レプチンのレベルを上げるには？

レプチンは、食欲をコントロールするのに役立ち、人が満腹感を感じるのを助ける天然ホルモンです。 このため、体重を減らすことを望む多くの人々は、体内のレプチンレベルを上昇させる方法を探し始めます。 食事の変化と栄養補助食品の使用は、レプチンレベルを増加させる最も一般的な方法です。 最適なホルモン産生を達成するためには、適切な運動と適切な量の睡眠も重要です。 レプチンのレベルを個々の基礎の増加する最もよい方法についての質問か心配は医者か他の医学の専門家と論議されるべきです。

タンパク質は代謝を促進し、レプチンレベルを増加させるために不可欠です。 健康な人が蛋白質で高い食糧の毎日のカロリー摂取量の30%を消費することが普通推薦されます。 腎臓病または減らされた腎臓機能のようなある特定の病状とのそれらは、蛋白質の消費を高める前に医者に相談するべきです。

砂糖は食事から除去するか、またはレプチンのレベルを高めるのを助けるために適度に使用されるべきです。 このホルモンの産生を刺激するために、繊維が多い食品も推奨されます。 果物、野菜、および全粒穀物の消費量が多いほとんどの食事には、所望の量の繊維が含まれます。 必要に応じて、市販の繊維サプリメントは、代謝プロセスを支援し、便秘やその他の健康問題を防ぐのに役立つために使用することができます。

オメガ3脂肪酸は、レプチンレベルの上昇を助けるだけでなく、心血管の健康と脳機能の促進などの利点があります。 クルミ、亜麻仁およびサケはオメガ3の脂肪酸の優秀な源で、ほとんどの食事療法に加え比較的易い。 ほとんどの薬局はまた、処方箋の使用を必要としない栄養補助食品を運ぶ。 医師が個々の必要性に基づいて別々の投与指示を出さない限り、適切な投与量に関するパッケージの指示に従うことが重要です。

身体が正常に機能し、ホルモンを正常かつ健康的に放出するためには、十分な睡眠と健康的な運動プログラムが非常に重要です。 良い夜の睡眠を得るのに苦労している人は、夜のために引退する前に数時間カフェインとアルコールを避けることから利益を得ることができます。 ヨガ、深呼吸、および黙想のような弛緩の技術はまた有用かもしれない。 医師は、特定の個人のために安全である運動の種類を制限する根本的な病状がないことを確認するために、新しい運動プログラムを開始する前に