12 sfaturi de auto-îngrijire pentru 2021 – Centrul Medical de fertilitate din California de Nord-Sacramento FIV

studiile arată că îngrijirea de sine poate juca un rol important în fertilitate. Există câteva motive pentru acest lucru.

• a avea grijă de tine scade nivelul de stres, ceea ce pare să crească succesul tratamentului de fertilitate
• îngrijirea de sine sub formă de acupunctură și yoga crește fluxul de sânge către pelvis și scade nivelul de anxietate după tratamente de fertilitate eșuate sau cicluri de FIV eșuate.
• majoritatea formelor de auto-îngrijire se concentrează pe un corp mai sănătos, ceea ce se traduce direct într-un sistem reproductiv mai sănătos.

sfaturi de auto-îngrijire în timpul FIV, din ianuarie – decembrie

pe lângă cele de mai sus, NCFMC recomandă următoarele, 12 sfaturi de auto-îngrijire pentru că treci prin sonerie și o meriți!

ianuarie: curățați-vă dieta și rutina de exerciții

dacă ați făcut deja acest lucru – vă descurcați minunat. Cu toate acestea, o dietă curată – de preferință una care subliniază beneficiile antiinflamatorii (cum ar fi dieta mediteraneană)-este esențială în gestionarea unora dintre principalele cauze ale infertilității, inclusiv endometrioza, PCOS și numărul scăzut de spermatozoizi. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, importante, mai ales dacă gestionarea greutății este un obiectiv pentru dvs.

februarie: vizitați un Acupuncturist

acupunctura a fost folosită de mii de ani pentru a promova relaxarea, a vindeca afecțiunile medicale și a promova fertilitatea. Abia recent, însă, i s-a acordat ștampila de aprobare de către unitatea medicală occidentală. Acum, mai multe studii dovedesc beneficiile pentru sănătate ale acupuncturii și aceasta include capacitatea acupuncturii de a crește ratele de succes ale FIV.

programați o consultare cu un acupuncturist autorizat, de preferință unul specializat în infertilitate, pentru a stabili un raport și a începe.

Martie: Încercați o clasă de Yoga sau două

Yoga este un fel de trifecta de forme de exercițiu, deoarece face atât de mult într – o singură practică-crește cardio, rezistență, flexibilitate și echilibru, învață exerciții de respirație care reduc stresul și anxietatea și, în mod inerent, încorporează stiluri de viață sănătoase în amestec.

vizitați câteva studiouri/clase de yoga diferite din zona dvs. – stați departe de formele cu impact ridicat (Vinyasa, Flow, Asthanga, Hot Yoga (Hatha)) care ar putea compromite implantarea embrionului odată ce sunteți însărcinată. O clasă prenatală vă va oferi tot ce aveți nevoie – și puteți continua cu ea odată ce sunteți însărcinată.

aprilie: începeți medierea și / sau alte practici de Mindfulness

meditația și alte forme de mindfulness sunt cunoscute pentru eliminarea stresului, iar cei care practică mindfulness în mod regulat raportează că sunt mai mulțumiți, echilibrați și mai sănătoși din punct de vedere fizic. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Check out unele dintre aceste cele mai bune aplicații de meditație și a vedea dacă orice apel la tine.

mai: Verificați-vă cu un consilier de fertilitate

șansele sunt că ați început să încercați să rămâneți gravidă luni (sau mai mult de un an) în urmă și este posibil să fi experimentat deja diagnostice devastatoare de infertilitate sau tratamente eșuate. Toate cele de mai sus au un impact asupra sănătății emoționale și mentale; la rândul său, acest lucru are un impact asupra fertilității. Apoi, există problema menținerii romantismului în viață – atât cu tine, cât și cu partenerul tău – în timpul tuturor urcușurilor și coborâșurilor.

programarea unei întâlniri cu un consilier de fertilitate poate fi un salvator de viață, oferind un port sigur unde puteți să vă ventilați, să construiți relații de lucru, să explorați întrebările mai profunde care pot apărea, cum ar fi ouăle/sperma donatoare, folosind un surogat gestațional. etc.

iunie: Joaca – te cu Mocktails

renuntarea la alcool poate fi una grea atunci cand incerci sa concepi pentru ca nu esti inca insarcinata-iar vara este sezonul de cocktailuri. Consultați cele mai bune 20 de rețete Mocktail ale lui Elle și începeți eșantionarea. Vei fi capabil de a obține festiv cu restul dintre ele, fără a simți ca un paria partid.

iulie: programați un masaj

trebuie să spunem mai mult? Dintr-o perspectivă anecdotică, doar gândirea la obținerea unui masaj pare să aibă efecte benefice, deoarece întregul corp spune: “aaaaaah!”Acum, ia anecdota cu un pas mai departe și rezervă – ți o întâlnire cu un terapeut de masaj-de preferință o dată care acordă prioritate masajului prenatal, astfel încât să poți continua cu el/ea după ce ai conceput.

August: Citiți Un roman fără minte

împingeți jurnalele de fertilitate & sterilitate deoparte, deconectați – vă de la gama de cercetări privind infertilitatea și tratamentul fertilității, sfaturi și informații-și bucurați-vă de ceva fără minte pentru o schimbare. De-a lungul acestei linii, vă oferim lista Goodreads de cărți populare de ficțiune fără minte.

septembrie: faceți o plimbare (sau o drumeție) în natură

japonezii au o descriere minunată pentru petrecerea timpului în natură – este shirin-yoku și înseamnă “a face o baie de pădure.”Cercetătorii au descoperit că petrecerea timpului în aer liber-chiar și doar 10-15 minute într-un spațiu verde sau cu vedere la copaci/peisaj scade imediat stresul și anxietatea, reînvie mințile amețite și stimulează sistemul imunitar.

octombrie: începe pregătirea pentru sezonul de vacanță

sărbătorile sunt de notorietate dur pentru cupluri care se confruntă cu infertilitate, și ei pot târî într-adevăr pe tine repede. Octombrie este o lună bună pentru a începe să explorați ce va însemna itinerariul de vacanță viitoare pentru dvs. în acest an. Citiți, faceți față infertilității în timpul sărbătorilor și începeți să explorați dacă trebuie sau nu să creați câteva strategii de supraviețuire pentru dvs. și/sau partenerul dvs.

noiembrie: începeți un jurnal zilnic de recunoștință

acesta este sezonul pentru a mulțumi și acest lucru poate fi extrem de dificil atunci când simțiți că lumea – și destinele – conspiră împotriva voastră. Când lucrurile par atât de sumbre, este un moment bun pentru a începe un jurnal de recunoștință, unde enumerați trei lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscători.

această sărbătoare a celor mai mici victorii este o modalitate excelentă de a vă menține inima concentrată asupra pozitivului și de a menține un sentiment de perspectivă echilibrată – chiar și în cele mai sumbre momente.

decembrie: creați un Vision Board

dvs. și partenerul dvs. ați optat pentru a sări peste evenimentele de vacanță din acest an? Poate că veți fi inspirați de procesul de creare a unei plăci de viziune pentru anul următor – sau de următorul capitol din viața voastră. Vrei să înveți cum să faci unul? Citește mindbodygreen.Com ‘ s post on How to Create a Vision Board to Get exact what you Want …

având un timp de greu pentru a găsi specialiști de fertilitate compasiune, care au rate ridicate de succes și care fac bunăstarea ta o prioritate? Programați o consultare cu noi aici la NCFMC.