Come Sopravvivere ad Una riunione di Famiglia Emotivamente Intatto

da Andrea Blundell

Da: Biblioteca di stato di Queensland

di Cosa si tratta riunioni di famiglia che riduce così a molti di noi di comportamenti che abbiamo da tempo lasciato alle spalle il resto della nostra vita e ci lascia la sensazione di insopportabile fastidio e giurare mai frequentato uno nuovo?

Il problema è spesso di abitudine. Anche se siamo cresciuti a lungo e abbiamo avuto famiglie nostre, i nostri genitori, fratelli e famiglie allargate possono ancora lanciarci nei ruoli che abbiamo interpretato quando eravamo giovani, anche se potremmo inconsapevolmente fare lo stesso con loro.

Poi c’è il problema delle dinamiche di gruppo. Agiamo tutti in un modo intorno a una persona e un’altra intorno a un gruppo, poiché viene aggiunta più energia e le strutture di potere possono affiorare. Quindi, anche se andiamo d’accordo con i nostri familiari uno contro uno, un raduno di massa può presentare una sfida totalmente diversa.

E naturalmente c’è il potere di una storia condivisa e di vecchi conflitti. Piaccia o no, il nostro inconscio tiene traccia delle nostre esperienze. Quindi, mentre possiamo ridere dei bei momenti che abbiamo avuto, se non abbiamo risolto i nostri problemi come lavorare con un terapeuta, possiamo trovarci a reagire in modo eccessivo nel presente a causa di emozioni represse che vogliono trovare una via d’uscita.

Quindi, con tutto questo in gioco, come diavolo si può rimanere sani di mente quando si tratta di cene di famiglia e riunioni?

Come rimanere sani di mente alle riunioni di famiglia

Se ci sono disaccordi persistenti tra te e i tuoi familiari e ti presenti “carico” di ansia, rabbia o rettitudine, è come impostare te stesso per avere un momento difficile.

Più neutrali puoi arrivare, meglio è, e questo non significa necessariamente che devi cercare di risolvere problemi difficili e disaccordi in anticipo. È più una questione di disinnescare l’accusa con riconoscimento e accordo. Ad esempio, se tua madre ha criticato le tue abilità genitoriali e sei sconvolto, una rapida telefonata per accettare di non essere d’accordo o parlarne di più in un secondo momento può significare che non ti presenti preoccupato che tu vada via.

Se questo semplicemente non è possibile in quanto è una lunga faida che stai affrontando, allora forse è il momento di impostare alcuni limiti. Non c’è niente di debole o sbagliato nel praticare una buona cura di sé accettando dove sei e lavorando con esso. Si può accettare di presentarsi per diverse parti del partito in modo che l’altra persona ha lasciato prima di arrivare?

Se l’altro membro della famiglia è sicuro di rifiutare qualsiasi richiesta o contatto e ritieni di dover ancora partecipare, fai del tuo meglio per prenderti cura del tuo stato d’animo prima di lasciarli al loro. Trova le tattiche per soffiare di vapore e presentarsi il più calmo possibile. Questo potrebbe essere scrivere una lunga lettera dicendo tutto quello che hai sempre voluto dire poi strapparlo, journaling ogni giorno nella settimana che porta alla manifestazione, praticare la consapevolezza in macchina prima di andare alla festa, prendendo un amico con te che ti tiene sempre di buon umore, o anche raggiungere per il sostegno di un consulente in anticipo.

Non creare triangoli.

I”triangoli” nelle dinamiche di gruppo si riferiscono a ciò che accade quando due persone non sono d’accordo e una persona tira un terzo spettatore nella situazione. Può essere un’abitudine così insita nelle famiglie che può essere confusa come innocua. Importa davvero se il figlio di tua sorella ha preso avidamente l’ultima porzione di tacchino senza chiedere, tu esprimi disapprovazione, tua sorella si mette sulla difensiva e poi tiri tuo fratello per essere d’accordo con te?

Lo fa, perché i triangoli sono le strutture di base su cui sono costruite le faide familiari. Creano un’ noi contro di loro ‘ energia che palle di neve, e spesso possono lasciare gli altri che ci affidiamo a fianco con noi segretamente risentita.

Non c’è niente di sbagliato nel non essere d’accordo con qualcuno nella tua famiglia. Ma non sono d’accordo da soli. Non tirare chiunque altro in, nemmeno il vostro coniuge se si può farne a meno.

E se sei il tipo che si basa sempre sul tirare gli altri quando si tratta di ottenere il tuo punto di vista, considera l’apprendimento di modi più forti e più puliti di comunicare e risolvere i conflitti.

Abbassa le tue aspettative.

Se ti presenti ad ogni riunione di famiglia con un elenco di richieste nella tua testa, come pensare che sia ora che le persone ascoltino correttamente o riconoscano le tue ultime realizzazioni, sarai irritato prima ancora di arrivare e potresti passare tutto il tempo sentendoti duro fatto da quando le tue richieste sono improbabili da soddisfare.

Ricorda che le dinamiche di gruppo sono difficili per tutti, e più per alcuni che per altri. Più persone, più energia, più dinamiche di potere. Più è probabile che tua sorella che può può essere gentile con te quando è solo i due di voi è probabile che di nuovo si mette giù ora che tutti stanno guardando. Alcune persone si sentono più stressati poi altri in gruppi, anche se non lo mostrano, e potrebbe avere un momento più difficile essere loro stessi migliori.

Meno ti aspetti da una riunione di famiglia, più è probabile che tu ti diverta. E se decidessi di non aspettarti nulla oltre la buona cucina di tua madre? E se decidessi di lasciare che tutti siano i peggiori e non ti preoccupare? Quanto meglio si potrebbe sentire alla fine della giornata? Non vederlo come non prendersi cura, vederlo come prendersi cura di se stessi emotivamente.

Smettila di giudicarti.

Una delle persone che potresti avere aspettative molto alte nelle riunioni di famiglia è te stesso. E ‘ molto facile venire via da una riunione di famiglia picchiarti per cadere per prendere in giro di tuo padre e scattare a lui come al solito, o mangiare più di quanto si voleva perché tua madre ti ha fatto pressione e ancora una volta non poteva dire di no.

Non è che le riunioni di famiglia non possano essere il posto per provare nuovi comportamenti. Ma sii ragionevole. Se si decide di stare in piedi la vostra terra su qualcosa, attenersi a una sola cosa e promettere a te stesso di non essere sconvolto se non funziona. E rendere le cose più facili su te stesso, facendo in modo di avere il supporto, come ad esempio un amico che è in standby per voi a chiamare sia dal caso di dopo che può ricordare di andare facile su te stesso.

Per quanto riguarda giudicare i membri della tua famiglia, sappiamo tutti che generalmente non porta a nulla in conflitto a meno che non teniamo i nostri pensieri per noi stessi. Naturalmente può essere fin troppo facile lasciarlo volare quando abbiamo una vita di reati da cui attingere. Che porta al punto successivo….

Attenersi a un fuso orario

Il problema con le famiglie è che andiamo tutti molto, molto indietro. E questo significa che possiamo passare ogni riunione di famiglia notando ciò che i nostri membri della famiglia fanno di sbagliato ‘ proprio come sempre ‘e ricordando i modi in cui ci hanno ferito anni fa, o sperando che’ un giorno ‘ siano più belli/più calmi/migliori. È difficile divertirsi o sentirsi bene se non siamo nemmeno disponibili a ciò che sta accadendo nel momento presente, ma siamo totalmente coinvolti in un passato che non possiamo cambiare e un futuro che non possiamo controllare.

Mindfulness, uno strumento ora utilizzato da molti terapeuti per aiutare i clienti a essere più in contatto con come si sentono e trovare una maggiore gioia nella vita quotidiana, fornisce buoni consigli su come essere più consapevoli del momento presente alla vostra riunione di famiglia. Puoi, ad esempio, prestare attenzione al tuo respiro ogni volta che senti la tua mente chiedersi o le tue emozioni in aumento. O anche impostare l’orologio per emettere un segnale acustico rapidamente su ogni ora a quel punto è possibile il check – in-sto notando le cose di fronte a me, i colori, gli odori, le sensazioni di questo momento?

Un altro consiglio può essere quello di indossare qualcosa che funge da trigger per ricordarti di rimanere nel momento ogni volta che lo guardi, come un anello da cocktail o una corda intorno al polso.

Se ti senti sconvolto, chiediti, se dimentico ciò che è venuto prima, cosa sta succedendo esattamente in questo momento in questo istante che mi sta facendo sentire male? Se non conoscessi questa persona, se non fosse una famiglia ma, diciamo, un collega, sarei così sconvolto? C’è qualche possibilità che stia attaccando emozioni passate che posso scegliere di lasciar andare, solo per oggi?

Questo non vuol dire che dovresti ignorare problemi reali e traumi passati. Queste cose devono essere affrontate. Ma Save

Salvalo per dopo

La riunione di famiglia è raramente il luogo consigliabile per risolvere tutti i tuoi problemi una volta per tutte.

La comunicazione onesta e la condivisione di come ci sentiamo veramente è molto importante e un ottimo strumento se praticata correttamente. Ma la verità è che la maggior parte di noi perde il tocco della nostra abilità di conflitto quando siamo circondati dalla famiglia.

Chiediti, questo problema è cruciale per parlare in questo momento, o può aspettare fino a domani o la prossima settimana quando posso parlare con questa persona da solo? Potresti scoprire che quando domani arriva ciò che sembrava così importante circondato dall’energia di gruppo della tua famiglia non è improvvisamente così importante come pensavi.

Per quanto riguarda i traumi vecchi e profondi, è consigliabile lavorarli prima con il supporto di un professionista. Cercando di prendere qualcuno al compito quando si è ancora molto sconvolto per il problema può portare a loro negare la loro parte, che è traumatico in sé e per sé. E tentare questo in una riunione di famiglia può significare che costringi gli altri a schierarsi senza avere la possibilità di conoscere la storia completa, che può lasciarti male o senza il sostegno di coloro che ami.

In caso di dubbio, usa le orecchie

Se senti di arruffare piume o di avere le tue arruffate, uno dei modi più veloci per disinnescare la situazione è smettere di parlare. Questo potrebbe richiedere un time out per la camera da letto o bagno vuoto più vicino. E poi quando torni alla festa, prova a usare le tue orecchie invece della tua bocca.

L’ascolto è forse il modo più sottovalutato per migliorare le relazioni, evitare reazioni eccessive e superare i conflitti. Forse è così trascurato come così poche persone sanno come ascoltare veramente. Ascoltare non è guardare qualcuno e annuire la testa mentre si pensa a un milione di altre cose, o pianificare quello che dirai in risposta. È essere pienamente presenti a ciò che qualcuno sta dicendo, e al massimo riflette semplicemente ciò che dicono in modo che sappiano che hai sentito. Una persona sconvolta può passare da essere infastidito a voi per sollevato e felice di parlare con te se si sentono ascoltati.

E se sei la persona turbata, l’ascolto può impedirti di sbagliare. I membri della famiglia sono probabilmente le stesse persone su questa terra che possono più causarci a reagire in modo eccessivo, quindi questa può essere una sfida. Utilizzare la regola del tre-li hanno ripetere quello che stanno dicendo tre volte prima di rispondere, e chiedere una definizione più chiara ogni volta, ripetendo indietro quello che pensi di sentire. Saresti stupito di quante volte hai effettivamente sentito qualcosa di diverso.

Prova a sostituire i consigli con l’ascolto. Una delle cose più garantite per sconvolgere gli altri non è richiesta per un consiglio. Con la famiglia, li conosciamo abbastanza bene, quindi può essere facile vedere dove stanno andando male e incredibilmente allettante dire loro così. Ma avete bisogno della reazione che è destinata a risultare dato che le riunioni di famiglia sono abbastanza stressante come è?

Conclusione

L’unica verità che è forse più facile dimenticare in famiglia è che l’unica persona di cui puoi essere responsabile e cambiare è te stesso. Fai del tuo meglio per non preoccuparti del modo in cui altri membri della famiglia agiscono o pensano o per considerare come desideri che agiscano o si sentano. Mettere l’attenzione su di voi, e come si può agire in modo che si sente bene con te stesso e forse, solo forse, anche finire per lasciare una riunione di famiglia per una volta in grado di dire che in realtà aveva un buon tempo.

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Foto di Biblioteca Nazionale d’Irlanda, Sarah Witherby, Chris Potter, e Pete.