L’esercizio delicato può avere gli stessi benefici degli allenamenti rigorosi

Un nuovo studio pubblicato in Physiological Reports afferma che le routine di esercizi delicati possono funzionare altrettanto bene come allenamenti rigorosi.

Lo studio ha rilevato che i regimi di esercizio impegnativi non fornivano benefici extra per la salute rispetto all’esercizio delicato, né bruciavano più grassi per le persone che cercavano di perdere peso.

I ricercatori dell’Università di Bath hanno esaminato per quanto tempo le persone hanno esercitato e con quale intensità. Come parte dello studio, 38 uomini sedentari e sovrappeso e donne in post-menopausa con un’età media di 52 è stato chiesto di esercitare cinque volte a settimana, per tre settimane.

Oltre all’esercizio fisico, ai partecipanti è stato chiesto di ridurre il numero di calorie consumate attraverso cibi e bevande.

Metà dei partecipanti si esercitava vigorosamente su un tapis roulant, mentre l’altra metà si esercitava a intensità moderata.

I ricercatori hanno monitorato i livelli di insulina nel sangue dei partecipanti e hanno effettuato biopsie di tessuto adiposo all’inizio e alla fine dell’indagine. I risultati hanno visto entrambi i gruppi riportano la stessa perdita di peso.

Miglioramenti nella sensibilità all’insulina e nella salute metabolica sono stati registrati anche in entrambi i gruppi. Riduzioni simili sono state registrate anche nella massa grassa, nella pressione sanguigna e nel colestorale.

Ci sono stati anche cambiamenti positivi nell’attivazione dei geni all’interno delle cellule adipose in entrambi i gruppi, evidenziando i benefici all’interno del tessuto adiposo stesso.

Lo studio ha rilevato che la grande quantità di questi cambiamenti non era influenzata dall’intensità dell’esercizio.

L’autore dello studio, il dottor Jean-Phillipe Walhin, ha dichiarato: “Tre settimane di aumento dell’esercizio combinato con una riduzione dell’assunzione di cibo hanno avuto un impatto drammatico sulla salute generale dei partecipanti e sui geni chiave all’interno del loro tessuto grasso.”

“Tuttavia, i nostri dati dimostrano che ciò che conta davvero è quante calorie sono state consumate esercitando in totale, non tanto l’intensità delle sessioni di esercizio”, ha aggiunto.