Para Qué Se Usan Las Zapatillas De Entrenamiento Cruzado: Guía Para Principiantes

Corredores, tenemos buenas y malas noticias sobre su rutina de carrera. ¿Las buenas noticias? Correr es una excelente manera de salir y hacer algo de ejercicio, sin importar tu habilidad o ambición.

Hay pocas cosas que a los corredores nos gusten más que ponerse ropa para correr, atarse sus zapatos favoritos y perderse en una gran lista de reproducción y un hermoso paisaje a medida que avanzan las millas. ¿Las malas noticias? Si quieres progresar en tu carrera, ponerte en mejor forma y establecer constantemente nuevas relaciones públicas, correr por sí solo no es suficiente. Tienes que hacer un entrenamiento cruzado.

Como tipo de ejercicio, el entrenamiento cruzado está de moda en el mundo del fitness, y por una buena razón: tiene un montón de beneficios físicos, y verá mejores resultados de su rutina mucho más rápidamente. Sin embargo, el entrenamiento cruzado no es un tipo específico de ejercicio, por lo que plantea una pregunta: si necesita zapatos específicos para tipos específicos de ejercicio, ¿qué debe buscar en los zapatos de entrenamiento cruzado?

Invertir en un par de zapatos de alta calidad para entrenamiento cruzado no es barato. Por lo tanto, solo tiene sentido calcular si puede usar zapatos de entrenamiento cruzado para múltiples tipos de ejercicios.

¿Qué es el Entrenamiento Cruzado?

Hacer regularmente el mismo entrenamiento, por ejemplo, correr cinco veces por semana, puede volverse monótono con el tiempo. Peor aún, puede llevar a desarrollar debilidades en su cuerpo, y la debilidad conduce a malos resultados y, potencialmente, lesiones. Los corredores son conocidos por ser débiles en los movimientos laterales y la fuerza de la parte superior del cuerpo, por ejemplo, porque correr se centra casi exclusivamente en los músculos de las piernas que te mueven hacia adelante. Para superar esto, cruza el tren.

El entrenamiento cruzado no es una sola cosa. Es simplemente cualquier forma de ejercicio que diversifica la forma en que se ejercita. Podría ser entrenamiento de fuerza, aeróbic, yoga, ciclismo, deportes de equipo como fútbol o baloncesto, clases de intervalos de alta intensidad, kick-boxing, etc. El entrenamiento cruzado es bueno para ti porque involucra al resto de tu cuerpo que no es el objetivo de correr. Promueve el estado físico y la fuerza de todo el cuerpo. Además, es divertido mezclar tu rutina de ejercicios y tal vez incluso aprender un nuevo deporte como beneficio adicional. Al variar sus entrenamientos, no solo se dirige a varios grupos musculares en una sesión de entrenamiento, sino que también disfruta más de sus entrenamientos (y se mantiene mentalmente fresco para sus días de carrera más difíciles).

Principales beneficios del entrenamiento cruzado

Hay numerosos beneficios cuando entrenas de forma cruzada:

• Mejorar el estado físico: Dado que el entrenamiento cruzado es una combinación de ejercicios, te diriges a los principales grupos musculares además de los músculos para correr.
• Prevenir lesiones: Cuando confunde sus entrenamientos, es menos probable que desarrolle lesiones por uso excesivo que normalmente surgirían cuando se enfoca únicamente en una cosa. Esto es especialmente beneficioso cuando eres corredor, ya que el entrenamiento cruzado mejorará tu fuerza en general, especialmente en los músculos de las piernas y los músculos centrales.
• Recuperar más rápido: Uno de los principales beneficios del entrenamiento cruzado es que puedes probar la recuperación activa junto con los períodos de descanso, lo que ayuda a mejorar el estado físico y evitar lesiones. Por ejemplo, el yoga es ideal para el cuerpo y, al mismo tiempo, es una opción brillante para la recuperación activa de una sesión de carrera dura.
• Mejorar la salud mental: Si bien el entrenamiento cruzado tiene innumerables beneficios para el cuerpo, también tiene ventajas para la salud mental. La actividad física ayuda a mejorar la claridad mental, ya que libera endorfinas. La variedad de ejercicios disponibles como entrenamiento cruzado puede ayudar a calmar la mente o liberar el estrés.

¿Para Qué Se Utilizan Los Zapatos De Entrenamiento Cruzado?

Las zapatillas de entrenamiento cruzado no son zapatillas deportivas normales, que a menudo están diseñadas para un deporte específico. En cambio, una buena zapatilla de entrenamiento cruzado está diseñada para hacer frente a una amplia gama de actividades físicas. Si bien las zapatillas de cross tienen ciertas características de las zapatillas para correr, son capaces de ofrecer mucho más que eso.

Cuando se trata de sus usos, se puede decir que estos zapatos son el gato de todos los oficios. Además de las carreras de larga distancia, las zapatillas de entrenamiento cruzado son ideales para practicar deportes como baloncesto, voleibol y tenis. También puedes usarlos para yoga, aeróbic y ciclismo informal.

Build

Las zapatillas de entrenamiento cruzado suelen ser un poco más resistentes que las zapatillas para correr. Proporcionan menos absorción de impactos, pero ofrecen más soporte lateral, que es esencial para los movimientos multidireccionales. La estabilidad adicional mantendrá sus pies seguros en el zapato y el zapato en el suelo.

A pesar de una menor absorción de impactos, estas zapatillas aún tienen una amplia amortiguación en la parte delantera del pie. Están diseñados para proteger sus pies cuando hace ejercicio y aterriza en los dedos de los pies.

Para dar un ejemplo, los ejercicios como correr y saltar la cuerda implican mucho aterrizaje en los dedos de los pies. Los entrenadores cruzados deben tener esto en cuenta. Dado que estos zapatos son más firmes que otros estilos, también son perfectos para el entrenamiento con pesas. No es una buena idea usar zapatillas para correr para entrenar con pesas. La espuma se puede comprimir fácilmente, e incluso colapsar, bajo cargas pesadas repetidas, pero las zapatillas de entrenamiento cruzado no lo harán.

Material

Las zapatillas de entrenamiento cruzado también utilizan materiales diferentes a las zapatillas para correr. Diseñados para soportar una gran variedad de actividades, los materiales son significativamente más resistentes. Esto los hace ideales para soportar el desgaste, por lo que su entrenamiento puede ser tan duro como desee.

Dado que los ejercicios de entrenamiento cruzado pueden implicar una variedad de deportes, sus zapatos van a necesitar un martilleo real. Es por eso que se da más importancia al material exterior de la zapatilla que a la amortiguación.

Todos estos materiales resistentes significan que tus zapatos de entrenamiento cruzado serán duraderos, lo cual es genial si tienes un presupuesto ajustado. La desventaja de esto es que este material resistente aporta algo de peso adicional.

Zapatillas de entrenamiento cruzado vs. Zapatillas para correr

Aunque estas zapatillas pueden parecer idénticas, pueden ser casi completamente diferentes. Si eres del tipo que se toma en serio tu entrenamiento, debes usar el par de zapatos adecuado.

Las zapatillas para correr tienden a ser de apoyo, correctivas, más acolchadas y mucho más livianas. Los zapatos de entrenamiento cruzado, por otro lado, tienen que soportar mucho más, por lo que necesitan una construcción más duradera.

Si eres del tipo que corre y cruza trenes (y aquí, realmente te animamos a ser de ese tipo), te recomendamos comprar dos pares de zapatos separados. Esto puede parecer innecesario, pero usar los zapatos adecuados para el trabajo le asegurará minimizar el riesgo de lesiones, lo que ahorra tiempo, frustración y gastos médicos a largo plazo.

¿Cuándo Debe Reemplazar Los Zapatos De Entrenamiento Cruzado?

Si ha invertido una buena cantidad de dinero en un par de zapatos de entrenamiento cruzado de alta calidad, le durarán mucho tiempo. Sin embargo, todavía es beneficioso tener una idea de cuándo debe reemplazar sus zapatos de entrenamiento cruzado.

Según las tiendas de deportes, un zapato de entrenamiento cruzado regular podrá soportar aproximadamente 100 horas de uso. Con zapatos de mayor calidad, podría ser más largo.

Un centenar de horas puede no parecer mucho, pero es posible que solo estés entrenando de forma cruzada una o dos veces por semana. Si este es el caso, cien horas pueden equivaler aproximadamente a un año de desgaste. Sin embargo, si nota algún desgaste obvio en sus zapatos mucho antes de eso, sería ideal reemplazarlos de inmediato por el bien de su salud y seguridad.

Conclusión

¡Deja de ignorar esa casilla de “Tren cruzado” en tu plan de entrenamiento! El entrenamiento cruzado mejora el estado físico, rompe tu rutina y fortalece tu cuerpo. Es una parte necesaria para estar en buena forma. Y un buen par de zapatos puede motivarte a incorporar actividades sin correr a tu rutina de entrenamiento. Como se indicó anteriormente, los zapatos de entrenamiento cruzado se pueden usar para casi todas las actividades. Altamente duraderos y versátiles, son una gran compra.