azt jelentik, hogy a cross-training cipő tartós lesz, ami nagyszerű, ha költségvetése van. Ennek hátránya, hogy ez a kemény anyag némi hozzáadott súlyt hoz.

Cross-Training cipő vs.futócipő

bár ezek a cipők azonosnak tűnhetnek, szinte teljesen eltérőek lehetnek. Ha Ön az a típus, aki komolyan gondolja az edzését, akkor ragaszkodjon a megfelelő cipőhöz.

futócipő általában támogató, korrekciós, több párnázott, és sokkal könnyebb a súlya a két. A cross-training cipőknek viszont sokkal többet kell elviselniük, ezért tartósabb felépítésre van szükségük.

ha Ön az a típus, aki mind fut, mind kereszt-vonatok (és itt nagyon javasoljuk, hogy legyen ilyen típus), javasoljuk, hogy vásároljon két külön pár cipőt. Ez szükségtelennek tűnhet, de a munkához megfelelő cipő viselése biztosítja a sérülések kockázatának minimalizálását, ami hosszú távon időt, frusztrációt és orvosi költségeket takarít meg.

Mikor Kell Cserélni A Cross-Training Cipőt?

ha jó mennyiségű pénzt fektetett be egy pár kiváló minőségű cross-training cipőbe, akkor hosszú ideig tart. Azonban még mindig előnyös, ha van egy ötlete, hogy mikor kell cserélni a cross-training cipő.

a sportüzletek szerint a rendszeres cross-training cipő körülbelül 100 órás viselést képes fenntartani. A jobb minőségű cipőknél ez hosszabb is lehet.

lehet, hogy száz óra nem tűnik soknak, de lehet, hogy csak hetente egyszer vagy kétszer keresztezed az edzést. Ebben az esetben száz óra nagyjából megegyezik egy év kopással. Azonban, ha azt veszi észre, néhány nyilvánvaló kopás a cipő utat, mielőtt, hogy, ideális lenne cserélni őket azonnal kedvéért az egészség és a biztonság.

következtetés

ne hagyja figyelmen kívül azt a “Cross-train” mezőt a képzési tervében! Cross-képzés épít fitness, szakít a rutin, és erősíti a testet. Ez egy szükséges része a nagyszerű formának. És egy nagyszerű cipő segíthet motiválni, hogy a nem futó tevékenységeket a képzési rutinba dolgozza. Mint fentebb említettük, a cross training cipő szinte minden tevékenységhez használható. Rendkívül tartós és sokoldalú, nagyszerű vásárlás.