cum să supraviețuiești unei adunări de familie intactă emoțional

de Andrea Blundell

de: Biblioteca de Stat Queensland

ce este despre adunările de familie care reduc atât de mulți dintre noi la comportamente pe care le-am lăsat mult timp în urmă în restul vieții noastre și ne lasă să ne simțim enervați insuportabil și să jurăm că am mai participat vreodată la unul?

problema este adesea una de obișnuință. Chiar dacă am crescut mult timp și am avut familii proprii, părinții, frații și familiile extinse ne pot arunca în rolurile pe care le-am jucat când eram tineri, chiar dacă am putea să le facem același lucru fără să știm.

apoi, există problema dinamicii grupului. Cu toții acționăm într-un fel în jurul unei persoane și altul în jurul unui grup, pe măsură ce se adaugă mai multă energie și structurile de putere pot ieși la suprafață. Deci, chiar dacă ne înțelegem cu membrii familiei noastre unu la unu, o adunare în masă poate prezenta o provocare total diferită.

și, desigur, există puterea unei istorii comune și a vechilor conflicte. Ne place sau nu, inconștientul nostru ține o evidență a experiențelor noastre. Deci, în timp ce putem râde de vremurile bune pe care le-am avut, dacă nu ne-am rezolvat problemele, cum ar fi prin lucrul cu un terapeut, ne putem găsi exagerând în prezent din cauza emoțiilor reprimate care doresc să găsească o cale de ieșire.

deci, cu toate acestea în joc, cum pe pământ poate rămâne sănătos atunci când vine vorba de mese de familie și reuniuni?

cum să rămâi sănătos la adunările de familie

dacă există neînțelegeri persistente între tine și membrii familiei tale și apari “încărcat” fie de anxietate, furie, fie de dreptate, este ca și cum te-ai pregăti să treci printr-o perioadă dificilă.

cu cât poți ajunge mai neutru, cu atât mai bine, iar acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să încerci să rezolvi probleme dificile și dezacorduri în avans. Este mai mult o chestiune de dezamorsare a acuzației cu recunoaștere și acord. De exemplu, dacă mama ta ți-a criticat abilitățile parentale și ești supărat, un apel telefonic rapid pentru a fi de acord să nu fii de acord sau să vorbești mai mult despre asta la o dată ulterioară poate însemna că nu te îngrijorezi că vei pleca.

dacă acest lucru pur și simplu nu este posibil, deoarece este o luptă de lungă durată cu care vă confruntați, atunci poate că este timpul să stabiliți niște limite. Nu este nimic slab sau greșit în a practica o bună îngrijire de sine acceptând unde vă aflați și lucrând cu ea. Poți fi de acord să apară pentru diferite părți ale partidului, astfel încât cealaltă persoană a plecat înainte de a ajunge?

dacă celălalt membru al familiei refuză cu siguranță orice cerere sau contact și simți că trebuie să participi, atunci fă tot posibilul să ai grijă de starea ta de spirit înainte de mână, lăsându-i pe ai lor. Găsiți tactici pentru a sufla aburul și a vă arăta cât mai calm posibil. Aceasta ar putea fi scrierea unei scrisori lungi în care să spui tot ce ai vrut vreodată să spui, apoi să o rupi, să jurnalizezi zilnic în săptămâna premergătoare evenimentului, să exersezi atenția în mașină înainte de a merge la petrecere, să iei un prieten cu tine care te ține mereu într-o dispoziție bună sau chiar să ceri sprijin din partea unui consilier în avans.

nu creați triunghiuri.

“triunghiurile” din dinamica grupului se referă la ceea ce se întâmplă atunci când doi oameni nu sunt de acord și o persoană atrage un al treilea spectator în situație. Poate fi un obicei atât de încorporat în familii, încât poate fi confundat ca inofensiv. Chiar contează dacă fiul surorii tale a luat cu lăcomie ultima porție de curcan fără să întrebe, îți exprimi dezaprobarea, sora ta devine defensivă și apoi îl tragi pe fratele tău să fie de acord cu tine?

o face, deoarece triunghiurile sunt structurile de bază pe care sunt construite feudele familiale. Ei creează o energie ‘noi împotriva lor’ care bulgări de zăpadă, și ei pot lăsa de multe ori alții care ne bazăm pe partea cu noi în secret resentimente.

nu este nimic greșit în a nu fi de acord cu cineva din familia ta. Dar nu sunt de acord de unul singur. Nu trageți pe nimeni altcineva, nici măcar soțul / soția, dacă îl puteți ajuta.

și dacă sunteți genul care se bazează întotdeauna pe atragerea altora atunci când vine vorba de obținerea punctului dvs., luați în considerare învățarea unor modalități mai puternice și mai curate de a comunica și de a rezolva conflictul.

reduceți-vă așteptările.

dacă vă prezentați la fiecare adunare de familie cu o listă de cerințe în cap, cum ar fi gândirea că este timpul ca oamenii să vă asculte în mod corespunzător sau să vă recunoască ultimele realizări, veți fi supărați înainte de a ajunge chiar și s-ar putea să vă petreceți tot timpul simțindu-vă greu de făcut, deoarece cererile dvs. sunt puțin probabil să fie îndeplinite.

amintiți-vă că dinamica grupului este dificilă pentru toată lumea și mai mult pentru unii decât pentru alții. Cu cât mai mulți oameni, cu atât mai multă energie, cu atât mai multă dinamică a puterii. Cu cât este mai probabil ca sora ta să poată fi drăguță cu tine când ești doar voi doi, este probabil să te pună din nou Jos acum că toată lumea se uită. Unii oameni se simt mai stresați decât alții în grupuri, chiar dacă nu o arată și ar putea avea mai greu să fie cei mai buni.

cu cât vă așteptați mai puțin de la o adunare de familie, cu atât este mai probabil să vă bucurați. Ce se întâmplă dacă te-ai decis să nu te aștepți la nimic dincolo de gătitul bun al mamei tale? Ce se întâmplă dacă ați decis să lăsați pe toată lumea să fie cel mai rău și să nu vă faceți griji? Cât de bine te-ai simți la sfârșitul zilei? Nu-l vezi ca nu-ți pasă, vezi-l ca având grijă de tine emoțional.

nu te mai judeca.

unul dintre oamenii de care ai putea avea așteptări foarte mari la adunările de familie ești tu însuți. Este foarte ușor să vină departe de o adunare de familie bate-te pentru care se încadrează pentru teasing tatălui tău și rupă la el, ca de obicei, sau mănâncă mai mult decât ai vrut să pentru că mama ta te-a presat și încă o dată nu a putut spune nu.

nu este faptul că adunările de familie nu pot fi locul pentru a încerca noi comportamente. Dar fii rezonabil. Dacă decideți să stați la pământ pe ceva, rămâneți la un singur lucru și promiteți-vă că nu vă supărați dacă nu funcționează. Și faceți lucrurile mai ușoare pentru dvs., asigurându-vă că aveți sprijin, cum ar fi un prieten care este în așteptare pentru a vă suna fie de la evenimentul de după care vă poate reaminti să mergeți ușor pe voi înșivă.

în ceea ce privește judecarea membrilor familiei voastre, știm cu toții că, în general, nu duce la nimic de conflict dacă nu ne păstrăm gândurile pentru noi înșine. Desigur, poate fi prea ușor să-l lase să zboare atunci când avem o viață de delicte pentru a trage de la. Ceea ce duce la următorul punct….

Stick la un fus orar

problema cu familiile este că noi toți mergem cale, cale de întoarcere. Și asta înseamnă că putem petrece fiecare adunare de familie observând ce fac greșit membrii familiei noastre ‘la fel ca întotdeauna’ și amintindu-ne de modurile în care ne-au rănit cu ani în urmă sau sperând că ‘într-o zi’ sunt mai drăguți/mai calmi/mai buni. Este greu să ne bucurăm de noi înșine sau să ne simțim bine dacă nu suntem nici măcar disponibili pentru ceea ce se întâmplă în momentul prezent, dar suntem complet prinși într-un trecut pe care nu îl putem schimba și un viitor pe care nu îl putem controla.

Mindfulness, un instrument folosit acum de mulți terapeuți pentru a ajuta clienții să fie mai în contact cu modul în care se simt și să găsească o bucurie mai mare în viața de zi cu zi, oferă sfaturi bune despre cum să fii mai conștient de momentul prezent la Adunarea familiei tale. Puteți, de exemplu, să acordați atenție respirației dvs. de fiecare dată când vă simțiți mintea întrebându-vă sau emoțiile în creștere. Sau chiar setați ceasul să sune rapid la fiecare oră, moment în care puteți verifica – observ lucrurile din fața mea, culorile, mirosurile, senzațiile acestui moment?

un alt sfat poate fi să purtați ceva care acționează ca un declanșator pentru a vă reaminti să rămâneți în acest moment de fiecare dată când îl priviți, ca un inel de cocktail sau șir în jurul încheieturii mâinii.

dacă te simți supărat, întreabă-te, dacă uit ce a venit înainte, ce se întâmplă exact acum în acest moment care mă face să mă simt rău? Dacă nu aș cunoaște această persoană, dacă nu ar fi familie, dar, să zicem, un coleg, aș fi atât de supărat? Există vreo șansă să atașez emoții din trecut la care pot alege să renunț, doar pentru ziua de azi?

asta nu înseamnă că ar trebui să ignori problemele reale și traumele din trecut. Astfel de lucruri trebuie tratate. Dar …

salvați-l pentru mai târziu

Adunarea familiei sunt rareori locul recomandabil pentru a rezolva toate problemele dvs. pentru o dată pentru totdeauna.

comunicarea onestă și împărtășirea modului în care ne simțim cu adevărat este foarte importantă și un instrument excelent atunci când este practicat corect. Dar adevărul este că cei mai mulți dintre noi pierdem legătura cu priceperea noastră în conflict atunci când suntem înconjurați de familie.

întrebați-vă, este această problemă crucială pentru a vorbi acum sau poate aștepta până mâine sau săptămâna viitoare când pot vorbi singur cu această persoană? S-ar putea să descoperiți că, atunci când vine mâine, ceea ce părea atât de important înconjurat de energia de grup a familiei dvs. nu este brusc atât de important pe cât ați crezut.

în ceea ce privește traumele vechi, profunde, este recomandabil să le rezolvați mai întâi cu sprijinul unui profesionist. Încercarea de a duce pe cineva la sarcină atunci când sunteți încă foarte supărat în legătură cu problema poate duce la negarea părții lor, ceea ce este traumatic în sine. Și încercarea acestui lucru la o adunare de familie poate însemna că îi forțezi pe alții să ia parte fără a avea șansa de a cunoaște întreaga poveste, care te poate lăsa rănit sau fără sprijinul celor pe care îi iubești.

când aveți dubii, folosiți-vă urechile

dacă simțiți că vă ciufuliți pene sau că aveți propriile dvs. ciufulite, una dintre cele mai rapide modalități de a dezamorsa situația este să nu mai vorbiți. Acest lucru ar putea necesita un timp până la cel mai apropiat dormitor sau baie goală. Și apoi, când te întorci la petrecere, încearcă să-ți folosești urechile în loc de gură.

Ascultarea este probabil cea mai subestimată modalitate de a îmbunătăți relațiile, de a evita reacțiile exagerate și de a naviga în conflict. Poate că este atât de trecut cu vederea, deoarece atât de puțini oameni știu să asculte cu adevărat. Ascultarea nu înseamnă să te uiți la cineva și să dai din cap în timp ce te gândești la un milion de alte lucruri sau să planifici ce vei spune ca răspuns. Este să fii pe deplin prezent la ceea ce spune cineva și, cel mult, să reflectezi înapoi ceea ce spun ei, astfel încât să știe că ai auzit. O persoană supărată se poate transforma de la a fi enervată la tine la ușurată și fericită să vorbească cu tine dacă se simte ascultată.

și dacă ești persoana supărată, ascultarea te poate împiedica să greșești lucrurile. Membrii familiei sunt probabil chiar oamenii de pe acest pământ care ne pot determina cel mai mult să reacționăm exagerat, deci aceasta poate fi o provocare. Folosiți regula celor trei-cereți-le să repete ceea ce spun de trei ori înainte de a răspunde și cereți o definiție mai clară de fiecare dată, repetând ceea ce credeți că auziți. Ai fi uimit de câte ori ai auzit de fapt ceva diferit.

încercați să înlocuiți sfaturile cu ascultarea. Unul dintre lucrurile cele mai garantate pentru a-i supăra pe ceilalți este unasked pentru sfaturi. Cu familia, îi cunoaștem destul de bine, așa că poate fi ușor să vedem unde greșesc și incredibil de tentant să le spunem acest lucru. Dar ai nevoie de reacție, care este obligat să rezulte dat fiind faptul că adunările de familie sunt destul de stresant ca este?

concluzie

singurul adevăr pe care este probabil cel mai ușor să-l uiți în jurul familiei este că singura persoană de care poți fi responsabil și de care te poți schimba ești tu însuți. Încercați tot posibilul să nu vă faceți griji cu privire la modul în care acționează sau gândesc ceilalți membri ai familiei sau să luați în considerare modul în care doriți să acționeze sau să se simtă. Pune accentul pe tine, și cum poți acționa astfel încât să te simți bine despre tine și poate, doar poate, chiar sfârșesc prin a părăsi o adunare de familie pentru o dată în măsură să spun că de fapt, a avut un moment bun.

aveți un sfat minunat pentru a supraviețui unei adunări familiale intacte din punct de vedere emoțional? Distribuiți mai jos.

fotografii de Biblioteca Națională a Irlandei, Sarah Witherby, Chris Potter și Pete.