importanța unei practici zilnice de Yoga

fiica mea cea mică îi place să spună: “dacă vrei să fii alergător, trebuie să alergi; și dacă vrei să fii halterofil, trebuie să ridici greutăți.”O alergătoare, știe că singura modalitate de a-și îmbunătăți timpul de cursă este să alerge. Atitudinea ei fără sens față de alergare servește pentru mine ca o reamintire a spiritului și importanței unei practici zilnice de yoga.

de ce practica yoga de zi cu zi?

practica yoga zilnică este un angajament față de tine și față de propria ta creștere. O practică zilnică este esențială pentru a ne ajuta să rămânem în formă fizică, echilibrați mental, conectați spiritual și puternici din punct de vedere emoțional. Este o practică simplă, accesibilă și accesibilă, care se poate face aproape oriunde. Nu trebuie să fie lung sau complicat, chiar dacă aveți doar 15 minute pe zi, va beneficia în continuare corpul, mintea și spiritul.

Yoga Sutras (1.14) ne învață că, pentru a deveni ferm stabiliți în practica noastră, trebuie să ne ocupăm de ea mult timp, fără întrerupere, cu o atitudine de devotament și slujire și cu o inimă plină. Când practicăm zilnic, creăm o bază puternică și o atenție clară pentru a progresa pe calea către iluminare.

provocarea practicii zilnice

elevii vin adesea la yoga plini de entuziasm. Investesc în covorașe de yoga și îmbrăcăminte atletică; se înscriu la cursuri și declară că acum “fac yoga.”Pe măsură ce se cufundă în practica lor, încep să vină față în față cu ego-ul lor, cu temerile, frustrările și furia că nu își pot atinge nasul până la genunchi. Corpurile mult timp condiționate de o stare de amorțeală răspund cu durere, deoarece mușchii sub-folosiți sunt chemați la munca pe care au nivelat-o mult timp pe articulații. Ego-urile suferă în timp ce yoghinii se uită în jurul camerei comparându-se cu studenții avansați.

mulți nu mai vin la clasă și în cele din urmă renunță. Dar în acel moment în care ne întâlnim cu obstacolele și scuzele noastre începe adevărata provocare a practicii noastre.

beneficiile de a face yoga de zi cu zi

nu vom transforma practica noastră—nici, la rândul său, practica noastră transforma viața noastră—dacă nu practică în mod regulat. Cu cât practicăm mai mult, cu atât ne adâncim mai mult în potențialul nostru, în adevăratul nostru sine.

ce se întâmplă dacă practicați yoga în fiecare zi? O practică zilnică ne împuternicește cu încrederea spirituală câștigată din progresul prin asane și Ruperea obstacolelor mentale, fizice și emoționale. O practică zilnică cultivă atitudinea că prin răbdare și compasiune, nu prin forță brută, putem realiza aproape orice PE și de pe covorașele noastre. O practică zilnică de yoga are multe beneficii mari! Ne ajută să ne menținem împământați, centrați, echilibrați, flexibili, puternici, calmi, cu capul limpede, concentrați, relaxați, fericiți, sănătoși și fără stres și anxietate. Cu alte cuvinte, ne ține sănătoși!

cât de multă yoga este suficientă?

în cartea sa Yoga Beyond Belief, Ganga White răspunde studenților care pun întrebarea veche: cât va dura? Cât timp va dura până voi stăpâni posturile de yoga? Răspunsul lui White: îți va lua tot restul vieții.

Yoga nu este o destinație. E o călătorie. Stăpânirea asanelor nu este scopul practicii, este rezultatul acesteia. Pattabhi Jois a spus: “Yoga este o teorie procentuală; restul este practică.”Înțeleptul Patanjali nu a prescris o perioadă de timp necesară pentru a atinge stăpânirea. El a învățat că prin abhyasa, efort constant și hotărât, și vairagya, non-atașament și libertate de dorință, putem stabili o bază fermă în practica noastră. Acest lucru este contrar modului în care mulți dintre noi ne trăim viața: vrem satisfacție instantanee. O viață de practică? E mult prea mult pentru mulți dintre noi.

dar trebuie să practicăm vairagya și să renunțăm la atașamentul nostru față de obiectiv. Trebuie să abordăm practica noastră cu tapas—zelul și voința—pentru a susține o practică de-a lungul unei vieți. De-a lungul acestei călătorii, vedem yoga reflectând înapoi asupra vieții noastre. Învățăm că ceea ce facem pe saltea este ceea ce facem pe saltea. Atitudinea noastră pe măsură ce abordăm o poziție provocatoare este o reflectare a modului în care ne trăim viața.

cum să începeți o practică zilnică de yoga

mulți oameni se luptă cu modul de a începe o practică zilnică. Este ușor să te simți copleșit de gândul de a încerca să te încadrezi într-o nouă activitate în viața ta și în rutina zilnică. Iată opt sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:

1. setați o oră. Vă recomandăm să alocați timp în fiecare zi pentru a face o scurtă rutină de yoga. Examinați-vă rutina zilnică pentru a găsi cel mai ideal moment pentru a vă face timp pentru îngrijirea de sine. Configurați mementouri pe telefon pentru a vă reaminti să exersați.
2. începeți mic. Angajarea la o practică scurtă va face mult mai probabil să realizeze în fiecare zi. Poate fi la fel de simplu ca cinci minute de Salutări solare sau câteva poziții de yoga pentru începători, urmate de câteva pranayama (exerciții de respirație) și terminând cu câteva minute de meditație. Nu trebuie să petreci ore întregi pe covoraș; doar începe mic și construiește de acolo.
3. alegeți un nivel adecvat. Asigurați-vă că cursurile de yoga la care vă angajați sunt de lungimea și intensitatea corecte pentru capacitatea și dedicarea dvs. Dacă mușcați prea mult dintr-o dată, s-ar putea să vă simțiți frustrați și descurajați. De asemenea, luați în considerare dacă aveți nevoie de mai multă îndrumare decât ceea ce oferă în clasă. Mulți profesori oferă lecții private, astfel încât să poată lucra îndeaproape cu elevii lor pentru a se asigura că primesc instrucțiuni adecvate.
4. găsiți un profesor de yoga care vă inspiră. Găsiți pe cineva al cărui stil de predare rezonează cu dvs. și ale cărui clase sunt suficient de provocatoare pentru a vă împinge pe noi culmi. Întrebați prietenii sau membrii familiei despre cine este instructorul lor preferat de yoga. Dacă nu aveți acces la un profesor, există o mulțime de cursuri de yoga online excelente cu care să practicați.
5. fă ce ți se pare corect. Nu vă faceți griji atât de mult dacă o asana yoga “arată” bine. Fă tot ce funcționează pentru corpul tău. În unele zile îmi voi începe dimineața cu câteva Salutări de soare înainte de micul dejun. Alteori, s-ar putea să stau liniștit și să respir adânc. Orice are sens pentru tine este bine.
6. scoate-l de pe saltea. Puteți începe o practică zilnică oriunde, oricând, luând pur și simplu un moment pentru a încetini și a asculta cu atenție ceea ce se întâmplă în interiorul și în jurul vostru. Amintiți-vă că yoga nu este întotdeauna fizică. De fapt, multe forme de yoga subliniază disciplina mentală și conștiința de sine. Când vă aflați în trafic, luați câteva momente pentru a respira profund și a vă concentra asupra respirației. Dacă mergeți la magazin alimentar, faceți o pauză pentru a observa senzațiile din picioare, aerul de pe piele, atingerea trotuarului de sub picioare. Căutați orice momente de rezervă pentru a vă întrerupe, a respira profund și a aduce conștientizare corpului. Găsiți oportunități de a vă deplasa într—o postură-cum ar fi să respirați adânc trei în poza copacului în timp ce așteptați să vă preparați cafeaua de dimineață.
7. fiți răbdători. S-ar putea să vină un moment în care te vei strădui să rămâi consecvent cu practica ta. Acest lucru se întâmplă pentru că înveți mai mult decât te așteptai. Când se întâmplă acest lucru, amintiți-vă că răbdarea este cheia. Păstrați amintindu-vă de ce te-ai decis să se angajeze la practica yoga regulat în primul rând. Ca orice altceva, experiența și beneficiile yoga și meditație aprofunda cu practica.
8. continuă. Cel mai important lucru de reținut este că coerența este esențială dacă doriți să vedeți rezultate. Cel mai bun mod de a menține coerența în timp este de a face parte din stilul tău de viață. Programați un anumit timp în care veți medita sau veți efectua o poză de yoga. Și dacă ți-e dor de o zi, nu te bate! Pur și simplu ridicați-vă de unde ați rămas săptămâna viitoare. Atâta timp cât continuați să practicați în mod regulat, vă veți îmbunătăți în timp.

aveți o practică zilnică de yoga? Ce provocări ați întâmpinat sau ați depășit prin această practică? Ce beneficii ați experimentat practicând în fiecare zi?