Combattere l’alluce valgo

La solista di Houston Ballet Nao Kusuzaki ha provato diverse scarpe da punta per alleviare il suo dolore all’alluce valgo.

Cura e prevenzione

Ballerini e borsiti fanno partner frequenti. Katarzyna Skarpetowska, membro della compagnia di danza Lar Lubovitch, sa quanto possano essere paralizzanti. “Sarei solo camminando per la strada e ottenere un dolore lancinante tutta la strada attraverso il mio corpo,” lei dice. “Dovrei fermarmi e prepararmi e aspettare che passi.”

Mentre il dolore alluce valgo è spesso lieve, ci sono casi in cui la condizione può essere così debilitante che colpisce la capacità di un ballerino di girare, saltare o addirittura stare su un piede. La buona notizia è che ci sono diversi modi per affrontare il fastidio. Essendo proattivi, i ballerini possono prevenire la crescita dell’alluce valgo e alleviare il dolore causato dal suo sviluppo.

Che cos’è

Un’alluce si verifica quando la testa metatarsale dell’alluce si inclina verso la metà del corpo, causando l’alluce a premere contro le altre dita dei piedi e mettere pressione sull’articolazione. Questi allargamenti non sono rari – circa il 23 per cento della popolazione generale li hanno—e possono essere ereditati o causati dall’allenamento di un ballerino. “È la configurazione disossamento nel suo complesso che predispone un ballerino a questa condizione”, dice Ruth Solomon, che fa parte del consiglio di amministrazione della International Association for Dance Medicine & Science (IADMS). “Non importa se hai archi alti o piedi piatti. Ci sono 26 a 30 ossa nel piede e la danza sta per tirare fuori linea in un modo o nell’altro.”

Prevenzione

Valutare i piedi degli studenti e la struttura complessiva può aiutare a frenare la crescita dell’alluce valgo.

1. Calzature adeguate

Le scarpe costrittive possono incoraggiare la crescita. “Le ballerine tendono a sviluppare borsiti molto più facilmente dei maschi perché indossano scarpe da punta e tacchi alti”, dice Solomon. Controlla le scarpe da punta dei tuoi ballerini per la vestibilità. “Una volta che ho trovato le scarpe giuste, mi ha cambiato la vita”, dice Nao Kusuzaki, un solista di Houston Ballet che ha sofferto di gravi dolori all’alluce valgo all’età di 16 anni. Le sue nuove scarpe hanno permesso più spazio per il movimento e l’articolazione. Fit è più importante nella scatola punta—non dovrebbe essere troppo sciolto o stretto. L’eccesso di spazio può causare il collasso delle dita dei piedi; non abbastanza mette troppa pressione sull’articolazione.

2. Rafforzare i piedi

Gran parte della crescita dell’alluce valgo ha a che fare con l’allenamento. “Ai ballerini piace fare le ali”, dice Solomon. “Quando si alzano dalla prima posizione sulla demi-pointe, li vedrai spostarsi verso la prima testa metatarsale. Poi è ancora più pronunciato quando si alzano su pointe. La pronazione incoraggia il corpo a fare più ossa in quell’area, in modo che tu stia in piedi su qualcosa”, spiega. “Il corpo è molto accomodante in questo modo.”

Rafforzare i muscoli intrinseci può aiutare a impedire al collo del piede di rotolare in avanti in posizioni girate. Solomon suggerisce di fare esercizi Thera-Band, doming (tirando su i muscoli dell’arco mentre il piede è piatto sul pavimento) e asciugamano scrunches con le dita dei piedi. “Prendi cinque minuti per fare queste cose prima e dopo aver ballato per sviluppare la forza”, dice. Scricchiolare le dita dei piedi e falciare i piedi è anche un ottimo modo per riscaldare questi muscoli prima della lezione.

3. Allineamento totale del corpo

Concentrandosi sull’allineamento generale del corpo e la forza aiuterà gli studenti a capire come le articolazioni nella parte inferiore del corpo dovrebbero tenere traccia. Kusuzaki, un istruttore Gyrotonic certificato, originariamente cercato la pratica per riqualificare il suo corpo. “Non mi sono concentrato solo sull’alluce valgo in sé, ma su come il mio corpo era allineato, costruendo muscoli intrinseci e usando il resto della mia muscolatura per ballare senza dolore”, dice. Guadagnando forza di base in modo che i suoi piedi non sono oberati di lavoro ha aiutato il suo dolore borsite. DT

Julie Diana è una ballerina principale con il Pennsylvania Ballet e ha una laurea in inglese presso l’Università della Pennsylvania.

4 Modi per lenire il dolore

• Togliti le scarpe ogni volta che puoi per alleviare la pressione.

• Utilizzare le dita dei piedi yoga e distanziali per aiutare riallineare le ossa. I distanziatori delle dita possono essere indossati con scarpe da strada, e Ruth Solomon di IADMS dice: “Indossare stecche di borsite di notte tirerà fuori il dito del piede e migliorerà il dolore.”

• Allunga il dito del piede tirandolo delicatamente dall’articolazione con la mano, quindi spostandolo lentamente medialmente.

• Riscaldare-immergere i piedi in un bagno di sale Epsom per ridurre l’infiammazione.

La chirurgia è l’opzione giusta?

I ballerini in condizioni estreme possono beneficiare di un intervento chirurgico se i loro medici lo ritengono necessario. Sabina Allemann, ex ballerina principale con il San Francisco Ballet, ha avuto un’osteotomia per riallineare il suo alluce e i due accanto ad esso. Il chirurgo tagliò ossa e tendini e riattaccò tutto usando spilli e graffette, che rimasero nel suo piede in modo permanente. Il post-operatorio è stato indolore, ma ha dovuto indossare uno stivale da passeggio per sei settimane. Dopo un anno, si esibiva a tempo pieno. “Ho davvero grande flessione e non ho rimpianti di avere l’intervento chirurgico,” lei dice.

Radiografie dei piedi di Allemann prima e dopo l’intervento

Foto dall’alto: di Rosalie O’Connor, per gentile concessione dello Houston Ballet; per gentile concessione di Sabina Allemann