가족 모임에서 살아남는 방법 감정적으로 그대로

안드레아 블 런델

작성자:퀸즐랜드 주립 도서관

우리 중 많은 사람들이 평생 동안 남긴 행동으로 축소되는 가족 모임에 대해 무엇이 있습니까?우리가 참을 짜증과 다시 하나에 참석 떨어져 맹세 느낌 잎?

문제는 종종 습관 중 하나입니다. 비록 우리가 오랫동안 자랐고 우리 자신의 가족이 있었지만,우리의 부모,형제 자매 및 확대 가족은 우리가 모르는 사이에 그들에게 똑같이 할 수도있는 것처럼 여전히 우리가 젊었을 때하는 역할에 우리를 던질 수 있습니다.

그런 다음 그룹 역학의 문제가 있습니다. 더 많은 에너지가 추가되고 권력 구조가 표면화 될 수 있기 때문에 우리 모두는 한 사람 주위에서 한 방향으로 행동하고 다른 한 그룹 주위에서 행동합니다. 그래서 우리가 우리의 가족 구성원 하나에 함께 얻을 경우에 대량 모임 완전히 다른 도전을 제시할 수 있습니다.

물론 공유된 역사와 오래된 갈등의 힘이 있다. 좋든 싫든,우리의 무의식은 우리의 경험을 기록합니다. 그래서 우리는 우리가 가진 좋은 시간에 대해 웃을 수 있지만,치료사와 함께 일하는 것과 같은 문제를 정리하지 않았다면,우리는 탈출구를 찾고 싶어하는 억압 된 감정 때문에 현재에 과민 반응을 보일 수 있습니다.

그래서 놀이에 모든이,어떻게 지구에 한 가족 저녁 식사와 동창회에 올 때 제정신 머물 수 있습니까?

가족 모임에서 제정신을 유지하는 방법

당신과 당신의 가족 구성원 사이에 느린 의견 차이가 있고 당신이 불안,분노 또는 의로움으로”고소 된”것처럼 보이면,그것은 힘든 시간을 보내도록 자신을 설정하는 것과 같습니다.

더 중립 당신은 더 나은 도착 할 수 있으며,이 반드시 사전에 어려운 문제와 불일치를 해결하기 위해 시도해야 의미하지 않는다. 그것은 더 확인 및 계약 요금을 해체의 질문입니다. 예를 들어,어머니가 육아 기술을 비판하고 화가 났다면,동의하지 않거나 나중에 더 많이 이야기하는 것에 동의하는 빠른 전화 통화는 당신이 꺼질까봐 걱정하지 않는다는 것을 의미 할 수 있습니다.

당신이 대처하고 장기 실행 불화로이 단순히 가능하지 않은 경우,어쩌면 그것은 몇 가지 경계를 설정하는 시간이다. 당신이 어디에 있고 그것으로 일해서 좋은 각자 배려를 실행하기에 약하거나 틀리게 아무것도. 당신이 도착하기 전에 다른 사람이 떠난 있도록 파티의 다른 부분에 대한 표시에 동의 할 수 있습니까?

다른 가족 구성원이 어떤 요청이나 연락을 거절하고 여전히 참석해야한다고 느끼면,그 가족들에게 맡겨두기 전에 마음 상태를 돌보기 위해 최선을 다하십시오. 증기의 날려 가능한 한 진정 표시하는 전술을 찾을 수 있습니다. 이것은 당신이 말하고 싶었던 모든 것을 말하는 긴 편지를 쓰고,이벤트에 이르는 주에 매일 저널링하고,파티에 가기 전에 차에서 마음 챙김을 연습하고,항상 좋은 기분을 유지하는 친구를 사귀거나,사전에 카운슬러의 지원을 구하는 것일 수 있습니다.

삼각형을 만들지 마십시오.

그룹 역학의”삼각형”은 두 사람이 동의하지 않고 한 사람이 세 번째 방관자를 상황에 끌어들일 때 일어나는 일을 나타냅니다. 그것은 무해한 것으로 착각 할 수있는 가정에서 그러한 붙박이 습관이 될 수 있습니다. 당신의 여동생의 아들이 오히려 탐욕 묻지 않고 터키의 마지막 봉사를했다 경우 정말 중요합니까,당신은 승인을 음성,당신의 여동생은 방어 도착,그리고 당신은 당신과 함께 동의에 동생을 당겨?

삼각형은 가족 불화가 만들어지는 기본 구조이기 때문에 그렇습니다. 그들은 눈덩이’그들에 대한 우리’에너지를 만들고,그들은 종종 우리가 비밀리에 분개 우리와 함께 측면에 의존하는 다른 사람을 남길 수 있습니다.

가족 중 누군가와 동의하지 않는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 자신에 의해 동의하지 않는다. 너가 그것을 도울 수 있으면 누군가를,조차 너의 배우자 안으로 당기지 말라.

그리고 만약 당신이 당신의 요점을 지적 할 때 항상 다른 사람들을 끌어들이는 것에 의존하는 사람이라면,의사 소통과 갈등을 해결하는 더 강력하고 깨끗한 방법을 배우는 것을 고려하십시오.

기대치를 낮추십시오.

각 가족 모임에 사람들이 당신의 말을 제대로 듣거나 최신 성취를 인정할 때라고 생각하는 것과 같은 요구 목록을 가지고 나타나면,당신은 도착하기 전에 화를 낼 것이고,당신의 요구가 충족되지 않을 정도로 열심히 느끼는 데 전체 시간을 할애 할 것입니다.

그룹 역학은 모든 사람에게 까다 롭고 다른 사람들보다 일부 사람들에게는 더 까다 롭다는 것을 기억하십시오. 더 많은 사람들이,더 많은 에너지,더 많은 전력 역학. 그것은 단지 당신의 두 때 당신에게 좋은 수 있습니다 수있는 가능성이 당신의 여동생이 다시 지금 모두가 지켜보고 있음을 내려 놓고 가능성이 높습니다. 어떤 사람들은 그것을 보여주지 않더라도 그룹에서 더 많은 스트레스를 받고 다른 사람들을 느끼며,최고의 자아가되는 데 더 힘든 시간을 가질 수 있습니다.

가족 모임에서 기대하는 것이 적을수록 자신을 즐길 가능성이 높아집니다. 당신이 당신의 어머니의 좋은 요리 이상으로 아무것도 기대하지 않기로 결정한다면? 만약 당신이 그들의 아주 최악의 하 고 그것에 대해 걱정 하지 수 있도록 결정? 하루가 끝날 때 얼마나 기분이 나아질 수 있습니까? 신경 쓰지 않는 것으로 보지 말고 감정적으로 자신을 돌보는 것으로 보아라.

자신을 판단하지 마십시오.

가족 모임에서 매우 높은 기대를 가질 수있는 사람들 중 하나는 자신입니다. 가족 모임에서 벗어나 아빠의 놀림에 빠지고 평소와 같이 그를 때리거나 어머니가 압력을 가했기 때문에 원했던 것보다 더 많이 먹는 것은 매우 쉽습니다.

가족 모임이 새로운 행동을 시도 할 수있는 장소가 될 수 없다는 것은 아닙니다. 그러나 합리적. 너가 무언가에 너의 입장을 고수한것을 결정하면,단 1 개의 것대로 행하고 일하지 않으면 뒤집어 놓지 않기 위하여 약속하십시요. 그리고 당신은 당신이 자신에 쉽게 가서 당신을 생각 나게 할 수있는 후 이벤트에서 중 하나를 호출 할 대기 친구로,지원이 있는지 확인하여 자신에 일을 쉽게합니다.

가족을 판단 할 때,우리 모두는 우리의 생각을 우리 자신에게 지키지 않으면 일반적으로 갈등을 일으키지 않는다는 것을 알고 있습니다. 당연히 우리는에서 당길 것이다 경범죄의 일생이 있을 때 그것이 날게 하는 것은 모든 너무 쉬울 수 있다. 어떤 다음 지점에 이르게….

한 시간대에 충실

가족의 문제는 우리 모두가 길을 가고 있다는 것입니다. 그리고 이것은 우리가 우리 가족 구성원이’항상 그렇듯이’잘못하는 것을 알아 차리고 몇 년 전에 우리를 해치는 방법을 기억하거나’어느 날’이 더 좋고/차분하고/나아지기를 희망하는 모든 가족 모임을 보낼 수 있음을 의미합니다. 현재 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지조차 사용할 수 없지만 우리가 바꿀 수없는 과거와 우리가 통제 할 수없는 미래에 완전히 잡혀 있다면 자신을 즐기거나 기분이 좋기는 어렵습니다.

마음 챙김,지금 많은 치료사에 의해 사용되는 도구는 고객이 기분이 일상 생활에 하루에 더 큰 기쁨을 찾는 방법에 더 연락 할 수 있도록,당신의 가족 모임에서 현재의 순간을 더 잘 인식하는 방법에 대한 좋은 팁을 제공합니다. 예를 들어,마음이 궁금하거나 감정이 상승 할 때마다 호흡에주의를 기울일 수 있습니다. 또는 당신이 체크인 할 수있는 시점에서 모든 시간에 신속하게 경고음 시계를 설정-나는 내 앞에 물건을 몰래 오전,색상,냄새,이 순간의 감각?

또 다른 팁은 손목 주위에 칵테일 링이나 문자열처럼,당신이 그것을 볼 때마다 순간에 머물 당신을 생각 나게하는 트리거 역할을 뭔가를 착용 할 수있다.

당신이 화가 났다고 느낀다면,스스로에게 물어보십시오.내가 전에 온 것을 잊어 버렸다면,지금 당장 무슨 일이 일어나고 있는지,나를 기분 나쁘게 만드는 것은 무엇입니까? 만약 내가 이 사람을 몰랐다면,그들이 가족이 아니라 동료였다면,나는 이렇게 화가 날 수 있을까? 나가 나가 떠나보내는 것을 선택할 수 있는 어떤 기회 나는 과거 정서를 붙이고 있는가,다만 오늘을 위해?

이것은 실제 문제와 과거의 트라우마를 무시해야한다고 말하는 것이 아닙니다. 그런 것들을 처리 할 필요가 없습니다. 그러나…

나중에 저장

가족 모임은 모든 문제를 한 번에 정리할 수있는 권장 장소가 거의 없습니다.

정직한 의사 소통과 우리가 실제로 느끼는 방식을 공유하는 것은 매우 중요하며 올바르게 연습 할 때 훌륭한 도구입니다. 그러나 진실은 우리가 가족에 의해 포위될 때 저희의 최대량이 우리의 충돌 솜씨의 접촉을 잃는다 이다.

스스로에게 물어보십시오.이 문제는 지금 당장 이야기하는 것이 중요합니까,아니면 내일이나 다음 주까지 기다릴 수 있습니까?이 사람과 혼자 이야기 할 수 있습니까? 내일이 오면 가족의 집단 에너지로 둘러싸인 중요한 것이 갑자기 생각만큼 중요하지 않다는 것을 알 수 있습니다.

낡고 깊은 트라우마에 관해서는,먼저 전문가의 지원을 받아 그들을 치료하는 것이 좋습니다. 너가 아직도 문제점에 관하여 아주 뒤집어 놓을 때 업무에게 누구를 가지고 간것을 해봄것은 그 자체로 외상성 이는 그들의 부분을 부정하는 그들에게 지도할 수 있는다. 그리고 가족 모임에서 이것을 시도하면 다른 사람들이 전체 이야기를 알 기회없이 편을 들도록 강요 할 수 있습니다.이 이야기는 당신을 상처 입히거나 사랑하는 사람들의 지원없이 떠날 수 있습니다.

의심 스러울 때 귀를 사용하십시오.

당신이 깃털을 흔들거나 자신의 주름을 가지고 있다고 느끼면 상황을 완화하는 가장 빠른 방법 중 하나는 말을 멈추는 것입니다. 이것은 가장 가까운 빈 침실 또는 목욕탕에 시간을 밖으로 요구할지도 모르다. 그리고 파티에 돌아올 때 입 대신 귀를 사용해보십시오.

청취는 아마도 관계를 개선하고 과민 반응을 피하고 갈등을 탐색하는 가장 과소 평가 된 방법 일 것입니다. 아마 이렇게 몇몇 사람이 진실하게 듣기 위하여 어떻게 있있다 대로 그것은 이렇게 바라보았다. 듣는 것은 누군가를보고 당신이 백만 가지의 다른 것들을 생각하거나 당신이 대답 할 것을 계획하는 동안 당신의 머리를 끄덕이는 것이 아닙니다. 그것은 누군가가 말하는 것에 완전히 존재하고 있으며,가장 단지 그들이 말하는 것을 반영하여 당신이 들었다는 것을 알고 있습니다. 화가 난 사람은 당신을 화나게하는 것에서 그들이 듣고 있다고 느끼면 안심하고 행복하게 이야기 할 수 있습니다.

그리고 당신이 화가 난 사람이라면,듣는 것이 당신이 일을 잘못하는 것을 막을 수 있습니다. 가족 구성원은 아마 우리들이 과민반응을 일으키는 원인이 될 수 있는 이 지구에 바로 사람들이다,그래서 이것은 도전일 수 있다. 3 의 규칙을 사용하십시요-너가 반응할 전에 그들이 말하고 있는 것을 3 번 반복해 달라고 하고,명확한 정의 각 시간 요구해,너가 생각하고 있는 것을 후에 반복한 너는 듣고 있다. 당신은 당신이 실제로 다른 무언가를 듣고 얼마나 많은 시간을 깜짝 놀라게 할 것입니다.

조언을 듣기로 바꾸십시오. 다른 사람들을 화나게하는 것이 가장 보장되는 것 중 하나는 조언을 구하는 것입니다. 가족과 함께,우리는 그들을 아주 잘 알고,그래서 그들이 잘못하고 그렇게 그들에게 믿을 수 없을만큼 유혹 어디로 쉽게 볼 수 있습니다. 하지만 가족 모임은 충분히 스트레스 주어진 결과 바인딩된 반응 필요 합니까?

결론

가족 주변에서 잊기 가장 쉬운 진실은 당신이 책임을지고 변화 할 수있는 유일한 사람은 당신 자신이라는 것입니다. 다른 가족 구성원이 행동하거나 생각하는 방식에 대해 걱정하지 않거나 그들이 행동하거나 느끼기를 원하는 방식을 고려하지 않도록 최선을 다하십시오. 당신에 초점을 넣어,당신은 자신에 대해 좋은 느낌과 어쩌면 그렇게 행동 할 수있는 방법,다만 어쩌면,심지어 당신이 실제로 좋은 시간을 보냈다라고 한 번 수에 대한 가족 모임을 떠나 결국.

정서적으로 온전한 가족 모임에서 살아남는 데 좋은 팁이 있습니까? 아래 공유.

사진:아일랜드 국립 도서관,사라 위더비,크리스 포터,피트.