jak przetrwać rodzinne spotkanie emocjonalnie nienaruszone

By Andrea Blundell

By: State Library Queensland

co jest takiego w rodzinnych spotkaniach, które redukują tak wielu z nas do zachowań, które od dawna pozostawiliśmy w tyle życie i sprawia, że czujemy się nieznośnie zirytowani i przeklinamy, że kiedykolwiek jeszcze w nim uczestniczymy?

problem jest często jednym z nawyków. Mimo że od dawna dorastaliśmy i mieliśmy własne rodziny, nasi rodzice, rodzeństwo i dalsze rodziny nadal mogą nas obsadzać w rolach, które graliśmy w młodości, nawet jeśli nieświadomie możemy zrobić to samo z nimi.

potem jest kwestia dynamiki grupy. Wszyscy działamy w jeden sposób wokół jednej osoby, a drugi wokół grupy, ponieważ dodaje się więcej energii i struktury mocy mogą się wynurzyć. Więc nawet jeśli dogadamy się z członkami naszej rodziny jeden na jednego, spotkanie masowe może stanowić zupełnie inne wyzwanie.

i oczywiście jest siła wspólnej historii i starych konfliktów. Czy ci się to podoba, czy nie, nasza nieświadomość rejestruje nasze doświadczenia. Tak więc, podczas gdy możemy śmiać się z dobrych chwil, które przeżyliśmy, jeśli nie rozwiązaliśmy naszych problemów, takich jak praca z terapeutą, możemy znaleźć się w przesadnym reagowaniu w teraźniejszości z powodu stłumionych emocji, które chcą znaleźć wyjście.

więc skoro to wszystko jest w grze, to jak można pozostać przy zdrowych zmysłach, jeśli chodzi o rodzinne obiady i zjazdy?

jak zachować zdrowy rozsądek na spotkaniach rodzinnych

jeśli są jakieś utrzymujące się nieporozumienia między tobą a członkami twojej rodziny i pojawiasz się “naładowany” niepokojem, gniewem lub sprawiedliwością, to jest to jak ustawianie się w trudnym czasie.

im bardziej neutralny jesteś, tym lepiej, a to nie musi oznaczać, że musisz wcześniej próbować rozwiązywać trudne problemy i nieporozumienia. To raczej kwestia rozbrojenia zarzutów za potwierdzeniem i zgodą. Na przykład, jeśli twoja matka skrytykowała twoje umiejętności rodzicielskie i jesteś zdenerwowany, szybki telefon, aby zgodzić się nie zgodzić lub porozmawiać o tym więcej w późniejszym terminie, może oznaczać, że pojawisz się nie martwiąc się, że odejdziesz.

jeśli to po prostu nie jest możliwe, ponieważ jest to długotrwały spór, z którym sobie radzisz, to może nadszedł czas, aby ustalić pewne granice. Nie ma nic słabego lub złego w praktykowaniu dobrej opieki nad sobą, akceptując to, gdzie jesteś i pracując z tym. Czy możesz zgodzić się na pokazanie się na różnych częściach imprezy, aby druga osoba wyszła przed przyjazdem?

jeśli drugi członek rodziny z pewnością odrzuci jakąkolwiek prośbę lub kontakt, a Ty nadal uważasz, że musisz uczestniczyć,zrób wszystko, aby zadbać o swój stan umysłu przed ręką, pozostawiając je swoim. Znajdź taktykę, aby wybuch pary i pokazać się tak spokojnie, jak to możliwe. Może to być napisanie długiego listu mówiącego wszystko, co kiedykolwiek chciałeś powiedzieć, a następnie rozrywanie go, dziennikowanie codziennie w tygodniu poprzedzającym wydarzenie, ćwiczenie uważności w samochodzie przed wejściem na imprezę, zabranie ze sobą przyjaciela, który zawsze utrzymuje cię w dobrym nastroju, a nawet sięganie po wsparcie od doradcy z góry.

nie twórz trójkątów.

“Trójkąty” w dynamice grupy odnoszą się do tego, co dzieje się, gdy dwie osoby się nie zgadzają, a jedna osoba wciąga trzeciego obserwatora w sytuację. Może to być tak wbudowany nawyk w rodzinach, że może być mylony jako nieszkodliwy. Czy to naprawdę ma znaczenie, czy syn twojej siostry raczej chciwie przyjął ostatnią porcję indyka bez pytania, wyrażasz dezaprobatę, twoja siostra staje się defensywna, a potem wciągasz brata, by się z Tobą zgodził?

tak, bo Trójkąty są strukturami bazowymi, na których zbudowane są waśnie rodzinne. Tworzą “nas przeciwko nim” energii, że śnieżkami, i często mogą zostawić innych, na których polegamy, aby po stronie z nami skrycie oburzony.

nie ma nic złego w nie zgadzaniu się z kimś w rodzinie. Ale sam się nie zgadzam. Nie wciągaj nikogo innego, nawet współmałżonka, jeśli możesz pomóc.

a jeśli jesteś typem, który zawsze polega na wciąganiu innych, jeśli chodzi o uzyskanie Twojego punktu widzenia, rozważ naukę silniejszych i czystszych sposobów komunikowania się i rozwiązywania konfliktów.

jeśli pojawisz się na każdym spotkaniu rodzinnym z listą wymagań w głowie, takich jak myślenie, że nadszedł czas, aby ludzie wysłuchali twojego właściwie lub uznali Twoje najnowsze osiągnięcia, będziesz wkurzony, zanim nawet przyjedziesz i możesz spędzić cały czas, czując się ciężko, ponieważ twoje wymagania raczej nie zostaną spełnione.

pamiętaj, że dynamika grupy jest trudna dla wszystkich, a bardziej dla niektórych niż dla innych. Im więcej ludzi, tym więcej energii, tym więcej dynamiki mocy. Tym bardziej, że Twoja siostra, która może być dla ciebie miła, kiedy jest tylko was dwoje, prawdopodobnie znowu cię uśpi, teraz, gdy wszyscy patrzą. Niektórzy ludzie czują się bardziej zestresowani niż inni w grupach, nawet jeśli tego nie pokazują i mogą mieć trudniej być najlepszymi sobą.

im mniej oczekujesz od rodzinnego spotkania, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się dobrze bawić. Co, jeśli zdecydujesz się nie oczekiwać niczego poza dobrą kuchnią twojej matki? Co jeśli postanowisz pozwolić wszystkim być najgorszymi i nie martwić się o to? O ile lepiej się poczujesz pod koniec dnia? Nie postrzegaj tego jako braku troski, postrzegaj to jako dbanie o siebie emocjonalnie.

przestań się oceniać.

jedną z osób, których możesz mieć bardzo wysokie oczekiwania na spotkaniach rodzinnych, jest ty sam. Bardzo łatwo jest odejść od rodzinnego spotkania, obwiniając się za to, że twój tata dokucza mu i narzeka jak zwykle, lub jedząc więcej, niż chciałeś, ponieważ matka naciskała na Ciebie, a ty po raz kolejny nie mogłeś odmówić.

to nie tak, że spotkania rodzinne nie mogą być miejscem do wypróbowania nowych zachowań. Ale bądź rozsądny. Jeśli zdecydujesz się stanąć na czymś, trzymaj się tylko jednej rzeczy i obiecaj sobie, że nie będziesz się denerwować, jeśli to nie zadziała. I ułatw sobie sprawy, upewniając się, że masz wsparcie, takie jak przyjaciel, który jest w gotowości, aby zadzwonić z wydarzenia PO, który może przypomnieć ci, abyś był dla siebie łagodny.

co do oceniania członków twojej rodziny, cóż wszyscy wiemy, że generalnie nie prowadzi to do konfliktu, chyba że trzymamy nasze myśli dla siebie. Oczywiście może być zbyt łatwo pozwolić mu latać, gdy mamy całe życie wykroczeń do wyciągnięcia. Co prowadzi do następnego punktu….

trzymaj się jednej strefy czasowej

problem z rodzinami polega na tym, że wszyscy się cofamy. A to oznacza, że możemy spędzić każde rodzinne spotkanie, zauważając, co członkowie naszej rodziny robią źle “tak jak zawsze” i pamiętając, jak nas skrzywdzili lata temu, lub mając nadzieję, że “pewnego dnia” będą milsi/spokojniejsi/lepsi. Trudno jest cieszyć się sobą lub czuć się dobrze, jeśli nie jesteśmy nawet dostępni na to, co dzieje się w chwili obecnej, ale jesteśmy całkowicie pochłonięci przeszłością, której nie możemy zmienić i przyszłością, której nie możemy kontrolować.

uważność, narzędzie używane obecnie przez wielu terapeutów, aby pomóc klientom być bardziej w kontakcie z tym, jak się czują i znaleźć większą radość w codziennym życiu, dostarcza dobrych wskazówek, jak być bardziej świadomym chwili obecnej na spotkaniu rodzinnym. Możesz na przykład zwracać uwagę na oddech za każdym razem, gdy czujesz, że twój umysł się zastanawia lub twoje emocje rosną. Albo nawet ustawić zegarek, aby sygnał dźwiękowy szybko co godzinę, w którym momencie można się zameldować-czy zauważam rzeczy przed sobą, kolory, zapachy, odczucia tej chwili?

kolejną wskazówką może być noszenie czegoś, co działa jak spust, aby przypomnieć ci, aby pozostać w chwili za każdym razem, gdy na nią patrzysz, jak pierścień koktajlowy lub sznurek wokół nadgarstka.

Jeśli czujesz się zdenerwowany, zadaj sobie pytanie, jeśli zapomnę, co było wcześniej, co dokładnie dzieje się teraz w tej chwili, co sprawia, że czuję się źle? Gdybym nie znał tej osoby, gdyby nie była rodziną, ale powiedzmy kolegą, czy byłbym tak zdenerwowany? Czy jest jakaś szansa, że dołączam przeszłe emocje, z których mogę zrezygnować, tylko na dzisiaj?

to nie znaczy, że powinieneś ignorować prawdziwe problemy i przeszłą traumę. Takie rzeczy trzeba załatwić. Ale…

zachowaj to na później

Spotkania Rodzinne rzadko są dobrym miejscem na rozwiązanie wszystkich problemów raz na zawsze.

uczciwa komunikacja i dzielenie się tym, co naprawdę czujemy, jest bardzo ważne i świetne narzędzie, gdy jest właściwie praktykowane. Ale prawda jest taka, że większość z nas traci kontakt z naszą walecznością konfliktową, gdy jesteśmy otoczeni przez rodzinę.

zadaj sobie pytanie, czy ta kwestia jest kluczowa do rozmowy teraz, czy może poczekać do jutra lub przyszłego tygodnia, kiedy będę mógł porozmawiać z tą osobą na osobności? Może się okazać, że kiedy nadejdzie jutro to, co wydawało się tak ważne w otoczeniu grupowej energii Twojej rodziny, nagle nie jest tak ważne, jak myślałeś.

co do starych, głębokich urazów, wskazane jest, aby najpierw przejść przez nie przy wsparciu profesjonalisty. Próba podjęcia kogoś do zadania, gdy nadal jesteś bardzo zdenerwowany tym problemem, może prowadzić do tego, że zaprzecza swojej części, co samo w sobie jest traumatyczne. A próba tego na spotkaniu rodzinnym może oznaczać, że zmuszasz innych do stawania po stronie bez szansy poznania całej historii, co może cię zranić lub bez wsparcia tych, których kochasz.

w razie wątpliwości użyj uszu

Jeśli czujesz, że marszczysz pióra lub masz własne marszczenie, jednym z najszybszych sposobów na rozbrojenie sytuacji jest zaprzestanie mówienia. Może to wymagać czasu do najbliższej pustej sypialni lub łazienki. A kiedy wrócisz na imprezę, spróbuj użyć uszu zamiast ust.

słuchanie jest chyba najbardziej niedocenianym sposobem na poprawę relacji, unikanie przesadzania i poruszanie się po konflikcie. Być może jest to tak przeoczone, że tak niewielu ludzi wie, jak naprawdę słuchać. Słuchanie to nie patrzenie na kogoś i kiwanie głową, gdy myślisz o milionie innych rzeczy lub planujesz, co powiesz w odpowiedzi. To bycie w pełni obecnym w tym, co ktoś mówi, i co najwyżej odzwierciedlenie tego, co mówi, aby wiedzieć, że słyszałeś. Zdenerwowana osoba może odwrócić się od zirytowania na Ciebie do ulgi i radości z rozmowy z tobą, jeśli czuje się słuchana.

a jeśli jesteś zdenerwowaną osobą, słuchanie może powstrzymać cię przed błędem. Członkowie rodziny są prawdopodobnie ludźmi na tej ziemi, którzy mogą najbardziej spowodować, że przesadzamy, więc może to być wyzwanie. Użyj zasady trzech-niech powtarzają to, co mówią trzy razy, zanim odpowiesz i poproś o jaśniejszą definicję za każdym razem, powtarzając to, co myślisz, że słyszysz. Zdziwiłbyś się, ile razy rzeczywiście słyszałeś coś innego.

spróbuj zastąpić porady słuchaniem. Jedną z rzeczy, które najbardziej gwarantują zdenerwowanie innych, jest brak Rady. Z rodziną znamy ich całkiem dobrze, więc łatwo jest zobaczyć, gdzie idą źle i niesamowicie kusząco im to powiedzieć. Ale czy potrzebujesz reakcji, która jest związana z wynikiem, biorąc pod uwagę, że spotkania rodzinne są wystarczająco stresujące?

wniosek

jedną prawdą, o której najłatwiej zapomnieć w rodzinie, jest to, że jedyną osobą, za którą możesz być odpowiedzialny i zmieniać, jest ty sam. Staraj się jak najlepiej nie martwić się o sposób, w jaki inni członkowie rodziny działają lub myślą lub rozważyć, jak chcesz, aby działali lub czuli się. Skup się na sobie i na tym, jak możesz się zachowywać, by czuć się dobrze ze sobą, a może, może, nawet skończyć opuszczając rodzinne spotkanie, choć raz mogąc powiedzieć, że naprawdę dobrze się bawiłeś.

czy masz świetną wskazówkę, aby przetrwać spotkanie rodzinne emocjonalnie nienaruszone? Udostępnij poniżej.

Zdjęcia: National Library of Ireland, Sarah Witherby, Chris Potter i Pete.