slåss mot Bunion

Houston Ballet solist Nao Kusuzaki försökte flera pointe skor för att lindra hennes bunion smärta.

Vård och förebyggande

dansare och bunions gör frekventa partners. Katarzyna Skarpetowska, medlem i Lar Lubovitch Dance Company, vet hur förödande de kan vara. “Jag skulle bara gå ner på gatan och få en skytte smärta hela vägen upp genom min kropp”, säger hon. “Jag måste stanna och spänna mig själv och vänta på att den ska passera.”

medan bunionsmärta ofta är mild, finns det fall där tillståndet kan vara så försvagande att det påverkar dansarens förmåga att vända, hoppa eller till och med stå på en fot. Den goda nyheten är att det finns flera sätt att hantera olägenheten. Genom att vara proaktiv kan dansare förhindra buniontillväxt och lindra smärta orsakad av dess utveckling.

vad det är

en bunion uppstår när metatarsalhuvudet på stortån vinklar mot mitten av kroppen, vilket får stortån att trycka mot de andra tårna och sätta press på leden. Dessa utvidgningar är inte ovanliga-cirka 23 procent av den allmänna befolkningen har dem—och kan ärvas eller orsakas av en dansares träning. “Det är boningkonfigurationen som helhet som predisponerar en dansare för detta tillstånd”, säger Ruth Solomon, som sitter i styrelsen för International Association for Dance Medicine & Science (Iadms). “Det spelar ingen roll om du har höga bågar eller plana fötter. Det finns 26 till 30 ben i foten och dans kommer att dra dem ur linje på ett eller annat sätt.”

förebyggande

utvärdering av elevernas fötter och övergripande struktur kan hjälpa till att bromsa buniontillväxten.

1. Korrekt skor

Konstriktiva skor kan uppmuntra tillväxt. “Kvinnliga dansare tenderar att utveckla bunions mycket lättare än män eftersom de bär pointe skor och höga klackar”, säger Solomon. Kontrollera dina dansares pointe skor för passform. “När jag väl hittat rätt skor förändrade det mitt liv”, säger Nao Kusuzaki, en Houston Ballet-solist som led av svår bunionsmärta vid 16 års ålder. Hennes nya skor gav mer utrymme för rörelse och artikulering. Passform är viktigast i tåboxen—den ska inte vara för lös eller tät. Överskott rum kan orsaka tårna att kollapsa; inte tillräckligt sätter för mycket tryck på leden.

2. Förstärkning av fötterna

mycket av buniontillväxten har att göra med träning. “Dansare gillar att vinge”, säger Solomon. “När de stiger från första positionen till demi-pointe ser du dem flytta direkt till det första metatarsalhuvudet. Då är det ännu mer uttalat när de stiger upp på pointe. Pronation uppmuntrar kroppen att göra mer ben i det området, så att du står på något,” förklarar hon. “Kroppen är väldigt tillmötesgående på det sättet.”

förstärkning av de inneboende musklerna kan hjälpa till att förhindra att vristen rullar framåt i utvändiga positioner. Solomon föreslår att göra Thera-Band övningar, doming (dra upp bågmusklerna medan foten är platt på golvet) och handduk scrunches med tårna. “Ta fem minuter att göra dessa saker före och efter dans för att utveckla styrka”, säger hon. Crunching tårna och sickling fötterna är också ett bra sätt att värma upp dessa muskler före klassen.

3. Total kroppsinriktning

med fokus på övergripande kroppsinriktning och styrka hjälper eleverna att förstå hur lederna i underkroppen ska spåra. Kusuzaki, en certifierad Gyrotonisk instruktör, sökte ursprungligen praxis att omskola sin kropp. “Jag fokuserade inte bara på bunionen själv utan på hur min kropp var inriktad, byggde inneboende muskler och använde resten av min muskulatur för att dansa smärtfri”, säger hon. Att få kärnstyrka så att hennes fötter inte är överarbetade har hjälpt hennes bunionsmärta. Dt

Julie Diana är en huvuddansare med Pennsylvania Ballet och har en engelsk BA från University of Pennsylvania.

4 sätt att lindra smärtan

är kirurgi det rätta alternativet?

dansare under extrema förhållanden kan dra nytta av kirurgi om deras läkare anser det nödvändigt. Sabina Allemann, tidigare huvuddansare med San Francisco Ballet, hade en osteotomi för att justera sin stortå och de två bredvid den. Kirurgen klippte ben och senor och satte tillbaka allt med stift och häftklamrar, som stannade permanent i foten. Post-op var smärtfri, men hon var tvungen att bära en gångstövel i sex veckor. Efter ett år spelade hon heltid. “Jag har riktigt bra flexion och jag har ingen ånger om att ha operationen”, säger hon.

röntgen av Allemanns fötter före och efter operationen

foton från toppen: av Rosalie O ‘ Connor, med tillstånd av Houston Ballet; med tillstånd av Sabina Allemann