Hoe te Overleven in Een Familie Bijeenkomst Emotioneel Intact

door Andrea Blundell

Door: Staatsbibliotheek van Queensland

Wat is het over familiebijeenkomsten dat vermindert zo veel van ons gedrag hebben we lang achter in de rest van ons leven en laat ons gevoel ondraaglijk geïrriteerd en vloeken uit ooit het bijwonen van een weer?

het probleem is vaak een gewoonte. Ook al zijn we al lang opgegroeid en hebben we eigen families, onze ouders, broers en zussen en uitgebreide families kunnen ons nog steeds in de rollen plaatsen die we speelden toen we jong waren, zelfs als we onbewust hetzelfde met hen zouden doen.

dan is er de kwestie van groepsdynamiek. We handelen allemaal op één manier rond een persoon, en een andere rond een groep, als er meer energie wordt toegevoegd en machtsstructuren naar boven kunnen komen. Dus zelfs als we één op één met onze familieleden kunnen opschieten, kan een massabijeenkomst een totaal andere uitdaging vormen.

en natuurlijk is er de kracht van een gedeelde geschiedenis en oude conflicten. Of je het leuk vindt of niet, ons onderbewustzijn houdt onze ervaringen bij. Dus terwijl we kunnen lachen om de goede tijden die we hebben gehad, als we onze problemen niet hebben opgelost, zoals door te werken met een therapeut, kunnen we onszelf in het heden overreageren vanwege onderdrukte emoties die een uitweg willen vinden.

dus met dit alles in het spel, hoe in hemelsnaam kan men gezond blijven als het gaat om familiediners en reünies?

hoe gezond te blijven tijdens familiebijeenkomsten

als er aanhoudende meningsverschillen zijn tussen u en uw familieleden en u wordt “beschuldigd” van angst, woede of rechtvaardigheid, is het alsof u uzelf in een moeilijke tijd zet.

hoe neutraler u kunt komen, hoe beter, en dit betekent niet per se dat u moet proberen om moeilijke problemen en meningsverschillen van tevoren op te lossen. Het is meer een kwestie van het onschadelijk maken van de aanklacht met erkenning en instemming. Bijvoorbeeld, als je moeder je ouderschapsvaardigheden heeft bekritiseerd en je bent boos, kan een snel telefoontje om het eens te zijn om het niet eens te zijn of erover te praten op een later tijdstip betekenen dat je niet bezorgd bent dat je weggaat.

als dit simpelweg niet mogelijk is omdat het een langdurige vete is waar je mee te maken hebt, dan is het misschien tijd om een aantal grenzen te stellen. Er is niets zwak of mis met het beoefenen van goede zelfzorg door te accepteren waar je bent en ermee te werken. Kunt u akkoord gaan om te komen opdagen voor verschillende delen van het feest, zodat de andere persoon is vertrokken voordat u aankomt?

als het andere familielid zeker is om een verzoek of contact te weigeren en u vindt dat u nog steeds moet bijwonen, doe dan uw best om uw gemoedstoestand voor de hand te nemen, terwijl u ze aan hen overlaat. Vind tactieken om stoom te blazen en laat je zo kalm mogelijk zien. Dit zou kunnen zijn het schrijven van een lange brief te zeggen alles wat je ooit wilde zeggen dan rippen het, journaling dagelijks in de week voorafgaand aan het evenement, het beoefenen van mindfulness in de auto voordat je naar het feest, het nemen van een vriend met u die altijd houdt je in een goed humeur, of zelfs het bereiken van steun van een adviseur op voorhand.

maak geen driehoeken aan.

“driehoeken” in groepsdynamiek verwijzen naar wat er gebeurt wanneer twee mensen het oneens zijn en één persoon een derde omstander in de situatie trekt. Het kan zo ‘ n ingebouwde gewoonte zijn in gezinnen dat het kan worden verward als onschuldig. Maakt het echt uit als de zoon van je zus gretig de laatste portie kalkoen nam zonder het te vragen, je afkeurt, je zus wordt defensief, en dan haal je je broer erbij om het met je eens te zijn?

wel, omdat driehoeken de basisstructuren zijn waarop familievetes zijn gebouwd. Ze creëren een’ wij tegen hen ‘ energie die sneeuwballen, en ze kunnen vaak anderen die we vertrouwen aan de kant van ons in het geheim haatdragend.

er is niets mis met het oneens zijn met iemand in uw familie. Maar ben het zelf oneens. Haal niemand anders binnen, zelfs je echtgenoot niet als je het kunt helpen.

en als u het soort bent dat altijd vertrouwt op het betrekken van anderen bij het overbrengen van uw punt, overweeg dan om sterkere en schonere manieren te leren om te communiceren en conflicten uit te werken.

Verlaag uw verwachtingen.

als u op elke familiebijeenkomst verschijnt met een lijst van eisen in uw hoofd, zoals denken dat het tijd wordt dat mensen goed naar u luisteren, of uw laatste prestaties erkennen, zult u opgefokt zijn voordat u zelfs maar aankomt en misschien de hele tijd doorbrengen met het gevoel dat het moeilijk is om aan uw eisen te voldoen.

onthoud dat groepsdynamica lastig is voor iedereen, en meer voor sommigen dan voor anderen. Hoe meer mensen, hoe meer energie, hoe meer machtsdynamiek. Hoe groter de kans dat je zus aardig tegen je kan zijn als het alleen jullie twee zijn, zal je waarschijnlijk weer neerzetten nu iedereen kijkt. Sommige mensen voelen zich meer gestrest dan anderen in groepen, zelfs als ze het niet laten zien, en kunnen het moeilijker hebben om hun beste zelf te zijn.

hoe minder u verwacht van een familiebijeenkomst, hoe groter de kans dat u zich zult vermaken. Wat als je beslist om niets te verwachten behalve je moeders goede kookkunst? Wat als je besluit om iedereen zijn ergste te laten zijn en je er geen zorgen over te maken? Hoeveel beter zou je je aan het eind van de dag voelen? Zie het niet als niet geven, zie het als het verzorgen van jezelf emotioneel.

stop met jezelf te beoordelen.

een van de mensen van wie u zeer hoge verwachtingen heeft op familiebijeenkomsten, is uzelf. Het is heel gemakkelijk om weg te komen van een familie bijeenkomst jezelf te verwijten voor het vallen voor je vader ‘ s plagen en snauwen op hem zoals gewoonlijk, of het eten van meer dan je wilde omdat je moeder je onder druk zette en je weer niet kon zeggen nee.

het is niet zo dat familiebijeenkomsten niet de plaats kunnen zijn om nieuw gedrag uit te proberen. Maar wees redelijk. Als je besluit om je staande te houden op iets, vasthouden aan een ding alleen en beloof jezelf niet boos te zijn als het niet werkt. En maak dingen makkelijker voor jezelf door ervoor te zorgen dat je ondersteuning hebt, zoals een vriend die stand-by is voor u om te bellen, hetzij van het geval van na die u eraan kan herinneren om rustig te gaan op jezelf.

wat betreft het beoordelen van uw familieleden, goed we weten allemaal dat het in het algemeen leidt tot niets tot conflicten, tenzij we onze gedachten voor onszelf houden. Natuurlijk kan het maar al te gemakkelijk zijn om het te laten vliegen als we een leven lang misdemeanours hebben om uit te trekken. Wat leidt tot het volgende punt….

blijf bij één tijdzone

het probleem met families is dat we allemaal heel, heel lang terug gaan. En dit betekent dat we kunnen besteden elke familie verzamelen merken wat onze familieleden verkeerd doen ‘ net als altijd ‘en herinneren manieren waarop ze ons gekwetst jaren geleden, Of hopen dat’ op een dag ‘ ze zijn mooier/rustiger/beter. Het is moeilijk om van onszelf te genieten of ons goed te voelen als we niet eens beschikbaar zijn voor wat er gaande is in het huidige moment, maar totaal verstrikt zijn in een verleden dat we niet kunnen veranderen en een toekomst die we niet kunnen controleren.Mindfulness, een hulpmiddel dat nu door veel therapeuten wordt gebruikt om cliënten te helpen meer contact te hebben met hoe zij zich voelen en meer vreugde te vinden in het dagelijks leven, geeft goede tips om zich meer bewust te zijn van het huidige moment op uw familiebijeenkomst. Je kunt, bijvoorbeeld, aandacht besteden aan je adem elke keer dat je voelt dat je geest zich afvraagt of je emoties stijgen. Of zelfs je horloge op elk uur snel laten piepen op welk moment je kunt inchecken-merk ik de dingen voor me, de kleuren, geuren, sensaties van dit moment?

een andere tip kan zijn om iets te dragen dat werkt als een trigger om je eraan te herinneren om elke keer dat je ernaar kijkt in het moment te blijven, zoals een cocktailring of een touwtje om je pols.

als je jezelf boos voelt, vraag jezelf dan af, als ik vergeet wat er eerder gebeurde, wat er nu precies gebeurt op dit moment dat me een slecht gevoel geeft? Als ik deze persoon niet kende, als ze geen familie waren, maar, laten we zeggen, een collega, zou ik dan zo overstuur zijn? Is er een kans dat ik emoties uit het verleden hecht die ik kan laten gaan, alleen voor vandaag?

dit wil niet zeggen dat je echte problemen en trauma uit het verleden moet negeren. Dergelijke zaken moeten worden aangepakt. Maar …

bewaar het voor Later

familiebijeenkomsten zijn zelden de aangewezen plaats om voor eens en altijd al uw problemen op te lossen.Eerlijke communicatie en het delen van hoe we ons werkelijk voelen is zeer belangrijk en een geweldig hulpmiddel wanneer het correct wordt geoefend. Maar de waarheid is dat de meesten van ons het contact verliezen met onze conflictvaardigheid als we omringd zijn door familie.

vraag jezelf af, is deze kwestie cruciaal om nu over te praten, of kan het wachten tot morgen of volgende week wanneer ik alleen met deze persoon kan praten? Je zou kunnen merken dat als morgen komt wat zo belangrijk leek, omringd door de groepsenergie van je familie, plotseling niet zo belangrijk is als je dacht.

wat betreft oude, diepe trauma ‘ s, is het raadzaam om ze door te werken met de steun van een professionele primeur. Proberen om iemand aan de taak als je nog steeds erg boos over het probleem kan leiden tot hen ontkennen hun deel, die traumatisch is in en van zichzelf. En dit proberen op een familiebijeenkomst kan betekenen dat je anderen dwingt partij te kiezen zonder de kans te hebben om het volledige verhaal te kennen, wat je pijn kan doen of zonder de steun van degenen die je liefhebt.

gebruik bij twijfel uw oren

als u het gevoel heeft dat u pluizig bent of uw eigen pluizig bent, is een van de snelste manieren om de situatie te sussen door te stoppen met praten. Dit kan een time-out naar de dichtstbijzijnde lege slaapkamer of badkamer. En als je terugkeert naar het feest, probeer dan je oren te gebruiken in plaats van je mond.

luisteren is misschien wel de meest onderschatte manier om relaties te verbeteren, overreageren te voorkomen en conflicten te omzeilen. Misschien wordt het zo over het hoofd gezien als zo weinig mensen weten hoe ze echt moeten luisteren. Luisteren is niet naar iemand kijken en je hoofd knikken terwijl je denkt aan een miljoen andere dingen, of plannen wat je zal zeggen als reactie. Het is volledig aanwezig zijn bij wat iemand zegt, en op zijn hoogst slechts reflecteren wat ze zeggen zodat ze weten dat je het gehoord hebt. Een overstuur persoon kan veranderen van geïrriteerd zijn op je naar opgelucht en gelukkig om met je te praten als ze het gevoel beluisterd.

en als u van streek bent, kan luisteren u ervan weerhouden dingen verkeerd te doen. Familieleden zijn waarschijnlijk de mensen op deze aarde die ons het meest kunnen overreageren, dus dit kan een uitdaging zijn. Gebruik de regel van drie – laat ze drie keer herhalen wat ze zeggen voordat je reageert, en vraag elke keer om een duidelijkere definitie, en herhaal wat je denkt dat je hoort. Je zou versteld staan hoe vaak je eigenlijk iets anders hebt gehoord.

probeer advies te vervangen door luisteren. Een van de dingen die anderen het meest van streek maken is niet gevraagd om advies. Met familie, we kennen ze vrij goed, dus het kan gemakkelijk zijn om te zien waar ze verkeerd gaan en ongelooflijk verleidelijk om hen dat te vertellen. Maar heb je de reactie nodig die moet resulteren gezien het feit dat familiebijeenkomsten al stressvol genoeg zijn?

conclusie

de enige waarheid die je misschien het makkelijkst kunt vergeten rond familie is dat de enige persoon voor wie je verantwoordelijk kunt zijn en kunt veranderen, jezelf is. Probeer je best om je geen zorgen te maken over de manier waarop andere familieleden handelen of denken of om te overwegen hoe u wenst dat ze zouden handelen of voelen. Focus op jezelf, en hoe je kunt handelen zodat je je goed voelt over jezelf en misschien, heel misschien, zelfs eindigen verlaten van een familiebijeenkomst voor een keer in staat om te zeggen dat je echt een goede tijd had.

heeft u een goede tip om een familiebijeenkomst emotioneel intact te overleven? Deel hieronder.

foto ‘ s van de National Library of Ireland, Sarah Witherby, Chris Potter en Pete.