12 wskazówek dotyczących samoopieki na rok 2021-Northern California Fertility Medical Center-Sacramento IVF

badania pokazują, że samoopieka może odgrywać ważną rolę w płodności. Jest ku temu kilka powodów.

• dbanie o siebie obniża poziom stresu, co wydaje się zwiększać sukces leczenia niepłodności
• dbanie o siebie w postaci akupunktury i jogi zwiększa przepływ krwi do miednicy i obniża poziom lęku po nieudanych zabiegach niepłodności lub nieudanych cyklach IVF.
• większość form samoopieki koncentruje się na zdrowszym ciele, co bezpośrednio przekłada się na zdrowszy układ rozrodczy.

Wskazówki dotyczące samoopieki podczas IVF, od stycznia do grudnia

oprócz powyższych, NCFMC zaleca następujące, 12 wskazówek dotyczących samoopieki, ponieważ przechodzisz przez Dzwonek i zasługujesz na to!

styczeń: Posprzątaj dietę i ćwiczenia

jeśli już to zrobiłeś-świetnie ci idzie. Jednak czysta dieta-najlepiej taka, która podkreśla korzyści przeciwzapalne (takie jak dieta śródziemnomorska) – jest kluczem do zarządzania niektórymi wiodącymi przyczynami niepłodności, w tym endometriozą, PCOS i słabą liczbą plemników. Ćwiczenia są również ważne, zwłaszcza jeśli kontrola wagi jest celem dla ciebie.

luty: wizyta u akupunktury

akupunktura jest używana od tysięcy lat do promowania relaksu, leczenia dolegliwości medycznych i promowania płodności. Jednak dopiero niedawno został on zatwierdzony przez zachodni zakład Medyczny. Teraz, wiele badań udowodnić korzyści zdrowotne akupunktury, a to obejmuje zdolność akupunktury do zwiększenia wskaźników powodzenia IVF.

umów się na konsultację z licencjonowanym akupunkturzystą, najlepiej specjalizującym się w niepłodności, aby nawiązać kontakt i zacząć.

marzec: Wypróbuj zajęcia jogi

Joga jest czymś w rodzaju trifecta form ćwiczeń, ponieważ robi tak wiele w ramach jednej praktyki-zwiększa wytrzymałość, wytrzymałość, elastyczność i równowagę, uczy ćwiczeń oddechowych, które redukują stres i niepokój, i z natury wpaja zdrowy styl życia w mieszankę.

odwiedź kilka różnych studiów/zajęć jogi w Twojej okolicy-z dala od form o wysokim wpływie (Vinyasa, Flow, Asthanga, gorąca joga (Hatha)), które mogą zagrozić implantacji zarodka po ciąży. Zajęcia prenatalne dadzą Ci wszystko, czego potrzebujesz-i możesz kontynuować je, gdy zajdziesz w ciążę.

kwiecień: rozpocznij medytację i / lub inne praktyki uważności

medytacja i inne formy uważności są znanymi środkami łagodzącymi stres, a ci, którzy regularnie praktykują uważność, zgłaszają, że są bardziej zadowoleni, zrównoważeni i zdrowsi fizycznie. Nie wiesz od czego zacząć? Sprawdź niektóre z tych najlepszych aplikacji do medytacji i sprawdź, czy coś ci się podoba.

maj: Skontaktuj się z doradcą ds. płodności

szanse na to, że próbowałaś zajść w ciążę w miesiącu (lub ponad rok) temu, a być może doświadczyłaś już katastrofalnej diagnozy niepłodności lub nieudanego leczenia. Wszystkie powyższe ma wpływ na emocjonalne i psychiczne wellness; z kolei, że ma wpływ na płodność. Jest też kwestia utrzymania romansu przy życiu-zarówno ze sobą, jak i ze swoim partnerem – podczas wszystkich wzlotów i upadków.

zaplanowanie spotkania z doradcą ds. płodności może być ratunkiem dla życia, zapewniając bezpieczną przystań, w której można odpowietrzyć, budować relacje robocze, badać głębsze pytania, które mogą się pojawić, takie jak jaja dawcy/nasienie, używając surogatki ciążowej. itd.

czerwiec: baw się Moktailami

rezygnacja z alkoholu może być trudna, gdy próbujesz zajść w ciążę, ponieważ nie jesteś jeszcze w ciąży – a lato to najlepszy sezon koktajlowy. Sprawdź Elle 20 najlepszych receptur Makktail i rozpocząć próbkowanie. Będziesz mógł świętować z resztą, nie czując się jak Parias imprezy.

lipiec: Umów Się Na Masaż

Z anegdotycznej perspektywy, samo myślenie o masażu wydaje się mieć korzystne efekty, ponieważ całe twoje ciało mówi: “aaaaah!”Teraz weź tę anegdotę o krok dalej i umów się na wizytę u masażysty-najlepiej raz, który priorytetuje Masaż prenatalny, abyś mógł kontynuować z nim / nią po poczęciu.

sierpień: Przeczytaj bezmyślną powieść

wypchnij czasopisma o płodności & bezpłodność na bok, odłącz się od gamy badań nad niepłodnością i leczeniem niepłodności, wskazówek i informacji – i ciesz się czymś bezmyślnym dla odmiany. W związku z tym proponujemy Ci listę popularnych bezmyślnych książek beletrystycznych Goodreads.

wrzesień: wybierz się na spacer (lub wycieczkę) na łonie natury

Japończycy mają wspaniały opis spędzania czasu na łonie natury – to shirin-yoku, a to oznacza “kąpiel w lesie.”Naukowcy odkryli, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu – nawet 10 do 15 minut na zielonej przestrzeni lub z widokiem na drzewa / krajobraz natychmiast zmniejsza stres i niepokój, ożywia tępe umysły i wzmacnia układ odpornościowy.

październik: Zacznij przygotowania Do Sezonu Wakacyjnego

wakacje są notorycznie trudne dla par radzących sobie z niepłodnością i mogą naprawdę szybko się na Ciebie wkradać. Październik jest dobrym miesiącem, aby rozpocząć odkrywanie, co nadchodzący plan wakacji będzie oznaczać dla Ciebie w tym roku. Czytaj, radzenie sobie z niepłodnością w czasie wakacji i rozpocząć odkrywanie, czy trzeba stworzyć kilka strategii przetrwania dla siebie i / lub swojego partnera.

listopad: załóż dziennik wdzięczności

to jest sezon na dziękowanie, a to może być strasznie trudne, gdy czujesz, że świat – i losy – spiskują przeciwko tobie. Kiedy sprawy wyglądają tak ponuro, jest to dobry moment, aby założyć dziennik wdzięczności, w którym każdego dnia wymieniasz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

to święto nawet najmniejszych zwycięstw to świetny sposób na skupienie serca na pozytywach i zachowanie poczucia zrównoważonej perspektywy – nawet w najbardziej ponurych momentach.

grudzień: Stwórz tablicę wizji

czy ty i twój partner zdecydowaliście się w tym roku pominąć świąteczne wydarzenia? Być może zainspiruje Cię proces tworzenia tablicy wizjonerskiej na następny rok-lub kolejny rozdział twojego życia. Chcesz dowiedzieć się, jak je zrobić? Czytaj w myślachbodygreen.com ‘ s post na temat Jak stworzyć planszę wizyjną, aby uzyskać dokładnie to, czego chcesz …

mając trudności ze znalezieniem współczujących specjalistów od płodności, którzy mają wysoki wskaźnik sukcesu i którzy sprawiają, że Twoje dobre samopoczucie jest priorytetem? Umów się na konsultację z nami w NCFMC.