Hoe verhoog ik de leptinespiegels?

leptine is een natuurlijk hormoon dat helpt de eetlust onder controle te houden en een persoon helpt zich vol te voelen. Om deze reden beginnen veel mensen die willen afvallen te zoeken naar manieren om leptine niveaus in het lichaam te verhogen. Veranderingen in het dieet en het gebruik van voedingssupplementen zijn de meest voorkomende manieren om leptine niveaus te verhogen. Goede lichaamsbeweging en voldoende slaap zijn ook belangrijk om een optimale hormoonproductie te bereiken. Om het even welke vragen of zorgen over de beste manieren om leptinniveaus op individuele basis te verhogen zouden met een arts of andere medische beroeps moeten worden besproken.

eiwit is essentieel wanneer wordt geprobeerd het metabolisme te stimuleren en de leptinespiegels te verhogen. Normaal gesproken wordt aanbevolen dat een gezond persoon 30 procent van de dagelijkse calorie-inname verbruikt in voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals een nierziekte of een verminderde nierfunctie, moeten een arts raadplegen voordat ze de eiwitconsumptie verhogen.

suiker moet uit de voeding worden verwijderd of met mate worden gebruikt om de leptinespiegels te helpen verhogen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels worden ook aanbevolen om de productie van dit hormoon te stimuleren. De meeste diëten die hoog zijn in de consumptie van fruit, groenten en volle granen zullen de gewenste hoeveelheden vezels bevatten. Indien nodig kan over-the-counter vezel supplementen worden gebruikt om te helpen bij de stofwisseling en helpen om constipatie en andere gezondheidsproblemen te voorkomen.

Omega-3-vetzuren helpen niet alleen om de leptinespiegels te verhogen, maar ook om de cardiovasculaire gezondheid en de hersenfunctie te bevorderen. Walnoten, lijnzaad en zalm zijn uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren en zijn relatief gemakkelijk toe te voegen aan de meeste diëten. De meeste apotheken hebben ook voedingssupplementen die het gebruik van een Recept niet vereisen. Het is belangrijk om de instructies van het pakket met betrekking tot de juiste dosering te volgen, tenzij een arts afzonderlijke doseringsinstructies afgeeft op basis van individuele behoefte.

voor een goede werking van het lichaam en een normale en gezonde afgifte van hormonen zijn voldoende slaap en een gezond trainingsprogramma van groot belang. Degenen die moeite hebben met het krijgen van een goede nachtrust kunnen profiteren van het vermijden van cafeïne en alcohol voor enkele uren voorafgaand aan met pensioen te gaan voor de nacht. Ontspanningstechnieken zoals yoga, diepe ademhaling en meditatie kunnen ook nuttig zijn. Een arts moet worden geraadpleegd voordat u begint met een nieuw oefenprogramma om ervoor te zorgen dat er geen onderliggende medische aandoeningen die de soorten oefening die veilig zijn voor een bepaald individu zou beperken.