jak nastavit zdravé hranice ve vztazích

jaké jsou hranice vztahů & proč jsou důležité?

v romantickém vztahu jdou osobní hranice a sebeúcta dohromady. Hranice pomáhají vytvářet přirozené limity, které objasňují vaši odpovědnost ve vztahu. Například, pokud řeknete svému partnerovi průměrná slova, přebíráte odpovědnost za tato slova a omlouváte se. Pokud se vás váš partner zeptá, proč jste zticha, máte odpovědnost pomoci jim pochopit, co cítíte.

ačkoli zdravé hranice jsou často psychologické nebo emocionální, mohou být také fyzické. Pokud se například nechcete dotknout, protože se necítí dobře, máte právo říci “ne.”Každá osoba ve vztahu je zodpovědná za své tělo, slova, emoce, postoje, hodnoty a preference.

když jsou hranice odpovědnosti jasné a respektované oběma partnery, emoční intimita má silný základ pro růst. Pokud však nejsou respektovány hraniční čáry, vznikají problémy, jako je nesprávná komunikace, zášť, nedostatek důvěry a spoluzávislost.

4 příklady špatných hranic ve vztazích

nezdravé hranice ve vztahu mohou být známkou toho, že bojujete se sebeúctou, sebeúctou nebo svou identitou. Pokud si myslíte, že byste mohli potřebovat pomoc s hranicemi, je třeba hledat červené vlajky, včetně nedostatku poctivosti, lidé potěšující, a falešný pocit spojení.

zde jsou čtyři příklady špatných hranic ve vztahu:

1. nejste ke svému partnerovi upřímní, když máte pocit, že s vámi není zacházeno správně: může to pramenit ze strachu, že budete považováni za potřebného, postavíte se za sebe nebo odstrčíte partnera.
2. rychle padáte za někoho, koho dobře neznáte nebo kdo se s vámi znovu spojil: sociální média a online seznamovací aplikace jsou dobrým příkladem toho, jak se tato nezdravá hranice odehrává. Budování vztahu se silným základem vyžaduje čas a falešný pocit okamžitého spojení, který člověk může cítit, když si vyměňuje zprávy/texty, se nerovná skutečné intimitě.
3. možná jste nechali někoho, aby se vás dotkl nebo s vámi měl sex, i když jste to nechtěli: může se to zdát jako zřejmá hranice, která by neměla být překročena, ale pokud se snažíte udržet zdravé hranice, základním problémem by mohla být potřeba cítit se milovaná, neschopnost říci “ne” nebo pocit, že máte povinnost něco udělat s druhou osobou.
4. snažíte se potěšit svého partnera jen proto,abyste se cítili potřební: pokud se cítíte potřební, budete se cítit plní v romantickém vztahu, možná je dobré prozkoumat proč. Když dovolíte, aby vás vaše role (např. manželka, přítel, manžel) definovaly, můžete ztratit ze zřetele svou vlastní identitu. Máte právo být někým mimo tyto role a přijmout tuto část vás.

5 Tipy pro stanovení zdravých hranic

existují užitečné tipy, které lidé mohou použít, pokud chtějí praktikovat stanovení zdravých hranic ve vztazích. Tyto tipy zahrnují sebereflexi, sdělení, více komunikace, a praxe je silná.

zde je pět tipů pro stanovení zdravých hranic:

vědět, co potřebujete od vztahu

je důležité mít jasno o typu osoby, se kterou byste chtěli být v romantickém vztahu, jaké jsou vaše potřeby a zda jsou splněny. Měli byste diskutovat o tom,co očekáváte od svého partnera. Vztah by měl být rovnováhou dávat a brát, takže pokud jedna osoba přebírá břemeno uzdravení nebo “dokončení” druhého, to není zdravé.

spíše než jít s proudem, položte si několik otázek o osobě, se kterou jste ve vztahu:

• Cítím se šťastný, pohodlný, a respektován, když jsem s nimi?
• poslouchá mě tato osoba a respektuje mé signály?
• jsou moje hranice tlačeny nebo porušovány?
• cítím se bezpečně?
• cítím se konfliktní? Pokud ano, proč?
• tlačím se, abych udělal něco, co opravdu nechci dělat?
• vyvíjím na sebe tlak, abych vzal věci rychleji, než chci?

komunikace je klíčová

sdělte své myšlenky a pocity čestně a jasně svému partnerovi. Někdy je obtížné vyřešit, co si myslíte nebo cítíte v daném okamžiku, takže je v pořádku požádat o nějaký čas na přemýšlení; snažte se však vyhnout tomu, abyste to použili jako taktiku, abyste se dostali z budoucí diskuse.

komunikace je zásadní ve světě hranic, zejména pokud partner překročí. I když možná budete muset verbalizovat své obavy, tyto rozhovory by neměly být konfrontační. Když vyjadřujete své pocity, udělejte to, aniž byste obviňovali svého partnera. Například je efektivnější říci: “cítím se zraněný a nepochopený v tomto rozhovoru,” než říct: “díky tobě jsem se cítil zraněný tím, jak jsi se mnou mluvil.”První prohlášení vyjadřuje emoce, zatímco druhé prohlášení obviňuje vašeho partnera.

je důležité se zeptat svého partnera, co cítí, spíše než hádat. Každý z vás má své vlastní myšlenky a pocity a každý člověk je zodpovědný za uvedení těchto pocitů do slov, aby byl pochopen.

Vyberte si ten správný čas k diskusi o hranicích

některé problémy je třeba projednat v počátečních fázích romantického vztahu, protože by mohly hrát velkou roli ve vašem štěstí. Když cítíte správný čas na diskusi o konkrétní hranici, ujistěte se, že tak učiníte, když jste oba uvolněni, bez rozptýlení, a otevřený vzájemnému pohledu.

další otázky mohou počkat, až budou projednány, když (nebo pokud) vznikne potřeba. Například není nutné kategoricky uvádět, že nebudete tolerovat křik, dokud se v této situaci nenacházíte. I tehdy je efektivnější počkat, až se věci uklidní, abyste vy a váš partner mohli mluvit klidně, racionálně. Dalo by se říci, “nejsem v pořádku se zvýšenými hlasy během konfliktu.”.”

neváhejte znovu navštívit diskuse

lidé se mění. Vztahy se mění. Hranice se mění. Zdravé hranice mohou znamenat rozdíl mezi šťastným, zdravý vztah a toxický, nefunkční. Se zdravými hranicemi, pár může mluvit beze strachu z obviňování nebo tvrdého úsudku. Diskuse o hranicích by neměla být vnímána jako předtucha potíží, ale jako investice do budoucnosti vašeho vztahu.

dotazování a respektování jsou klíčovými součástmi každého vztahu. Realita je taková, že všichni máme hranice, ale ne vždy se rozhodneme komunikovat nebo je dokonce zkoumat s úctou.

vědět, kdy & jak prosadit své hranice

lidé nejsou dokonalí, a může nastat příležitost, když váš partner překročí jednu z vašich hranic nebo udělá menší chyby kolem problémů, které jsou pro vás poněkud méně důležité. Ať tak či onak, je důležité, abyste ukázali, že jejich jednání má pevné důsledky, soucitný způsob; jinak, budou i nadále ignorovat vaše hranice.

pokud například nemůžete přijmout žádnou formu podvádění, musíte od prvního dne jasně říci, že pokud k tomu dojde, vztah ukončíte. Na druhou stranu, pokud jste se vy a váš partner dohodli, že během neshody nebudete zvyšovat hlasy, důsledkem křiku během boje by mohlo být pozastavení argumentu a samotná 30minutová procházka. Je velmi důležité, abyste sledovali důsledky jakékoli překročené hranice. Pokud tak neučiníte, bude to znamenat vašemu partnerovi, že nerespektujete své vlastní hranice.

jak vám může párový terapeut pomoci nastavit hranice vztahů

pokud má pár potíže s dosažením střední cesty, kde jsou respektovány hranice obou partnerů, může být výhodné konzultovat s licencovaným terapeutem.

profesionální poradenství vám může pomoci:

1. Identifikujte své hranice tak, jak se vztahují k vašim potřebám a hodnotám
2. Používejte nástroje a jazyk pro verbální komunikaci vašich hranic se svým partnerem
3. stanovte vhodné důsledky pro porušení hranic

Závěrečné myšlenky