luptându-se cu bunionul

solista de Balet din Houston, Nao Kusuzaki, a încercat mai mulți pantofi pointe pentru a-și ușura durerea de bunion.

îngrijire și prevenire

dansatorii și bunionii sunt parteneri frecvenți. Katarzyna Skarpetowska, membră a companiei de dans Lar Lubovitch, știe cât de crippling pot fi. “Aș merge doar pe stradă și aș avea o durere de tragere tot drumul prin corpul meu”, spune ea. “Ar trebui să mă opresc și să mă pregătesc și să aștept să treacă.”

în timp ce durerea de bunion este adesea ușoară, există cazuri în care afecțiunea poate fi atât de debilitantă încât afectează capacitatea unui dansator de a se întoarce, de a sări sau chiar de a sta pe un picior. Vestea bună este că există mai multe modalități de a face față neplăcerii. Fiind proactivi, dansatorii pot preveni creșterea bunionului și pot ameliora durerea cauzată de dezvoltarea acestuia.

ce este

un bunion apare atunci când capul metatarsian al degetului mare se înclină spre mijlocul corpului, determinând degetul mare să apese pe celelalte degete și să pună presiune pe articulație. Aceste extinderi nu sunt neobișnuite—aproximativ 23% din populația generală le au—și pot fi moștenite sau cauzate de antrenamentul unui dansator. “Configurația dezosării în ansamblu predispune un dansator la această afecțiune”, spune Ruth Solomon, care face parte din Consiliul de administrație al Asociației Internaționale pentru medicina dansului & știință (IADMS). “Nu contează dacă aveți arcade înalte sau picioare plate. Există 26-30 de oase în picior și dansul le va scoate din linie într-un fel sau altul.”

prevenirea

evaluarea picioarelor elevilor și a structurii generale poate ajuta la reducerea creșterii bunionului.

1. Încălțăminte adecvată

pantofii constrictivi pot încuraja creșterea. “Dansatoarele tind să dezvolte bunions mult mai ușor decât bărbații, deoarece poartă pantofi pointe și tocuri înalte”, spune Solomon. Verificați pantofii pointe ai dansatorilor pentru a se potrivi. “Odată ce am găsit pantofii potriviți, mi-a schimbat viața”, spune Nao Kusuzaki, solist de Balet din Houston, care a suferit de dureri severe de bunion la vârsta de 16 ani. Pantofii ei noi au permis mai mult spațiu pentru mișcare și articulare. Potrivirea este cea mai importantă în cutia de la picioare—nu ar trebui să fie prea slabă sau strânsă. Excesul de cameră poate provoca colapsul degetelor de la picioare; nu suficient pune prea multă presiune asupra articulației.

2. Consolidarea picioarelor

o mare parte din creșterea bunionului are legătură cu antrenamentul. “Dansatorilor le place să zboare”, spune Solomon. “Când se ridică de pe prima poziție pe demi-pointe, îi veți vedea trecând direct la primul cap metatarsian. Apoi este și mai pronunțat atunci când se ridică pe pointe. Pronația încurajează corpul să facă mai mult os în acea zonă, astfel încât să stați pe ceva”, explică ea. “Corpul este foarte acomodant în acest fel.”

întărirea mușchilor intrinseci poate ajuta la prevenirea alunecării înainte în poziții întoarse. Solomon sugerează să faci exerciții Thera-Band, doming (trăgând în sus mușchii arcului în timp ce piciorul este plat pe podea) și prosop scrunches cu degetele de la picioare. “Luați cinci minute pentru a face aceste lucruri înainte și după dans pentru a dezvolta puterea”, spune ea. Ronțăitul degetelor de la picioare și secera picioarelor este, de asemenea, o modalitate excelentă de a încălzi acești mușchi înainte de curs.

3. Alinierea totală a corpului

concentrarea asupra alinierii și rezistenței generale a corpului îi va ajuta pe elevi să înțeleagă cum ar trebui să urmărească articulațiile din partea inferioară a corpului. Kusuzaki, un instructor Girotonic certificat, a căutat inițial practica de a-și recalifica corpul. “Nu m-am concentrat doar pe bunion în sine, ci pe modul în care corpul meu a fost aliniat, construind mușchii intrinseci și folosindu-mi restul musculaturii pentru a dansa fără durere”, spune ea. Câștigarea forței de bază, astfel încât picioarele ei să nu fie suprasolicitate, i-a ajutat durerea de bunion. DT

Julie Diana este dansatoare principală la Pennsylvania Ballet și are o licență engleză de la Universitatea din Pennsylvania.

4 moduri de a calma durerea

• scoate-ți pantofii ori de câte ori poți pentru a elibera presiunea.

• Folosiți degetele de la picioare și distanțierele yoga pentru a ajuta la realinierea oaselor. Distanțierele de la picioare pot fi purtate în pantofi de stradă, iar Ruth Solomon de la IADMS spune: “purtarea atelelor de bunion noaptea vă va scoate degetul și va îmbunătăți durerea.”

• întindeți degetul de la picior trăgându-l ușor de articulație cu mâna, apoi mișcându-l încet medial.

• încălziți-vă picioarele într-o baie de sare Epsom pentru a reduce inflamația.

chirurgia este opțiunea potrivită?

dansatorii în condiții extreme pot beneficia de o intervenție chirurgicală dacă medicii lor consideră că este necesar. Sabina Allemann, fostă dansatoare principală la baletul din San Francisco, a avut o osteotomie pentru a-și realinia degetul mare și cele două de lângă el. Chirurgul a tăiat oase și tendoane și a reatașat totul folosind ace și capse, care au rămas în piciorul ei permanent. Post-op a fost fără durere, dar a trebuit să poarte o cizmă de mers pe jos timp de șase săptămâni. După un an, ea a fost efectuarea full-time. “Am o flexie foarte bună și nu regret că am făcut operația”, spune ea.

raze X ale picioarelor Lui Allemann înainte și după operație

fotografii de sus: de Rosalie O ‘ Connor, prin amabilitatea Houston Ballet; prin amabilitatea Sabinei Allemann