5 Schlüsselelemente eines gesunden Lebensstils
Mit dem neuen Jahr haben sich wieder viele Menschen entschlossen, 2019 zum Jahr für einen gesunden Lebensstil zu machen. Aber was genau bedeutet das? Wenn dies Ihr Jahr ist, beginnen Sie mit dem Verständnis der folgenden fünf wichtigsten Elemente eines gesunden Lebensstils.
Inhaltsverzeichnis
1. Ernährung
Eine ausreichende Ernährung ist ein absolutes Muss. Sie brauchen Treibstoff, um diese Maschine, die wir einen Körper nennen, am Laufen zu halten, und so sollten Sie Nahrungsmittel mit hohem Nährstoff- und Ballaststoffgehalt essen, während Sie weniger gesättigte Fette und schnell verbrennende Kohlenhydrate enthalten. Sie können auf die health.gov website, um ein Diagramm auf der Ernährungspyramide zu finden, um zu sehen, was (und wie viel!) Sie sollten für Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau essen. Wenn Sie bemerken, dass Sie Schwierigkeiten haben, genug von einem bestimmten Nährstoff zu bekommen, betrachten Sie ein Multivitamin, BodyNutrition hat eine großartige Liste der besten für Sie.
2. Übung
Hier ist ein Bereich, in dem viele Menschen ins Stocken geraten. Während jeder weiß, dass sie jede Woche viel Bewegung bekommen sollten, wissen die meisten nicht, wie sie den richtigen Typ und das richtige Niveau für ihr spezifisches Alter und ihre Gesundheitsqualität bestimmen können. Zum Beispiel braucht ein junger Mann in seinen 20ern wahrscheinlich mehr Bewegung als ein Mann in seinen 60ern und der jüngere Mann kann schwerere Cardio-Workouts tolerieren als der ältere Herr. Trotzdem ist Cardio lebenswichtig und etwas, das jeder verstehen sollte, wenn er einen gesunden Lebensstil pflegen möchte. Übung baut Muskeln auf, von denen das wichtigste das Herz ist, also warum würdest du es nicht regelmäßig trainieren wollen?
3. Schlaf
Schlaf ist ein weiterer Faktor, den viele Menschen für ihre allgemeine Gesundheit nicht als wichtig ansehen. Leider ist dies auf mehreren Ebenen ein schwerwiegender Fehler. Der Schlaf entzieht Ihrem Geist nicht nur den Rest, den er braucht, um gut zu funktionieren, sondern auch Ihr Körper leidet darunter. Wenn Sie feststellen, dass Sie Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen haben, ist es Zeit zu sehen, warum Sie Probleme haben. Vielleicht haben Sie nicht die beste Matratze für Ihren Komfort und Ihre Unterstützung. Weißt du überhaupt, was das sein könnte? Wenn nicht, schauen Sie sich den umfangreichen Einkaufsführer auf The Mattress Nerd an, denn Schlafentzug ist schwerwiegender, als Sie sich vorstellen können.
4. Gewicht
Der beste Weg, um Ihr optimales gesundes Gewicht zu bestimmen, ist das Verständnis des Body-Mass-Index, BMI. Dieses Diagramm bestimmt verschiedene Gewichtsstufen von normal über übergewichtig bis fettleibig und stark fettleibig. Sie können Ihren BMI finden, um ein gesundes Gewicht für Ihr Alter und Ihre Größe zu gewährleisten, und dann auf die Nährstoffe und Kalorien zurückgreifen, die Sie benötigen (oben erwähnt), um dieses gesunde Gewichtsniveau zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
5. Stressabbau
Stress ist auch ein stiller Killer. Wenn Sie die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts verringern möchten, sollten Sie Ihren Stress unter Kontrolle bringen. Wenn Ihnen eines der oben genannten Schlüsselelemente eines gesunden Lebensstils fehlt, kann Stress der sprichwörtliche Strohhalm sein, der dem Kamel den Rücken bricht. Wenn Sie unter übermäßigem Stress leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um gesunde Wege zu finden, um diesen Stress abzubauen. Von der Meditation bis hin zu einem zusätzlichen Urlaub müssen Sie diesen Stress eher früher als später in den Griff bekommen. Später könnte es zu spät sein, und das willst du wirklich nicht.
Hier haben Sie also die fünf Schlüsselelemente eines gesunden Lebensstils. Wenn 2019 das Jahr ist, in dem Sie endlich die Kontrolle über Ihre Gesundheit übernehmen, lernen und befolgen Sie die Regeln. Komm nächstes Jahr wieder und erzähl uns, wie es dir ergangen ist! Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören.
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