delikatne ćwiczenia mogą mieć takie same korzyści jak rygorystyczne treningi

nowe badanie opublikowane w raportach fizjologicznych twierdzi, że delikatne procedury ćwiczeń mogą działać równie dobrze, jak rygorystyczne treningi.

badanie wykazało, że wymagające reżimy ćwiczeń nie zapewniały dodatkowych korzyści zdrowotnych niż delikatne ćwiczenia, ani nie spalały więcej tłuszczu dla osób próbujących schudnąć.

badacze z Uniwersytetu w Bath zbadali, jak długo ludzie ćwiczyli i z jaką intensywnością. W ramach badania poproszono 38 mężczyzn prowadzących siedzący tryb życia i z nadwagą oraz kobiety po menopauzie o średnim wieku 52 lat o ćwiczenie pięć razy w tygodniu, przez trzy tygodnie.

oprócz ćwiczeń, uczestnicy zostali poproszeni o zmniejszenie liczby kalorii spożywanych przez jedzenie i picie.

połowa uczestników ćwiczyła energicznie na bieżni, a druga połowa ćwiczyła z umiarkowaną intensywnością.

naukowcy monitorowali poziom insuliny we krwi uczestników i wykonywali biopsje tkanki tłuszczowej na początku i na końcu badania. Wyniki wykazały, że obie grupy zgłaszają taką samą utratę wagi.

w obu grupach odnotowano również poprawę wrażliwości na insulinę i zdrowia metabolicznego. Podobne zmniejszenie odnotowano również w masie tłuszczu, ciśnieniu krwi i cholestoral.

odnotowano również pozytywne zmiany w aktywacji genów w komórkach tłuszczowych w obu grupach, podkreślając korzyści w samej tkance tłuszczowej.

badanie wykazało, że ogromna ilość tych zmian nie miała wpływu na intensywność ćwiczenia.

autor badania, dr Jean-Phillipe Walhin, powiedział: “trzy tygodnie zwiększonego wysiłku w połączeniu ze zmniejszeniem spożycia w diecie miały dramatyczny wpływ na ogólny stan zdrowia uczestników i na kluczowe geny w ich tkance tłuszczowej.”

” jednak nasze dane pokazują, że tak naprawdę ważne jest to, ile kalorii zostało zużyte podczas ćwiczeń w sumie, a nie tyle intensywność sesji treningowych ” – dodał.