렙틴 수치는 어떻게 증가합니까?

렙틴은 식욕을 조절하고 사람이 가득 차게 느끼도록 돕는 천연 호르몬입니다. 이러한 이유로 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 신체의 렙틴 수치를 높이는 방법을 찾기 시작합니다. 식이 변화와 영양 보충제의 사용은 렙틴 수치를 높이는 가장 일반적인 방법입니다. 적절한 운동과 적절한 양의 수면 또한 최적의 호르몬 생산을 달성하는 데 중요합니다. 개별적으로 렙틴 수치를 높이는 최선의 방법에 대한 질문이나 우려 사항은 의사 또는 다른 의료 전문가와 논의해야합니다.

단백질은 신진 대사를 촉진하고 렙틴 수치를 증가 시키려고 할 때 필수적입니다. 일반적으로 건강한 사람은 단백질이 많은 음식에서 일일 칼로리 섭취량의 30%를 섭취하는 것이 좋습니다. 신장 질환이나 신장 기능 저하와 같은 특정 의학적 상태가있는 사람들은 단백질 소비를 늘리기 전에 의사와상의해야합니다.

설탕은 식단에서 제거하거나 렙틴 수치를 높이기 위해 적당히 사용해야합니다. 섬유에서 높은 음식은 또한 이 호르몬의 생산을 자극하기 위하여 추천됩니다. 과일,채소 및 통 곡물 소비가 많은 대부분의 식단에는 원하는 양의 섬유가 포함됩니다. 필요하다면,창구 판매 섬유 보충교재는 신진 대사 과정에서 원조하고 변비와 다른 건강 문제점을 방지하는 것을 돕기 위하여 이용될 수 있습니다.

오메가 -3 지방산은 렙틴 수치를 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라 심혈관 건강 및 뇌 기능 증진을 포함한 다른 이점도 있습니다. 호두,아마씨 및 연어는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원이며 대부분의 식단에 비교적 쉽게 첨가 할 수 있습니다. 대부분의 약국은 또한 처방전의 사용을 요구하지 않는 영양 보충교재를 나릅니다. 의사가 개별 필요에 따라 별도의 투약 지침을 발행하지 않는 한 적절한 복용량에 관한 패키지 지침을 따르는 것이 중요합니다.

신체가 정상적으로 기능하고 정상적이고 건강한 방식으로 호르몬을 방출하기 위해서는 적절한 수면과 건강한 운동 프로그램이 매우 중요합니다. 숙면을 취하는 데 어려움을 겪는 사람들은 밤에 은퇴하기 전에 몇 시간 동안 카페인과 알코올을 피함으로써 이익을 얻을 수 있습니다. 요가,심호흡 및 명상과 같은 이완 기술도 도움이 될 수 있습니다. 의사는 특정 개인에 대 한 안전 운동의 종류를 제한 하는 기본 의료 조건이 있는지 확인 하기 위해 새로운 운동 프로그램을 시작 하기 전에 상담 한다.