walka z Haluksem

solistka Houston Ballet nao Kusuzaki wypróbowała kilka butów pointe, aby złagodzić ból haluksa.

opieka i profilaktyka

Katarzyna Skarpetowska, członkini zespołu tanecznego Lar Lubovitch, wie, jak kalekie mogą być. “Po prostu szłam ulicą i odczuwałam ból aż po całe moje ciało” – mówi. “Musiałbym się zatrzymać, przygotować i poczekać, aż minie.”

podczas gdy ból haluksa jest często łagodny, zdarzają się przypadki, w których choroba może być tak wyniszczająca, że wpływa na zdolność tancerza do obracania się, skakania lub nawet stania na jednej stopie. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka sposobów radzenia sobie z uciążliwością. Będąc proaktywnymi tancerze mogą zapobiegać rozwojowi haluksów i łagodzić ból spowodowany ich rozwojem.

co to jest

haluks występuje, gdy głowa śródstopia wielkiego palca kładzie się w kierunku środka ciała, powodując, że duży palec dociska do innych palców i wywiera nacisk na staw. Powiększenia te nie są rzadkością-ma je około 23 procent ogólnej populacji-i mogą być dziedziczone lub spowodowane treningiem tancerza. “To konfiguracja Kości jako całość predysponuje tancerza do tego stanu”, mówi Ruth Solomon, która służy w radzie dyrektorów Międzynarodowego Stowarzyszenia Medycyny Tańca & Science (Iadms). “Nie ma znaczenia, czy masz wysokie łuki, czy płaskie stopy. W stopie jest od 26 do 30 Kości, a taniec wyciągnie je z linii w taki czy inny sposób.”

zapobieganie

ocena stóp uczniów i ogólnej struktury może pomóc w ograniczeniu wzrostu haluksów.

1. Odpowiednie obuwie

“Tancerki mają tendencję do rozwijania haluksów znacznie łatwiej niż mężczyźni, ponieważ noszą szpiczaste buty i wysokie obcasy”, mówi Solomon. Sprawdź Buty swoich tancerzy pointe fit. “Kiedy znalazłem odpowiednie buty, zmieniło to moje życie”, mówi Nao Kusuzaki, solistka Houston Ballet, która w wieku 16 lat cierpiała na silny ból haluksów. Jej nowe buty dały więcej miejsca na ruch i artykulację. Dopasowanie jest najważniejsze w nosku-nie powinno być zbyt luźne lub ciasne. Nadmiar miejsca może spowodować, że palce się zapadną; za mało kładzie zbyt duży nacisk na staw.

2. Wzmocnienie stóp

wiele wzrostu haluksów ma związek z treningiem. “Tancerze lubią skrzydła”, mówi Solomon. “Kiedy wznoszą się z pierwszej pozycji na pół-punktowe, zobaczysz, jak przesuwają się do pierwszej głowy śródstopia. Wtedy jest jeszcze bardziej wyraźny, gdy wznoszą się na pointe. Pronation zachęca organizm do tworzenia więcej kości w tym obszarze, tak, że stoisz na czymś”, wyjaśnia. “Ciało jest bardzo przychylne w ten sposób.”

wzmocnienie mięśni wewnętrznych może pomóc w zapobieganiu przesuwaniu się podbicia do przodu w pozycji wyjściowej. Salomon sugeruje wykonywanie ćwiczeń Thera-Band, doming (podciąganie mięśni łuku, gdy stopa jest płaska na podłodze) i ręcznik scrunches palcami. “Poświęć pięć minut na zrobienie tych rzeczy przed i po tańcu, aby rozwinąć siłę”, mówi. Chrupanie palców i sierpowanie stóp to również świetny sposób na rozgrzanie tych mięśni przed zajęciami.

3. Całkowite wyrównanie ciała

skupienie się na ogólnym wyrównaniu ciała i sile pomoże uczniom zrozumieć, jak powinny śledzić stawy w dolnej części ciała. Kusuzaki, certyfikowany instruktor Gyrotoniki, początkowo szukał praktyki, aby przekwalifikować swoje ciało. “Nie skupiłam się tylko na samym haluksie, ale na tym, jak moje ciało było wyrównane, budując wewnętrzne mięśnie i wykorzystując resztę mojej muskulatury do tańca bez bólu”, mówi. Zdobycie siły rdzenia, aby jej stopy nie były przepracowane, pomogło jej w bólu haluksów. DT

Julie Diana jest główną tancerką w Pennsylvania Ballet i ma licencjat z angielskiego na University of Pennsylvania.

4 sposoby łagodzenia bólu

* zdejmij buty, Kiedy tylko możesz, aby złagodzić nacisk.

• użyj palców jogi i przekładek, aby wyrównać kości. Dystanse do palców można nosić w butach ulicznych ,a Ruth Solomon z IADMS mówi: “noszenie szyn haluksowych w nocy wyciągnie palec i poprawi ból.”

• rozciągnij palec u nogi, delikatnie odciągając go od stawu ręką, a następnie powoli przesuwając go przyśrodkowo.

czy operacja to właściwa opcja?

tancerze w ekstremalnych warunkach mogą skorzystać z operacji, jeśli ich lekarze uznają to za konieczne. Sabina Allemann, była Główna tancerka San Francisco Ballet, miała osteotomię, aby wyrównać duży palec u nogi i dwa obok niego. Chirurg przeciął kości i ścięgna i ponownie przyczepił wszystko za pomocą szpilek i zszywek, które pozostały w stopie na stałe. Pooperacyjna była bezbolesna, ale musiała nosić chodzący but przez sześć tygodni. Po roku występowała na pełnym etacie. “Mam naprawdę świetne zgięcie i nie żałuję operacji” – mówi.

zdjęcia rentgenowskie stóp Allemanna przed i po operacji

zdjęcia z góry: Rosalie O ‘ Connor, dzięki uprzejmości Houston Ballet; dzięki uprzejmości Sabiny Allemann