Como Sobreviver a Um Encontro de Família Emocionalmente Intacto

por Andrea Blundell

Por: Biblioteca do estado de Queensland

o Que é cerca de reuniões de família que reduz a tantos de nós para comportamentos nós temos muito tempo deixou para trás o resto da nossa vida e nos deixa com sentimento extremamente irritado e palavrões fora de sempre assistir novamente?

o problema é muitas vezes de hábito. Mesmo que tenhamos crescido há muito tempo e tenhamos famílias próprias, nossos pais, irmãos e famílias extensas ainda podem nos lançar nos papéis que desempenhamos quando jovens, mesmo que possamos, sem saber, fazer o mesmo com eles.

então há a questão da dinâmica de grupo. Todos nós agimos de uma maneira em torno de uma pessoa e outra em torno de um grupo, à medida que mais energia é adicionada e as estruturas de poder podem surgir. Portanto, mesmo que nos demos bem com nossos familiares um a um, uma reunião em massa pode apresentar um desafio totalmente diferente.

e, claro, há o poder de uma história compartilhada e conflitos antigos. Goste ou não, nosso inconsciente mantém um registro de nossas experiências. Então, embora possamos rir sobre os bons momentos que tivemos, se não resolvemos nossos problemas, como trabalhar com um terapeuta, podemos nos ver exagerando no presente por causa de emoções reprimidas que desejam encontrar uma saída.

então, com tudo isso em jogo, como na terra alguém pode ficar São quando se trata de jantares em família e reuniões?

como permanecer são em reuniões familiares

se houver algum desentendimento persistente entre você e seus familiares e você aparecer “carregado” de ansiedade, raiva ou retidão, é como se preparar para ter um momento difícil.

quanto mais neutro você pode chegar melhor, e isso não significa necessariamente que você tem que tentar resolver problemas difíceis e desentendimentos com antecedência. É mais uma questão de desarmar a acusação com reconhecimento e Acordo. Por exemplo, se sua mãe criticou suas habilidades parentais e você está chateado, um telefonema rápido para concordar em discordar ou falar mais sobre isso em uma data posterior pode significar que você aparece não preocupado que você vai sair.

se isso simplesmente não for possível, pois é uma rivalidade de longa duração com a qual você está lidando, talvez seja hora de definir alguns limites. Não há nada de fraco ou errado em praticar o bom autocuidado aceitando onde você está e trabalhando com ele. Você pode concordar em aparecer para diferentes partes da festa para que a outra pessoa tenha saído antes de chegar?

se o outro membro da família tem certeza de recusar qualquer pedido ou contato e você sente que ainda deve comparecer, então faça o seu melhor para cuidar do seu estado de espírito antes da mão, deixando-os para o deles. Encontre táticas para soprar de vapor e apareça o mais calmo possível. Isso poderia estar escrevendo uma longa carta dizendo tudo o que você sempre quis dizer, em seguida, arrancando-lo, journalling diariamente na semana que antecedeu o evento, praticar a atenção plena no carro antes de ir para a festa, tendo um amigo que mantém sempre de bom humor, ou mesmo alcançar o apoio de um conselheiro com antecedência.

não crie triângulos.

“triângulos” na dinâmica de grupo referem-se ao que acontece quando duas pessoas discordam e uma pessoa puxa um terceiro espectador para a situação. Pode ser um hábito tão embutido nas famílias que pode ser confundido como inócuo. Realmente importa se o filho de sua irmã tomou avidamente a última porção da Turquia sem perguntar, você desaprova a voz, sua irmã fica na defensiva, e então você puxa seu irmão para concordar com você?

ele faz, porque triângulos são as estruturas de base que feudos familiares são construídos em. Eles criam uma energia “nós contra eles” que bolas de neve, e muitas vezes podem deixar outras pessoas de quem confiamos para ficar do nosso lado secretamente ressentidas.Não há nada de errado em discordar de alguém em sua família. Mas discorda por si mesmo. Não puxe mais ninguém, nem mesmo seu cônjuge, se você puder ajudá-lo.

e se você é do tipo que sempre depende de atrair outras pessoas quando se trata de entender, considere aprender maneiras mais fortes e limpas de se comunicar e resolver conflitos.

abaixe suas expectativas.

se você mostrar-Se, em cada reunião de família com uma lista de exigências na sua cabeça, tal como o pensamento é tempo de o povo ouviu seus corretamente, ou reconhecidas suas mais recentes realizações, que você vai ser, irritaram antes mesmo de chegar e pode passar o tempo todo sentimento duro feito como suas demandas não são susceptíveis de ser atingidos.

lembre-se de que a dinâmica de grupo é complicada para todos e, mais ainda, para alguns do que para outros. Quanto mais pessoas, mais energia, mais dinâmica de poder. O mais provável é que sua irmã que pode ser legal com você quando é apenas vocês dois é provável que novamente colocá-lo para baixo agora que todo mundo está assistindo. Algumas pessoas se sentem mais estressadas do que outras em grupos, mesmo que não mostrem, e podem ter mais dificuldade em ser seus melhores eus.

quanto menos você espera de uma reunião de família, maior a probabilidade de se divertir. E se você decidisse não esperar nada além da boa culinária de sua mãe? E se você decidisse deixar todo mundo ser o pior deles e não se preocupar com isso? Quanto melhor você pode se sentir no final do dia? Não veja como não se importar, veja como cuidar de si mesmo emocionalmente.

pare de se julgar.

uma das pessoas que você pode ter expectativas muito altas em reuniões familiares é você mesmo. É muito fácil sair de uma reunião de família batendo em si mesmo por se apaixonar pelas provocações e estalos de seu pai como de costume, ou comer mais do que você queria porque sua mãe pressionou você e você mais uma vez não poderia dizer não.

não é que as reuniões familiares não possam ser o lugar para experimentar novos comportamentos. Mas seja razoável. Se você decidir se manter firme em algo, atenha-se apenas a uma coisa e prometa a si mesmo que não fique chateado se não funcionar. E tornar as coisas mais fáceis em si mesmo, certificando-se de ter apoio, como um amigo que está à espera para você ligar a partir do evento de depois que pode lembrá-lo de ir fácil em si mesmo.Quanto a julgar os membros da sua família, bem, todos nós sabemos que geralmente não leva a nada de conflito, a menos que mantenhamos nossos pensamentos para nós mesmos. É claro que pode ser muito fácil deixá-lo voar quando temos uma vida inteira de contravenções para extrair. O que leva ao próximo ponto….

Atenha – se a um fuso horário

o problema com as famílias é que todos nós caminhamos, muito atrás. E isso significa que podemos passar cada reunião familiar percebendo o que nossos familiares fazem de errado “como sempre” e lembrando-nos de maneiras que nos machucam anos atrás, ou esperando que “um dia” eles sejam mais agradáveis/mais calmos/melhores. É difícil nos divertir ou nos sentir bem se nem estamos disponíveis para o que está acontecendo no momento presente, mas estamos totalmente presos em um passado que não podemos mudar e um futuro que não podemos controlar.Mindfulness, uma ferramenta agora usada por muitos terapeutas para ajudar os clientes a estar mais em contato com a forma como se sentem e encontrar maior alegria no dia-a-dia, fornece boas dicas de como estar mais consciente do momento presente em sua reunião de família. Você pode, por exemplo, prestar atenção à sua respiração toda vez que sentir sua mente se perguntando ou suas emoções aumentando. Ou até mesmo definir o seu relógio para BIP rapidamente em cada hora em que ponto você pode check-in – estou percebendo as coisas na minha frente, as cores, cheiros, sensações deste momento?

outra dica pode ser usar algo que atua como um gatilho para lembrá-lo de permanecer no momento toda vez que você olha para ele, como um anel de coquetel ou corda em torno de seu pulso.

se você se sentir chateado, pergunte a si mesmo, se eu esquecer o que veio antes, o que exatamente está acontecendo agora neste instante que está me fazendo sentir mal? Se eu não conhecesse essa pessoa, se não fosse família, mas, digamos, um colega, eu ficaria tão chateado? Existe alguma chance de eu anexar emoções passadas que eu possa escolher deixar ir, apenas por hoje?

isso não quer dizer que você deva ignorar problemas reais e traumas passados. Essas coisas precisam ser tratadas. Mas …

Salve-o para mais tarde

a reunião de família raramente é o lugar aconselhável para resolver todos os seus problemas de uma vez por todas.

A comunicação honesta e o compartilhamento de como realmente nos sentimos são muito importantes e uma ótima ferramenta quando praticados corretamente. Mas a verdade é que a maioria de nós perde o contato com nossas proezas de conflito quando estamos cercados pela família.

pergunte a si mesmo: esta questão é crucial para falar agora, ou pode esperar até amanhã ou na próxima semana, quando posso falar com essa pessoa sozinha? Você pode achar que, quando o amanhã chegar, o que parecia tão importante cercado pela energia do grupo de sua família de repente não é tão importante quanto você pensava.

quanto aos traumas antigos e profundos, é aconselhável trabalhá-los com o apoio de um profissional primeiro. Tentar levar alguém para a tarefa quando você ainda está muito chateado com o problema pode levá-lo a negar sua parte, o que é traumático por si só. E tentar isso em uma reunião de família pode significar que você força os outros a tomar partido sem ter a chance de conhecer a história completa, o que pode deixá-lo ferido ou sem o apoio daqueles que você ama.

em caso de dúvida, use seus ouvidos

se você sentir que está franzindo penas ou com seus próprios babados, uma das maneiras mais rápidas de desarmar a situação é parar de falar. Isso pode exigir um tempo para o quarto ou banheiro vazio mais próximo. E então, quando você voltar para a festa, tente usar seus ouvidos em vez de sua boca.Ouvir é talvez a maneira mais subestimada de melhorar relacionamentos, evitar reações exageradas e navegar em conflitos. Talvez seja tão esquecido quanto tão poucas pessoas sabem realmente ouvir. Ouvir não é olhar para alguém e acenar com a cabeça enquanto você pensa em um milhão de outras coisas, ou planejar o que você vai dizer em resposta. Está sendo totalmente presente ao que alguém está dizendo, e no máximo apenas refletindo o que eles dizem para que saibam que você ouviu. Uma pessoa chateada pode deixar de ficar irritada com você para aliviada e feliz por falar com você se sentir ouvida.

e se você é a pessoa chateada, ouvir pode impedi-lo de errar. Os membros da família são provavelmente as mesmas pessoas nesta terra que mais podem nos fazer reagir exageradamente, então isso pode ser um desafio. Use a regra dos três-peça que eles repitam o que estão dizendo três vezes antes de responder e peça uma definição mais clara a cada vez, repetindo o que você acha que está ouvindo. Você ficaria surpreso quantas vezes você realmente ouviu algo diferente.

tente substituir o conselho por ouvir. Uma das coisas mais garantidas para incomodar os outros é não solicitada para conselhos. Com a família, nós os conhecemos muito bem, então pode ser fácil ver onde eles estão errando e incrivelmente tentador dizer isso a eles. Mas você precisa da reação que deve resultar, já que as reuniões familiares são estressantes o suficiente?

conclusão

a única verdade que talvez seja mais fácil esquecer perto da família é que a única pessoa pela qual você pode ser responsável e mudar é você mesmo. Tente o seu melhor para não se preocupar com a maneira como outros membros da família estão agindo ou pensando ou para considerar como você gostaria que eles agissem ou se sentissem. Coloque o foco em você, e como você pode agir para que você se sinta bem consigo mesmo e talvez, apenas talvez, até mesmo acabar deixando uma reunião de família por uma vez capaz de dizer que você realmente se divertiu.Você tem uma ótima dica para sobreviver a uma reunião familiar emocionalmente intacta? Compartilhe abaixo.

fotos da Biblioteca Nacional da Irlanda, Sarah Witherby, Chris Potter e Pete.