12 zelfzorg Tips voor 2021 – Northern California Fertility Medical Center – Sacramento IVF

Studies tonen aan dat zelfzorg een belangrijke rol kan spelen bij de vruchtbaarheid. Daar zijn een paar redenen voor.

• zorgen voor uzelf verlaagt stressniveaus, wat het succes van de vruchtbaarheidsbehandeling lijkt te verhogen
• zelfzorg in de vorm van acupunctuur en yoga verhoogt de bloedtoevoer naar het bekken en verlaagt de angstniveaus na mislukte vruchtbaarheidsbehandelingen of mislukte IVF-cycli.
• de meeste vormen van zelfzorg richten zich op een gezonder lichaam, wat zich direct vertaalt naar een gezonder voortplantingssysteem.

zelfzorg Tips tijdens IVF, van januari – December

naast het bovenstaande raadt NCFMC de volgende, 12 zelfzorg tips omdat je gaat door de beller en je verdient het!

januari: Reinig uw dieet en lichaamsbeweging

Als u dit al hebt gedaan – u doet het geweldig. Nochtans, is een schoon dieet – bij voorkeur één die anti-inflammatory voordelen benadrukt (zoals het mediterrane dieet) – sleutel in het beheren van enkele belangrijke oorzaken van onvruchtbaarheid, met inbegrip van endometriosis, PCOS en slechte spermatelling. Oefening is ook belangrijk, vooral als gewichtsbeheersing is een doel voor u.

februari: bezoek een Acupuncturist

acupunctuur wordt al duizenden jaren gebruikt om ontspanning te bevorderen, medische kwalen te genezen en vruchtbaarheid te bevorderen. Het is echter nog maar kort geleden dat het door het westerse medische establishment is goedgekeurd. Nu, bewijzen meerdere studies de gezondheidsvoordelen van acupunctuur, en dat omvat de capaciteit van acupunctuur om IVF succestarieven te verhogen.

plan een consult met een erkende acupuncturist, bij voorkeur een die gespecialiseerd is in onvruchtbaarheid, om een rapport op te stellen en aan de slag te gaan.

maart: Probeer een yogales of twee

Yoga is een soort van drie soorten oefeningen omdat het zoveel doet binnen een enkele oefening – verhoogt cardio, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en evenwicht, leert ademhalingsoefeningen die stress en angst verminderen, en brengt inherent gezonde levensstijl in de mix.

bezoek een paar verschillende yogastudio ‘s/lessen in uw omgeving – blijf weg van vormen met hoge impact (Vinyasa, Flow, Asthanga, Hot Yoga (Hatha)) die de implantatie van embryo’ s in gevaar kunnen brengen als u zwanger bent. Een prenatale les geeft je alles wat je nodig hebt – en je kunt ermee doorgaan als je zwanger bent.

April: begin met meditatie en / of andere Mindfulness-praktijken

meditatie en andere vormen van mindfulness zijn bekende stressverlichters, en degenen die mindfulness regelmatig beoefenen melden dat ze meer inhoud, evenwichtiger en fysiek gezonder zijn. Weet je niet waar te beginnen? Bekijk een aantal van deze beste meditatie Apps en kijk of een beroep op u.

mei: Neem contact op met een Vruchtbaarheidstherapeut

de kans is groot dat u maanden (of meer dan een jaar) geleden begonnen bent met het proberen zwanger te worden, en dat u al verwoestende onvruchtbaarheid diagnoses hebt ervaren of behandelingen niet hebben aangeslagen. Al het bovenstaande eist een tol op emotionele en mentale welzijn; op zijn beurt, dat eist een tol op de vruchtbaarheid. Dan is er de kwestie van het houden van uw romance in leven – zowel met jezelf en met je partner – tijdens de alle ups en downs.

het plannen van een afspraak met een vruchtbaarheidsadviseur kan een levensredder zijn, een veilige plek bieden waar u kunt ventileren, werkrelatie opbouwen, de diepere vragen onderzoeken die zich kunnen voordoen, zoals donoreieren/sperma, met behulp van een draagmoeder surrogaat. etc.

juni: spelen met Mocktails

alcohol opgeven kan moeilijk zijn wanneer je zwanger probeert te worden omdat je nog niet zwanger bent – en de zomer is het beste cocktailseizoen. Bekijk de 20 beste Mocktail recepten van Elle en begin met proeven. Je zult in staat zijn om feestelijk te worden met de rest van hen, zonder het gevoel als een feest paria.

juli: plan een Massage

Vanuit een anekdotisch perspectief, alleen maar denken over het krijgen van een massage lijkt gunstige effecten te hebben, omdat je hele lichaam zegt: “aaaaaah!”Neem die anekdote nu een stap verder en boek een afspraak met een massagetherapeut – bij voorkeur een keer die prenatale massage prioriteert, zodat je met hem/haar kunt doorgaan nadat je zwanger bent.

augustus: Lees een hersenloze Roman

duw de tijdschriften van vruchtbaarheid & steriliteit opzij, trek de stekker uit het gamma van onvruchtbaarheid en vruchtbaarheid behandeling onderzoek, tips en informatie – en geniet van iets hersenloos voor de verandering. Langs die lijn, bieden wij u Goodreads ‘ s lijst van populaire hersenloze fictie boeken.

September: een wandeling (of een wandeling) in de natuur

de Japanners hebben een prachtige beschrijving voor het doorbrengen van tijd in de natuur – het is shirin-yoku, en het betekent “het nemen van een Bosbad.”Onderzoekers hebben ontdekt dat het doorbrengen van tijd buiten – zelfs slechts 10 tot 15 minuten in een groene ruimte of met uitzicht op de bomen/landschap vermindert onmiddellijk stress en angst, herleeft afgestompte geesten en versterkt het immuunsysteem.

oktober: Begin je voor te bereiden op het vakantieseizoen

de feestdagen zijn notoir ruw voor koppels die te maken hebben met onvruchtbaarheid, en ze kunnen je echt snel besluipen. Oktober is een goede maand om te beginnen met het verkennen van wat de komende vakantie route zal betekenen voor u dit jaar. Lees, omgaan met onvruchtbaarheid tijdens de feestdagen en beginnen met het verkennen of je nodig hebt om een aantal overlevingsstrategieën voor uzelf en/of uw partner te creëren.

November: begin een dagelijks dankbaarheid dagboek

Dit is het seizoen voor het geven van dank, en dat kan verschrikkelijk moeilijk zijn als je het gevoel hebt dat de wereld – en het lot – samenzweren tegen je. Als dingen er zo somber uitzien, is het een goed moment om een dankbaarheid dagboek te beginnen, waar je elke dag drie dingen opnoemt waar je dankbaar voor bent.

deze viering van zelfs de kleinste overwinningen is een geweldige manier om je hart gefocust te houden op het positieve en om een gevoel van evenwichtig perspectief te behouden – zelfs tijdens de somberste momenten.

December: Maak een Vision Board aan

hebben u en uw partner ervoor gekozen om de feestdagen dit jaar over te slaan? Misschien word je geïnspireerd door het proces van het creëren van een Vision Board voor het volgende jaar – of het volgende hoofdstuk van je leven. Wil je leren hoe je er een maakt? Lees mindbodygreen.com ‘ s post over hoe maak je een Vision Board om precies te krijgen wat je wilt…

moeite met het vinden van compassionate vruchtbaarheid specialisten die hebben hoge succespercentages en die uw welzijn een prioriteit te maken? Plan een consult met ons hier bij NCFMC.