Kampen Mot Bunion

Houston Ballet solist Nao Kusuzaki prøvde flere pointe sko for å lindre hennes bunion smerte.

Omsorg og forebygging

Dansere og bunions gjøre hyppige partnere. Katarzyna Skarpowska, medlem Av Lar Lubovitch Dance Company, vet hvor ødeleggende de kan være. “Jeg ville bare gå nedover gaten og få en skytesmerter helt opp gjennom kroppen min,” sier hun. “Jeg må stoppe og spenne meg selv og vente på at den skal passere.”

mens bunion smerte ofte er mild, er det tilfeller der tilstanden kan være så ødeleggende at den påvirker danserens evne til å snu, hoppe eller til og med stå på en fot. Den gode nyheten er at det er flere måter å håndtere plage. Ved å være proaktiv, kan dansere hindre bunion vekst og lindre smerter forårsaket av sin utvikling.

Hva Det Er

en bunion oppstår Når metatarsal hodet av stortåen vinkler mot midten av kroppen, forårsaker stortåen å presse mot de andre tærne og legge press på felles. Disse utvidelsene er ikke uvanlige—om lag 23 prosent av befolkningen har dem – og kan arves eller skyldes dansers trening. “Det er boning konfigurasjonen som helhet som predisponerer en danser til denne tilstanden,” sier Ruth Solomon, som sitter i styret I International Association For Dance Medicine & Science (Iadms). “Det spiller ingen rolle om du har høye buer eller flate føtter. Det er 26 til 30 bein i foten og dans kommer til å trekke dem ut av linjen en eller annen måte.”

Forebygging

Evaluere elevenes føtter og generelle strukturen kan bidra til å dempe hallux valgus vekst.

1. Riktig Fottøy

Constrictive sko kan oppmuntre til vekst. “Kvinnelige dansere har en tendens til å utvikle bunions mye lettere enn menn fordi de bærer pointe sko og høye hæler,” Sier Solomon. Sjekk dansernes pointe sko for passform. “Når jeg fant de riktige skoene, forandret det livet mitt,” sier Nao Kusuzaki, En Houston Ballettsolist som led av alvorlig bunion smerte i 16 år. Hennes nye sko ga mer plass til bevegelse og artikulasjon. Passform er viktigst i tåboksen—den skal ikke være for løs eller stram. Overflødig rom kan føre til at tærne kollapser; ikke nok legger for mye press på leddet.

2. Styrke Føttene

Mye av bunion vekst har å gjøre med trening. “Dansere liker å vinge,” sier Salomo. “Når de stiger fra første posisjon til demi-pointe, ser du dem flytte rett over til det første metatarsale hodet. Da er det enda mer uttalt når de stiger opp på pointe. Pronasjon oppfordrer kroppen til å lage mer bein i det området, slik at du står på noe, ” forklarer hun. “Kroppen er veldig imøtekommende på den måten .”

Styrking av de indre musklene kan bidra til å forhindre at vristen ruller fremover i utviste posisjoner. Solomon foreslår å gjøre thera-Band øvelser, doming (trekke opp buen muskler mens foten er flatt på gulvet) og håndkle scrunches med tærne. “Ta fem minutter å gjøre disse tingene før og etter dans for å utvikle styrke,” sier hun. Knase tærne og sickling føttene er også en fin måte å varme opp disse musklene før klassen.

3. Total Body Alignment

Fokus på total body alignment og styrke vil hjelpe elevene å forstå hvordan leddene i underkroppen skal spore. Kusuzaki, en Sertifisert Gyrotonisk instruktør, opprinnelig søkt praksis å omskolere kroppen hennes. “Jeg fokuserte ikke bare på bunion selv, men på hvordan kroppen min var justert, bygde inneboende muskler og brukte resten av muskulaturen til å danse smertefri,” sier hun. Å få kjernestyrke slik at føttene ikke er overarbeidet har hjulpet henne bunion smerte. Dt

Julie Diana er en rektor danser Med Pennsylvania Ballet og har en engelsk BA fra University Of Pennsylvania.

4 Måter Å Berolige Smerten

* Ta av deg skoene når du kan for å lette presset.

* Bruk yoga tær og avstandsstykker for å hjelpe justere bein. Toe spacers kan brukes i gatesko, Og Ruth Solomon fra IADMS sier, ” Iført bunion splinter om natten vil trekke tåen ut og forbedre smerte.”

• Strekk ut tåen ved å trekke den forsiktig bort fra leddet med hånden, og flytt den sakte medialt.

* varm-suge føttene I En Epsom salt bad for å redusere betennelse.

Er Kirurgi Det Riktige Valget?

Dansere under ekstreme forhold kan ha nytte av kirurgi hvis deres leger anser det nødvendig. Sabina Allemann, tidligere rektor danser Med San Francisco Ballet, hadde en osteotomi å justere stortåen og de to ved siden av det. Kirurgen kuttet bein og sener og festet alt på nytt ved hjelp av pinner og stifter, som ble permanent i foten. Post-op var smertefri, men hun måtte bære en walking boot i seks uker. Etter et år var hun på fulltid. “Jeg har virkelig stor bøyning, og jeg har ingen angrer om å ha operasjonen,” sier hun.

Røntgenbilder av allemanns føtter før og etter operasjonen

Bilder fra toppen: Av Rosalie O ‘ Connor, courtesy Of Houston Ballet; courtesy Of Sabina Allemann