Hvordan Øker Jeg Leptinnivået?

Leptin er et naturlig hormon som bidrar til å kontrollere appetitten og hjelper en person til å føle seg full. Av denne grunn begynner mange som ønsker å gå ned i vekt å søke etter måter å øke leptinnivået i kroppen. Kosttilskudd endringer og bruk av kosttilskudd er de vanligste måtene å øke leptin nivåer. Riktig trening og tilstrekkelige mengder søvn er også viktig for å oppnå optimal hormonproduksjon. Eventuelle spørsmål eller bekymringer om de beste måtene å øke leptin nivåer på individuell basis bør diskuteres med en lege eller annen medisinsk faglig.

Protein er viktig når du prøver å øke stoffskiftet og øke leptinnivået. Det anbefales vanligvis at en sunn person bruker 30 prosent av det daglige kaloriinntaket i matvarer som er høye i protein. De med visse medisinske tilstander, som nyresykdom eller nedsatt nyrefunksjon, bør konsultere lege før økt proteinforbruk.

Sukker bør enten elimineres fra kostholdet eller brukes i moderate mengder for å bidra til å øke leptinnivået. Matvarer som er høye i fiber anbefales også for å stimulere produksjonen av dette hormonet. De fleste dietter som er høy i forbruket av frukt, grønnsaker og hele korn vil inneholde de ønskede mengder fiber. Om nødvendig kan over-the-counter fibertilskudd brukes til å hjelpe til med metabolsk prosessen og bidra til å forhindre forstoppelse og andre helseproblemer.

Omega – 3 fettsyrer bidrar ikke bare til å øke leptinnivået, men andre fordeler inkluderer fremme av kardiovaskulær helse og hjernefunksjon. Valnøtter, linfrø og laks er gode kilder til omega – 3 fettsyrer og er relativt enkle å legge til de fleste dietter. De fleste apotek har også kosttilskudd som ikke krever bruk av resept. Det er viktig å følge pakningsinstruksjonene om riktig dosering med mindre en lege utsteder separate doseringsinstruksjoner basert på individuelle behov.

for at kroppen skal fungere skikkelig og frigjøre hormoner på en normal og sunn måte, er tilstrekkelig søvn og et sunt treningsprogram svært viktig. De som har problemer med å få en god natts søvn, kan ha nytte av å unngå koffein og alkohol i flere timer før de går om natten. Avslapping teknikker som yoga, dyp pusting og meditasjon kan også være nyttig. En lege bør konsulteres før du starter et nytt treningsprogram for å sikre at det er ingen underliggende medisinske tilstander som ville begrense hvilke typer trening som er trygt for en bestemt person.