12 2021年のセルフケアのヒント-北カリフォルニア不妊治療医療センター-サクラメントIVF

研究は、セルフケアが不妊治療において重要な役割を果 これにはいくつかの理由があります。

• 自分の世話をすることはストレスレベルを低下させ、不妊治療の成功を増加させるように見える
• 鍼治療とヨガの形でのセルフケア骨盤への血流を増加させ、不妊治療や体外受精サイクルの失敗後の不安レベルを低下させる。
• セルフケアのほとんどの形態は、より健康な体に焦点を当てており、これは直接より健康な生殖器系に変換されます。

セルフケアのヒントIVF中に、月から月まで

上記のほかに、NCFMCは以下をお勧めします、12セルフケアのヒントあなたはリンガーを通過しているので、あなたはそれに値する！

1月:食事と運動ルーチンを片付ける

もしあなたがすでにこれをやっているなら、あなたは素晴らしいことをしています。 しかし、きれいな食事–好ましくは抗炎症の利点を強調するもの（地中海の食事のような）-は、子宮内膜症、PCOSおよび精子数の低下を含む不妊症の主要な原因 特に体重管理があなたのための目標である場合、運動も重要です。

2月:鍼灸師を訪問

鍼治療は、リラクゼーションを促進し、医学的病気を癒し、不妊治療を促進するために何千年もの間使用されてきました。 しかし、ごく最近になって、西洋医学の確立によって承認のスタンプを与えられています。 今、複数の研究は、鍼治療の健康上の利点を証明し、それはIVFの成功率を高めるために鍼治療の能力が含まれています。

認可された鍼灸師、好ましくは不妊症を専門とする鍼灸師との相談をスケジュールして、親密な関係を確立し、始める。

マーチ: ヨガのクラスまたは二つを試してみてください

ヨガは、それが単一の練習の中でそんなに行うので、運動フォームの三分の一のようなものです–心臓、スタミナ、柔軟性とバランスを高め、ストレスや不安を軽減する呼吸法を教え、本質的に健康的なライフスタイルをミックスに染み込ませます。

お住まいの地域のいくつかの異なるヨガスタジオ/クラスを訪問–あなたが妊娠していると胚移植を危険にさらす可能性が高い影響力のある形（Vinyasa、Flow、Asthanga、Hot Yoga（Hatha）） 出生前のクラスは、あなたが必要とするすべてを与える–あなたが妊娠していると、あなたはそれを続けることができます。

April:調停および/またはその他のマインドフルネスの実践を開始

瞑想やその他のマインドフルネスは、ストレスリリーフとして知られており、定期的にマインドフルネスを実践する人は、よりコンテンツが多く、バランスがとれており、肉体的に健康であると報告しています。 どこから始めればいいのかわからない？ これらの最高の瞑想アプリのいくつかをチェックして、あなたにアピールするかどうかを確認してください。

月: 不妊カウンセラー

確率はあなたが妊娠月（または一年以上）前に取得しようとし始めている、とあなたはすでに壊滅的な不妊診断や失敗した治療を経験している可能性があります。 上記のすべては感情的で、精神健康の通行料を取る;それから、それは豊饒の通行料を取る。 それからあなたのロマンスを生きている保つことの問題がある–あなた自身とあなたのパートナーとの両方–すべての浮き沈みの間に。

不妊カウンセラーとの約束をスケジュールすることは、命の恩人になることができます,あなたが発散することができますセーフハーバーを提供します,関係の構築を働いて,このようなドナーの卵/精子として発生する可能性のあるより深いクエリを探索,妊娠代理を使用して. など。

6月:モックテールで遊ぶ

あなたがまだ妊娠していないので、あなたが妊娠しようとしているとき、アルコールをあきらめることは厳しいものにな Elleの20最高のモックテールのレシピをチェックして、サンプリングを開始します。 あなたはパーティーのpariahのように感じることなく、それらの残りの部分とお祝いを得ることができるでしょう。

月:マッサージをスケジュール

私たちはもっと言う必要がありますか？ 逸話的な観点から、ちょうどマッサージを得ることについて考えることはあなたの全身が言うので有利な効果をもたらすようである、”aaaaaah!”今その逸話を更に一歩取り、マッサージセラピストとの任命を予約しなさい–できれば出生前のマッサージを優先する、従って想像した後彼/彼女と続けるこ

: 愚かな小説を読む

不妊のジャーナルを突き出す&不妊と不妊治療の研究、ヒントや情報の範囲から抜いて、変化のために愚かな何かを楽しむ。 その行に沿って、私たちはあなたに人気の愚かなフィクションの本のGoodreadsのリストを提供しています。

9月：自然の中で散歩（またはハイキング）をする

日本人は自然の中で時間を過ごすための素晴らしい説明を持っています–それはshirin-yokuであり、”森林浴を”研究者は、屋外で過ごす時間を発見した–緑の空間で、または木々/風景のビューでもわずか10-15分はすぐにストレスや不安を減少させ、鈍った心を復活させ、

10月:ホリデーシーズンの準備を開始

休日は不妊に対処するカップルのための悪名高いラフであり、彼らは本当に速くあなたに忍び寄ることがで 10月は、今後の休日の旅程が今年あなたのために何を意味するのかを探求し始めるのに良い月です。 読んで、休日の不妊に対処し、あなた自身および/またはあなたのパートナーのためのいくつかの生存戦略を作成する必要があるかどうかを探求し始

11月:毎日の感謝の日記を始める

これは感謝を与えるための季節であり、世界と運命があなたに対して共謀しているように感じるとき、それは非常に難しいことがあります。 物事が荒涼としているように見えるとき、それはあなたが感謝している毎日三つのことをリスト感謝ジャーナルを開始するには良い時間です。

この勝利のお祝いは、あなたの心をポジティブに集中させ、最も荒涼とした瞬間を通してもバランスの取れた視点の感覚を維持するための素晴ら

12月:ビジョンボードを作成する

あなたとあなたのパートナーは今年のホリデーイベントをスキップすることを選択しましたか？ おそらく、あなたは来年のビジョンボードを作成するプロセスに触発されるでしょう–またはあなたの人生の次の章。 いずれかを作る方法を学びたいですか？ Mindbodygreenを読んでください。comの投稿あなたが望むものを正確に得るためのビジョンボードを作成する方法について…

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