12 Self Care Tips for 2021-Northern California Fertility Medical Center-Sacramento IVF

Studier viser at selvomsorg kan spille en viktig rolle i fruktbarhet. Det er noen grunner til dette.

• å ta vare på deg selv senker stressnivået, noe som ser ut til å øke fertilitetsbehandlingssuksessen
• egenomsorg i form av akupunktur og yoga øker blodstrømmen til bekkenet og senker angstnivået etter mislykkede fertilitetsbehandlinger eller mislykkede IVF-sykluser.
• de fleste former for selvomsorg fokuserer på en sunnere kropp, som direkte oversetter til et sunnere reproduksjonssystem.

Egenomsorg Tips UNDER IVF, fra januar – desember

FORUTEN de ovennevnte, NCFMC anbefaler følgende, 12 egenomsorg tips fordi du går gjennom ringer og du fortjener det!

januar: Ryd Opp Kostholdet Ditt Og Treningsrutinen

hvis du allerede har gjort dette – gjør du det bra. Imidlertid er et rent kosthold-helst en som legger vekt på antiinflammatoriske fordeler (som Middelhavet Diett)-nøkkelen til å håndtere noen av de viktigste årsakene til infertilitet, inkludert endometriose, PCOS og dårlig sædkvalitet. Trening er også viktig, spesielt hvis vektstyring er et mål for deg.

februar: Besøk En Akupunktør

Akupunktur har blitt brukt i tusenvis av år for å fremme avslapning, helbrede medisinske plager og fremme fruktbarhet. Bare nylig har det imidlertid fått godkjenningsstempel fra det vestlige medisinske etablissementet. Nå viser flere studier helsemessige fordeler av akupunktur, og det inkluderer akupunkturens evne til å øke IVF-suksessraten.

Planlegg en konsultasjon med en lisensiert akupunktør, helst en som spesialiserer seg på infertilitet, for å etablere en rapport og komme i gang.

Mars: Prøv En Yoga Klasse Eller To

Yoga er som en trifecta av treningsformer fordi Det gjør så mye i en enkelt praksis – øker kardio, utholdenhet, fleksibilitet Og balanse, lærer pusteøvelser som reduserer stress og angst, og iboende imbues sunn livsstil i blandingen.

Besøk noen forskjellige yogastudioer / klasser i ditt område-hold deg unna kraftige former (Vinyasa, Flow, Asthanga, Hot Yoga (Hatha)) som kan kompromittere embryoimplantasjon når du er gravid. En prenatal klasse vil gi deg alt du trenger – og du kan fortsette med det når du er gravid.

April: Start Mekling Og/Eller Annen Mindfulness Praksis

Meditasjon og andre former for mindfulness er kjente stressavlastere, og de som praktiserer mindfulness regelmessig rapporterer å være mer innhold, balansert og fysisk sunnere. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Sjekk ut noen Av Disse Beste Meditasjon Apps og se om noen appellerer til deg.

Mai: Sjekk inn Med En Fruktbarhet Rådgiver

Odds er du begynt å prøve å bli gravid måneder (eller mer enn et år) siden, og du har kanskje allerede opplevd ødeleggende infertilitet diagnoser eller mislykkede behandlinger. Alt ovenfor tar en toll på følelsesmessig og mental velvære; i sin tur tar det en toll på fruktbarhet. Så er det spørsmålet om å holde romantikk i live-både med deg selv og med partneren din – under alle oppturer og nedturer.

Å Planlegge en avtale med en fruktbarhetsrådgiver kan være en livredder, og gir trygg havn hvor du kan lufte, jobbe forholdsbygging, utforske de dypere spørringene som kan oppstå som donoregg / sæd, ved hjelp av en svangerskaps surrogat. osv.

juni: Leke Seg Med Mocktails

Å Gi opp alkohol kan være en tøff en når du prøver å bli gravid fordi du ikke er gravid ennå – og sommeren er førsteklasses cocktail sesongen. Sjekk Ut Elle ‘ s 20 Beste Mocktail oppskrifter og start prøvetaking. Du vil være i stand til å få festlig med resten av dem, uten å føle seg som en fest paria.

juli: Planlegg En Massasje

Trenger vi å si mer? Fra en anekdotisk perspektiv, bare tenker på å få en massasje synes å ha gunstige effekter siden hele kroppen sier, ” aaaaaah!”Ta nå den anekdoten et skritt videre og bestill en avtale med en massasje terapeut-helst en gang som prioriterer prenatal massasje, slik at du kan fortsette med ham/henne etter at du har unnfanget.

August: Les En Tankeløs Roman

Skyv journals Of Fertility & Sterilitet til side, koble fra spekteret av ufruktbarhet og fertilitetsbehandlingsforskning, tips og informasjon – og nyt noe tankeløst For en forandring. Langs den linjen tilbyr Vi Deg Goodreads liste Over Populære Tankeløse Fiksjonsbøker.

September: Ta En Tur (eller En Tur) I Naturen

Japanerne har en fantastisk beskrivelse for å tilbringe tid i naturen-det er shirin-yoku, og det betyr ” å ta et skogsbad.”Forskere har funnet å tilbringe tid utendørs-selv bare 10 til 15 minutter i en grønn plass eller med utsikt over trærne/landskapet reduserer umiddelbart stress og angst, gjenoppliver sløv sinn og øker immunforsvaret.

oktober: Begynn Å Forberede Ferien

ferien er notorisk grov for par som håndterer infertilitet, og de kan virkelig krype opp på deg raskt. Oktober er en god måned å begynne å utforske hva den kommende ferie reiseruten vil bety for deg i år. Les, Takle Infertilitet I Løpet Av Ferien og begynn å utforske om du trenger å lage noen overlevelsesstrategier for deg selv og/eller din partner.

November: Start En Daglig Takknemlighetsdagbok

Dette er sesongen for å takke, og det kan være veldig vanskelig når du føler at verden – Og Skjebnen-konspirerer mot deg. Når ting ser så dyster ut, er det en god tid å starte En Takknemlighetsdagbok, hvor du lister tre ting hver dag du er takknemlig for.

denne feiringen av selv de minste seire er en fin måte å holde hjertet fokusert på det positive og for å opprettholde en følelse av balansert perspektiv – selv gjennom de dystre øyeblikkene.

desember: Opprett Et Visjonskort

har du og partneren din valgt å hoppe over feriehendelsene i år? Kanskje du vil bli inspirert av prosessen med å skape Et Visjonskort for det neste året-eller neste kapittel i livet ditt. Vil du lære å lage en? Les mindbodygreen.coms innlegg På hvordan Lage En Visjon Bord For Å Få Akkurat Det Du Ønsker…

Å ha en hard tid å finne medfølende fruktbarhet spesialister som har høy suksessrate og som gjør din velvære en prioritet? Planlegg en konsultasjon med OSS her PÅ NCFMC.