para que são Cross-Training Shoes usados: um guia para iniciantes

corredores, temos algumas boas notícias e algumas más notícias sobre sua rotina de corrida. As boas notícias? Correr é uma ótima maneira de chegar lá e fazer algum exercício, não importa sua habilidade ou ambições.

há poucas coisas que os corredores adoram mais do que entrar em roupas de corrida, amarrar seus sapatos favoritos e se perder em uma ótima lista de reprodução e uma bela paisagem enquanto as milhas passam. As más notícias? Se você deseja progredir em sua execução, entre em melhor forma e defina consistentemente novos PR’s, executar em si não é suficiente. Você tem que fazer algum treinamento cruzado.

Como um tipo de exercício, cross-training é toda a raiva no mundo fitness, e por uma boa razão: ele tem uma tonelada de benefícios físicos, e você verá melhores resultados de sua rotina muito mais rapidamente. O treinamento cruzado não é um tipo específico de exercício, por isso traz uma pergunta: se você precisa de sapatos específicos para tipos específicos de exercício, o que você deve procurar em sapatos de treinamento cruzado?Investir em um par de sapatos de alta qualidade para cross-training não é barato. Portanto, só faz sentido descobrir se você pode usar sapatos de treinamento cruzado para vários tipos de exercícios.

O Que É Cross-Training?

fazer regularmente o mesmo treino–por exemplo, correr cinco vezes por semana–pode se tornar monótono com o tempo. Pior, pode levar ao desenvolvimento de fraquezas em seu corpo, e a fraqueza leva a resultados ruins e, potencialmente, lesões. Os corredores são notórios por serem fracos nos movimentos laterais e na força da parte superior do corpo, por exemplo, porque a corrida se concentra quase exclusivamente nos músculos das pernas, movendo-o para a frente. Para superar isso, Cross-train.

Cross-training não é uma única coisa. É simplesmente qualquer forma de exercício que diversifica a forma como você se exercita. Pode ser treinamento de força, aeróbica, ioga, ciclismo, esportes coletivos como futebol ou basquete, aulas de intervalo de alta intensidade, kick-boxing, etc. O treinamento cruzado é bom para você porque envolve o resto do seu corpo que não é direcionado pela corrida. Promove fitness e força de corpo inteiro. Além disso, é divertido misturar sua rotina de exercícios e talvez até aprender um novo esporte como bônus. Ao variar seus treinos, você não apenas segmenta vários grupos musculares em uma sessão de treino, mas também desfruta mais de seus treinos (e fica mentalmente fresco para os dias de corrida mais difíceis).

principais benefícios do Cross-Training

existem inúmeros benefícios quando você Cross-train:

• melhorar a aptidão: Como o treinamento cruzado é uma combinação de exercícios, você tem como alvo grandes grupos musculares além dos músculos em execução.
• prevenir lesões: quando você mistura seus treinos, você acaba com menos probabilidade de desenvolver lesões por uso excessivo que normalmente surgiriam quando você se concentra apenas em uma coisa. Isso é especialmente benéfico quando você é um corredor, já que o treinamento cruzado melhorará sua força geral–especialmente nos músculos da perna e do núcleo.
• recuperar mais rápido: Um dos principais benefícios do cross-training é que você começa a tentar a recuperação ativa ao lado de períodos de descanso, o que ajuda a melhorar a aptidão e evitar lesões. Por exemplo, o yoga é ótimo para o corpo e, ao mesmo tempo, é uma opção brilhante para a recuperação ativa de uma sessão de corrida difícil.
• melhorar a saúde mental: embora o cross-training tenha inúmeros benefícios para o corpo, ele também vem com vantagens para a saúde mental. A atividade física ajuda a melhorar a clareza mental, pois libera endorfinas. A variedade de exercícios disponíveis como cross-training pode ajudar a acalmar a mente ou liberar o estresse.

Para Que Servem Os Sapatos De Treino Cruzado?

os sapatos de Cross-training não são calçados esportivos regulares, que geralmente são projetados para um esporte específico. Em vez disso, um bom sapato de treinamento cruzado é projetado para lidar com uma ampla gama de atividades físicas. Embora os cross-trainers tenham certas características dos tênis de corrida, eles são capazes de oferecer muito mais do que isso.

quando se trata de seus usos, você pode dizer que esses sapatos são o jack-of-all-trades. Além da corrida de longa distância, os sapatos de cross-training são ótimos para praticar esportes como basquete, vôlei e tênis. Você também pode usá-los para ioga, aeróbica e ciclismo casual.

Build

os sapatos de Cross-training são tipicamente um pouco mais robustos do que os tênis de corrida. Eles fornecem menos absorção de choque, mas oferecem mais suporte lateral, o que é essencial para movimentos multidirecionais. A estabilidade extra manterá seus pés seguros no sapato e o sapato no chão.

apesar de menos absorção de choque, esses sapatos ainda têm amplo amortecimento no antepé. Eles são destinados a proteger seus pés quando você se exercita e pousa nos dedos dos pés.

para dar um exemplo, exercícios como correr e pular corda envolvem muito pouso nos dedos dos pés. Os cross-trainers precisam levar isso em consideração. Como esses sapatos são mais firmes do que outros estilos, eles também são perfeitos para treinamento com pesos. Não é uma boa ideia usar tênis de corrida para musculação. A espuma pode ser facilmente comprimida–e até colapsar-sob cargas pesadas repetidas, mas os sapatos de treinamento cruzado não.

material

os sapatos de treinamento cruzado também usam materiais diferentes dos tênis de corrida. Projetado para levar uma surra através de uma série de atividades, os materiais são significativamente mais fortes. Isso os torna ideais para ficar em pé para usar e rasgar, para que seu treino possa ser tão difícil quanto você gostaria.

como os exercícios de cross-training podem envolver uma variedade de esportes, seus sapatos vão dar uma verdadeira martelada. É por isso que mais importância é dada ao material externo do sapato do que o amortecimento.

todos esses materiais resistentes significam que seus sapatos de treinamento cruzado serão duráveis, o que é ótimo se você estiver com um orçamento limitado. A desvantagem disso é que este material resistente traz algum peso adicional.

Cross-Training Shoes vs. Running Shoes

embora esses sapatos possam parecer idênticos, eles podem ser quase completamente diferentes. Se você é do tipo que é sério sobre o seu treino, você deve ficar com o par certo de sapatos.

os tênis de corrida tendem a ser de suporte, corretivos, mais almofadados e muito mais leves em peso dos dois. Os sapatos de treinamento cruzado, por outro lado, precisam suportar muito mais, e é por isso que precisam de uma construção mais durável.

se você é do tipo que corre e cross-trains (e aqui, nós realmente encorajamos você a ser esse tipo), recomendamos a compra de dois pares separados de sapatos. Isso pode parecer desnecessário, mas usar os sapatos certos para o trabalho garantirá que você minimize o risco de lesões, O que economiza tempo, frustração e despesas médicas a longo prazo.

Quando Você Deve Substituir Os Sapatos De Treinamento Cruzado?

se você investiu uma boa quantia de dinheiro em um par de sapatos de treinamento cruzado de alta qualidade, eles durarão muito tempo. No entanto, ainda é benéfico ter uma ideia de quando você deve substituir seus sapatos de treinamento cruzado.

de acordo com as lojas de esportes, um sapato de treinamento cruzado regular será capaz de suportar cerca de 100 horas de desgaste. Com sapatos de maior qualidade, poderia ser mais longo.

cem horas podem não parecer muito, mas você só pode ser cross training uma ou duas vezes por semana. Se for esse o caso, cem horas podem ser aproximadamente iguais a um ano de desgaste. No entanto, se você notar algum desgaste óbvio em seus sapatos antes disso, seria ideal substituí-los imediatamente por causa de sua saúde e segurança.

conclusão

pare de ignorar essa caixa de “trem cruzado” em seu plano de treinamento! Cross-training constrói fitness, quebra sua rotina e fortalece seu corpo. É uma parte necessária para entrar em grande forma. E um ótimo par de sapatos pode ajudar a motivá-lo a trabalhar atividades que não funcionam em sua rotina de treinamento. Como dito acima, os sapatos de treinamento cruzado podem ser usados para quase todas as atividades. Altamente durável e versátil, eles são uma ótima compra.