Hur ökar jag leptinnivåerna?

Leptin är ett naturligt hormon som hjälper till att kontrollera aptiten och hjälper en person att känna sig full. Av denna anledning börjar många som vill gå ner i vikt söka efter sätt att öka leptinnivåerna i kroppen. Kostförändringar och användning av kosttillskott är de vanligaste sätten att öka leptinnivåerna. Korrekt träning och tillräckliga mängder sömn är också viktiga för att uppnå optimal hormonproduktion. Eventuella frågor eller funderingar om de bästa sätten att öka leptinnivåerna på individuell basis bör diskuteras med en läkare eller annan läkare.

Protein är viktigt när man försöker öka ämnesomsättningen och öka leptinnivåerna. Det rekommenderas normalt att en frisk person konsumerar 30 procent av det dagliga kaloriintaget i livsmedel som innehåller mycket protein. De med vissa medicinska tillstånd, såsom njursjukdom eller nedsatt njurfunktion, bör konsultera en läkare innan de ökar proteinförbrukningen.

socker bör antingen elimineras från kosten eller användas med måtta för att öka leptinnivåerna. Livsmedel som innehåller mycket fiber rekommenderas också för att stimulera produktionen av detta hormon. De flesta dieter som är höga i konsumtionen av frukt, grönsaker och fullkorn innehåller de önskade mängderna fiber. Om det behövs, over-the-counter kosttillskott kan användas för att underlätta den metaboliska processen och bidra till att förhindra förstoppning och andra hälsoproblem.

Omega – 3-fettsyror hjälper inte bara till att öka leptinnivåerna, men andra fördelar inkluderar främjande av kardiovaskulär hälsa och hjärnfunktion. Valnötter, linfrön och lax är utmärkta källor till omega-3-fettsyror och är relativt lätta att lägga till i de flesta dieter. De flesta apotek har också näringstillskott som inte kräver recept. Det är viktigt att följa förpackningsinstruktionerna om korrekt dosering om inte en läkare utfärdar separata doseringsinstruktioner baserat på individuellt behov.

för att kroppen ska fungera korrekt och frigöra hormoner på ett normalt och hälsosamt sätt är tillräcklig sömn och ett hälsosamt träningsprogram mycket viktigt. De som har problem med att få en god natts sömn kan dra nytta av att undvika koffein och alkohol i flera timmar innan de går i pension för natten. Avslappningstekniker som yoga, djup andning och meditation kan också vara till hjälp. En läkare bör konsulteras innan du börjar ett nytt träningsprogram för att se till att det inte finns några underliggande medicinska tillstånd som skulle begränsa de typer av träning som är säkra för en viss individ.