5 klíčové prvky zdravého životního stylu
jak se nový rok znovu valí, velké množství lidí se rozhodlo učinit rok 2019 “rokem” pro zdravý životní styl. Ale, co přesně to znamená? Pokud je to váš rok, začněte pochopením následujících pěti nejdůležitějších prvků zdravého životního stylu.
obsah
1. Výživa
adekvátní výživa je absolutní nutností. Potřebujete palivo, abyste udrželi tento stroj, kterému říkáme tělo, v chodu, a proto byste měli jíst potraviny s vysokým obsahem živin a vlákniny a zároveň mít nižší obsah nasycených tuků a sacharidů s rychlým spalováním. Můžete jít na health.gov webové stránky najít graf na potravinové pyramidy vidět, co (a kolik!) měli byste jíst pro svůj věk a úroveň aktivity. Pokud si všimnete, že se snažíte získat dostatek určité živiny, zvažte multivitamin, BodyNutrition má skvělý seznam těch nejlepších pro vás.
2. Cvičení
zde je oblast, kde mnoho lidí váhá. Zatímco každý ví, že by měl dostat spoustu cvičení každý týden, většina neví, jak určit, co je správný typ a správnou úroveň pro jejich konkrétní věk a kvalitu zdraví. Například, mladý muž ve svých 20 letech pravděpodobně potřebuje více cvičení než muž ve svých 60 letech a mladší muž může tolerovat těžší kardio cvičení než starší pán. I když jsem to řekl, kardio je životně důležité a něco, co by měl každý pochopit, pokud si chce udržet zdravý životní styl. Cvičení buduje svaly, z nichž nejdůležitější je srdce, tak proč byste mu nechtěli pravidelně cvičit?
3. Spánek
spánek je dalším faktorem, který mnoho lidí nevidí jako důležitý pro jejich celkové zdraví. Bohužel je to vážná chyba na řadě úrovní. Spánek nejen zbavuje vaši mysl zbytku, který potřebuje k dobrému fungování,ale vaše tělo také trpí. Pokud zjistíte, že máte potíže s usínáním nebo spánkem, je čas zjistit, proč máte problémy. Možná nemáte nejlepší matraci pro vaše potřebné pohodlí a podporu. Víš vůbec, co by to mohlo být? Pokud ne, podívejte se na rozsáhlý nákupní průvodce na matraci Nerd, protože deprivace spánku je vážnější, než si dokážete představit.
4. Hmotnost
nejlepší způsob, jak určit optimální zdravou váhu, je pochopit Index tělesné hmotnosti, BMI. Tento graf určuje různé úrovně hmotnosti od normální přes nadváhu až po obézní a těžce obézní. Můžete najít BMI, abyste zajistili zdravou váhu pro váš věk a výšku, a poté se vraťte zpět k živinám a kaloriím, které potřebujete (zmíněné výše), abyste dosáhli a udrželi tuto zdravou váhu.
5. Snížení stresu
stres je také tichý zabiják. Pokud chcete snížit pravděpodobnost, že budete trpět cévní mozkovou příhodou nebo infarktem, doporučuje se, abyste dostali hladinu stresu pod kontrolu. Pokud vám chybí některý z výše uvedených klíčových prvků zdravého životního stylu, stres může být ta příslovečná sláma, která láme velbloudovi záda. Pokud trpíte nepřiměřeným množstvím stresu, poraďte se se svým lékařem, abyste našli zdravé způsoby, jak tyto úrovně stresu snížit. Od meditace po další dovolenou, musíte tento stres dostat pod kontrolu dříve než později. Později by mohlo být příliš pozdě, a to opravdu nechcete.
takže zde máte pět klíčových prvků zdravého životního stylu. Pokud je rok 2019 rokem, kdy konečně převezmete kontrolu nad svým zdravím, Učte se a dodržujte pravidla. Vraťte se a uvidíte nás příští rok a řekněte nám, jak jste se dostali! Rádi bychom od vás slyšeli.
Toto je sponzorovaný příspěvek
- Autor
- poslední příspěvky
- veganská Evropa 2022: můj top 10 destinací-prosinec 29, 2021
- Moje veganské tipy-prosinec 27, 2021
- 6 Věci, které se stanou, když přestanete pít alkohol-prosinec 23, 2021
Leave a Reply