Bunionとの戦い

ヒューストン-バレエ-ソリストの楠崎奈央は、bunionの痛みを和らげるためにいくつかのpointe靴を試しました。

ケアと予防

ダンサーとバニオンは頻繁にパートナーを作ります。 Lar LubovitchダンスカンパニーのメンバーであるKatarzyna Skarpetowskaは、彼らがどれほど不自由であるかを知っています。 “私はちょうど通りを歩いて、私の体を通ってすべての方法を撮影の痛みを得るだろう”と彼女は言います。 “私は自分自身を停止し、ブレースし、それが通過するのを待たなければならないだろう。”

バニオンの痛みはしばしば軽度ですが、状態が非常に衰弱する可能性があり、ダンサーのターン、ジャンプ、片足で立つ能力に影響を与える場合があります。 良いニュースは、迷惑に対処するにはいくつかの方法があるということです。 積極的であることによって、ダンサーはbunionの成長を防ぎ、開発によって引き起こされる苦痛を取り除くことができます。

それは何ですか

大つま先の中足骨の頭が体の中央に向かって角度を付け、足の親指が他のつま先に押し付けられ、関節に圧力をかけると、腱鞘炎が これらの拡大は珍しいことではありません—一般人口の約23％がそれらを持っています—そして、ダンサーの訓練によって継承されるか、または引き起こ 国際ダンス医学協会&サイエンス（IADMS）の理事を務めるルース-ソロモン氏は、”ダンサーがこの状態に陥るのは、全体としての骨抜き構成です”と述べています。 “高いアーチや平らな足を持っているかどうかは関係ありません。 足には26-30個の骨があり、ダンスはそれらを何らかの方法で引き抜くつもりです。”

予防

学生の足と全体的な構造を評価することは、バニオンの成長を抑制するのに役立ちます。

1. 適切な履物

収縮性の靴は成長を促すことができます。 “女性のダンサーは、pointeの靴とハイヒールを着用するので、男性よりもはるかに容易にbunionsを開発する傾向があります”とSolomon氏は言います。 あなたのダンサーのpointeの靴を適合のために点検しなさい。 “正しい靴を見つけたら、私の人生を変えました”と、16歳の時に重度の腱鞘炎に苦しんだヒューストン-バレエ-ソリストの楠崎奈央は言います。 彼女の新しい靴は動きおよび調音のためのより多くの部屋を可能にした。 フィット感は、つま先のボックスで最も重要です—それはあまりにも緩いかタイトであってはなりません。 十分ではないが、関節にあまりにも多くの圧力をかけます。

2. 足を強化する

バニオンの成長の多くは訓練と関係があります。 “ダンサーは翼が好きです”とソロモンは言います。 “彼らが最初の位置からdemi-pointeに上昇すると、彼らが最初の中足骨頭に右に移動するのがわかります。 彼らはポワントに立ち上がるとき、それはさらに顕著です。 回内は、あなたが何かの上に立っているように、その領域でより多くの骨を作るために体を奨励し、”彼女は説明しています。 “体は非常にそのように収容されています。”

内因性の筋肉を強化することは、足の甲が判明した位置で前方に転がるのを防ぐのに役立つかもしれない。 ソロモンはTheraバンド練習、doming(フィートが床で平らである間アーチ筋肉を引っ張ること)およびつま先が付いているタオルのscrunchesをすることを提案する。 「ダンスの前後にこれらのことをするのに5分かかり、力を発揮します」と彼女は言います。 つま先をクランチし、足を鎌はまた、クラスの前にこれらの筋肉をウォームアップするための素晴らしい方法です。

3. トータルボディアライメント

全体的なボディアライメントと強さに焦点を当てることで、下半身の関節がどのように追跡すべきかを理解するのに役 ジャイロトニックの認定インストラクターである楠崎は、もともと彼女の体を再訓練するための練習を求めていました。 「私はバニオン自体に焦点を当てるのではなく、私の体がどのように整列し、内因性の筋肉を構築し、残りの筋肉を使用して痛みのない踊りをしました」と彼女は言います。 彼女の足が過労ではないようにコアの強さを得ることは、彼女の腱の痛みを助けました。 DT

ジュリー・ダイアナはペンシルベニア・バレエ団のプリンシパルダンサーであり、ペンシルベニア大学で英語の学士号を取得しています。

痛みを和らげる4つの方法

•圧力を和らげるためにできるときはいつでも靴を脱いでください。

•骨を再調整するためにヨガのつま先とスペーサーを使用してください。 つま先のスペーサーは通りの靴で身に着けていることができIADMSのRuth Solomonは言う、”夜にbunionの副木を身に着けていることはあなたのつま先を引っ張り、苦痛を改善”

•つま先を手で関節から静かに引っ張ってから、ゆっくりと内側に動かして伸ばします。

•暖かい-炎症を軽減するためにエプソム塩浴に足を浸します。

手術は正しい選択肢ですか？

医師が必要と判断した場合、極端な条件下でのダンサーは手術の恩恵を受ける可能性があります。 サンフランシスコ-バレエの元プリンシパルダンサーであるサビーナ-アレマンは、彼女の足の親指とその隣の二人を再調整するために骨切り術を持っていた。 外科医は骨と腱を切断し、ピンとステープルを使用してすべてを再接続しました。 手術後は痛みはなかったが、彼女は6週間ウォーキングブーツを着用しなければならなかった。 一年後、彼女はフルタイムで演奏していました。 “私は本当に素晴らしい屈曲を持っていると私は手術を持っていることについて後悔していない”と彼女は言います。

手術前後のアレマンの足のX線

上からの写真：ロザリー-オコナー、ヒューストン-バレエの礼儀、サビナ-アレマンの礼儀