12 Självvårdstips för 2021 – Northern California Fertility Medical Center-Sacramento IVF

studier visar att egenvård kan spela en viktig roll i fertiliteten. Det finns några skäl till detta.

• att ta hand om dig själv sänker stressnivåerna, vilket verkar öka fertilitetsbehandlingsframgången
• egenvård i form av akupunktur och yoga ökar blodflödet till bäckenet och sänker ångestnivåerna efter misslyckade fertilitetsbehandlingar eller misslyckade IVF-cykler.
• de flesta former av egenvård fokuserar på en friskare kropp, som direkt översätts till ett hälsosammare reproduktionssystem.

Självvårdstips under IVF, från januari – December

förutom ovanstående rekommenderar NCFMC följande, 12 självvårdstips eftersom du går igenom ringsignalen och du förtjänar det!

januari: städa upp din kost och motion rutin

om du redan har gjort detta – du gör bra. En ren diet – helst en som betonar antiinflammatoriska fördelar (som Medelhavsdieten) – är dock nyckeln till att hantera några av de främsta orsakerna till infertilitet, inklusive endometrios, PCOS och dåligt spermier. Träning är också viktigt, särskilt om vikthantering är ett mål för dig.

februari: besök en akupunktör

akupunktur har använts i tusentals år för att främja avkoppling, läka medicinska sjukdomar och främja fertilitet. Först nyligen har det dock fått godkännandestämpeln från western medical establishment. Nu bevisar flera studier hälsofördelarna med akupunktur, och det inkluderar akupunkturens förmåga att öka IVF-framgångsgraden.

planera ett samråd med en licensierad akupunktör, helst en som specialiserat sig på infertilitet, för att upprätta en rapport och komma igång.

Mars: Prova en yogaklass eller två

Yoga är ungefär som en trifecta av träningsformer eftersom det gör så mycket inom en enda övning – ökar kardio, uthållighet, flexibilitet och balans, lär andningsövningar som minskar stress och ångest och i sig genomsyrar hälsosam livsstil i mixen.

besök några olika yogastudior / klasser i ditt område-håll dig borta från högeffektiva former (Vinyasa, Flow, Asthanga, Hot Yoga (Hatha)) som kan äventyra embryoimplantation när du är gravid. En prenatal klass ger dig allt du behöver-och du kan fortsätta med det när du är gravid.

April: starta medling och/eller andra Mindfulness-metoder

Meditation och andra former av mindfulness är kända stressavlastare, och de som utövar mindfulness regelbundet rapporterar att de är mer innehåll, balanserade och fysiskt friskare. Inte säker på var du ska börja? Kolla in några av dessa bästa meditationsappar och se om någon vädjar till dig.

maj: Checka in med en Fertilitetsrådgivare

Odds är att du började försöka bli gravid månader (eller mer än ett år) sedan, och du kanske redan har upplevt förödande infertilitetsdiagnoser eller misslyckade behandlingar. Allt ovanstående tar en vägtull på emotionell och mental välbefinnande; i sin tur tar det en vägtull på fertilitet. Sedan är det frågan om att hålla din romantik vid liv – både med dig själv och med din partner – under alla upp-och nedgångar.

schemaläggning av ett möte med en fertilitetsrådgivare kan vara en livräddare, vilket ger en säker hamn där du kan ventilera, arbeta relationsbyggande, utforska de djupare frågor som kan uppstå som donorägg/spermier, med hjälp av en gestational surrogat. osv.

juni: leka med Mocktails

att ge upp alkohol kan vara svårt när du försöker bli gravid eftersom du inte är gravid ännu – och sommaren är den främsta cocktailsäsongen. Kolla in elles 20 bästa Mocktail recept och börja provtagning. Du kommer att kunna bli festlig med resten av dem, utan att känna dig som en festparia.

juli: planera en Massage

behöver vi säga mer? Ur ett anekdotiskt perspektiv, bara tänka på att få en massage verkar ha positiva effekter eftersom hela kroppen säger, ” aaaaaah!”Ta nu den anekdoten ett steg längre och boka ett möte med en massageterapeut – helst en gång som prioriterar prenatal massage, så att du kan fortsätta med honom/henne efter att du har tänkt.

augusti: Läs en Mindless Roman

Shove the journals of Fertility & sterilitet åt sidan, koppla ur utbudet av infertilitet och fertilitetsbehandling forskning, tips och information – och njuta av något mindless för en förändring. Längs den linjen erbjuder vi dig Goodreads lista över populära tanklösa Fiktionböcker.

September: ta en promenad (eller en vandring) i naturen

japanerna har en underbar beskrivning för att spendera tid i naturen – det är shirin-yoku, och det betyder “att ta ett skogsbad.”Forskare har funnit att spendera tid utomhus-till och med bara 10 till 15 minuter i ett grönt utrymme eller med utsikt över träden/landskapet minskar omedelbart stress och ångest, återupplivar tråkiga sinnen och ökar immunförsvaret.

oktober: börja förbereda för semesterperioden

helgdagarna är notoriskt grova för par som klarar av infertilitet, och de kan verkligen krypa upp på dig snabbt. Oktober är en bra månad att börja utforska vad den kommande semesterresan kommer att innebära för dig i år. Läs, hantera infertilitet under semestern och börja utforska om du behöver skapa några överlevnadsstrategier för dig själv och/eller din partner.

November: starta en daglig Tacksamhetsdagbok

det här är säsongen för att tacka, och det kan vara väldigt svårt när du känner att världen – och öden – konspirerar mot dig. När saker ser så dyster ut är det en bra tid att starta en Tacksamhetsdagbok, där du listar tre saker varje dag som du är tacksam för.

denna firande av även de minsta segrarna är ett utmärkt sätt att hålla ditt hjärta fokuserat på det positiva och att upprätthålla en känsla av balanserat perspektiv – även genom de dystra stunderna.

December: skapa en Visionstavla

valde du och din partner att hoppa över semesterevenemangen i år? Kanske kommer du att inspireras av processen att skapa en Visionstavla för nästa år – eller nästa kapitel i ditt liv. Vill du lära dig att göra en? Läs mindbodygreen.com: S inlägg om hur man skapar en Visionstavla för att få exakt vad du vill…

har du svårt att hitta medkännande fertilitetsspecialister som har höga framgångsgrader och som prioriterar ditt välbefinnande? Planera ett samråd med oss här på NCFMC.