cum să stabiliți limite sănătoase în relații
care sunt limitele relației & de ce sunt importante?
într-o relație romantică, limitele personale și stima de sine merg împreună. Limitele ajută la crearea unor limite naturale care să vă clarifice responsabilitatea în relație. De exemplu, dacă spui cuvinte răutăcioase partenerului tău, îți asumi responsabilitatea pentru acele cuvinte și îți ceri scuze. Dacă partenerul tău te întreabă de ce ești liniștit, ai responsabilitatea de a-l ajuta să înțeleagă ce simți.
deși limitele sănătoase sunt adesea psihologice sau emoționale, ele pot fi și fizice. De exemplu, dacă nu vrei să fii atins pentru că nu te simți bine, ai dreptul să spui “nu.”Fiecare persoană din relație este responsabilă pentru corpurile, cuvintele, emoțiile, atitudinile, valorile și preferințele sale.
când limitele responsabilității sunt clare și respectate de ambii parteneri, intimitatea emoțională are o bază solidă pentru a crește. Cu toate acestea, dacă liniile de graniță nu sunt respectate, apar probleme, cum ar fi comunicarea greșită, resentimentele, lipsa de încredere și codependența.
4 Exemple de limite slabe în relații
limite nesănătoase într-o relație pot fi un semn că te lupți cu valoarea de sine, stima de sine sau identitatea ta. Există steaguri roșii de căutat dacă credeți că ați putea avea nevoie de ajutor cu limitele, inclusiv lipsa de onestitate, plăcerea oamenilor și un fals sentiment de conexiune.
iată patru exemple de limite slabe într-o relație:
- nu ești sincer cu partenerul tău atunci când simți că nu ești tratat corect: acest lucru poate rezulta din teama de a fi văzut ca fiind nevoiaș, în picioare pentru tine, sau împingând un partener departe.
- te îndrăgostești rapid de cineva pe care nu-l cunoști bine sau care s-a reconectat cu tine: rețelele sociale și aplicațiile de întâlniri online sunt un bun exemplu al modului în care această limită nesănătoasă se desfășoară. Construirea unei relații cu o bază solidă necesită timp, iar falsul sentiment de conexiune imediată pe care o persoană îl poate simți atunci când schimbă mesaje/texte nu echivalează cu adevărata intimitate.
- este posibil să fi lăsat pe cineva să te atingă sau chiar să faci sex cu tine, chiar dacă nu ai vrut: aceasta poate părea o limită evidentă care nu ar trebui depășită, dar dacă te lupți să menții limite sănătoase, problema de bază ar putea fi nevoia de a te simți iubit, de a nu putea spune “nu” sau de a simți că ai obligația de a face ceva cu cealaltă persoană.
- încerci să-ți mulțumești partenerul doar pentru a te simți necesar: dacă sentimentul necesar te face să te simți plin într-o relație romantică, poate este o idee bună să examinezi de ce. Când permiteți rolurilor dvs. (de exemplu, soție, iubit, soț) să vă definească, puteți pierde din vedere propria identitate. Ai dreptul să fii cineva în afara acestor roluri și să îmbrățișezi acea parte din tine.
5 Sfaturi pentru stabilirea limitelor sănătoase
există sfaturi utile pe care oamenii să le folosească dacă doresc să practice stabilirea limitelor sănătoase în relații. Aceste sfaturi includ auto-reflecție, comunicare, mai multă comunicare și practică fiind puternic.
iată cinci sfaturi pentru a stabili limite sănătoase:
știți ce aveți nevoie dintr-o relație
este important să fiți clar cu privire la tipul de persoană cu care doriți să fiți într-o relație romantică, care sunt nevoile dvs. și dacă acestea sunt îndeplinite. Ar trebui să discutați ce vă așteptați să oferiți și să primiți de la partenerul dvs. O relație ar trebui să fie un echilibru între a da și a lua, așa că dacă o persoană își asumă povara vindecării sau “finalizării” celeilalte, aceasta nu este sănătoasă.
în loc să mergi cu fluxul, pune-ți câteva întrebări despre persoana cu care te afli într-o relație:
- mă simt fericit, confortabil și respectat când sunt cu ei?
- mă ascultă această persoană și îmi respectă semnalele?
- limitele mele sunt împinse sau încălcate?
- mă simt în siguranță?
- mă simt în conflict? Dacă da, de ce?
- mă împing să fac ceva ce nu vreau cu adevărat să fac?
- pun presiune pe mine să iau lucrurile mai repede decât vreau?
comunicarea este cheia
comunică-ți gândurile și sentimentele sincer și clar partenerului tău. Uneori este dificil să rezolvi ceea ce gândești sau simți la un moment dat, așa că este bine să ceri ceva timp pentru a reflecta; cu toate acestea, încercați să evitați să folosiți acest lucru ca tactică pentru a ieși din discuțiile viitoare.
comunicarea este crucială în lumea granițelor, mai ales dacă un partener depășește limitele. Deși este posibil să fie nevoie să vă verbalizați preocupările, aceste conversații nu ar trebui să fie confruntative. Când vă exprimați sentimentele, faceți acest lucru fără a vă învinovăți partenerul. De exemplu, este mai eficient să spui: “Mă simt rănit și înțeles greșit în această conversație”, decât să spui: “M-ai făcut să mă simt rănit de modul în care ai vorbit cu mine.”Prima declarație exprimă o emoție, în timp ce cea de-a doua declarație dă vina pe partenerul tău.
este important să-l întrebi pe partenerul tău ce simte, mai degrabă decât să ghicești. Fiecare dintre voi are propriile gânduri și sentimente și fiecare persoană este responsabilă pentru a pune aceste sentimente în cuvinte pentru a fi înțelese.
alege momentul potrivit pentru a discuta limitele
unele probleme trebuie discutate în etapele de început ale unei relații romantice, deoarece acestea ar putea juca un rol important în fericirea ta. Când simțiți momentul potrivit pentru a discuta o anumită limită, asigurați-vă că faceți acest lucru atunci când sunteți amândoi relaxați, liberi de distrageri și deschiși la punctul de vedere al celuilalt.
alte probleme pot aștepta să fie discutate când (sau dacă) apare nevoia. De exemplu, nu este necesar să afirmați categoric că nu veți tolera să fiți strigat până când/dacă nu vă aflați în acea situație. Chiar și atunci, este mai eficient să aștepți ca lucrurile să se calmeze, astfel încât tu și partenerul tău să poți vorbi într-un mod calm și rațional. Ai putea spune: “nu sunt OK cu vocile ridicate în timpul conflictului.”
nu ezitați să revizuiți discuțiile
oamenii se schimbă. Relațiile se schimbă. Limitele se schimbă. Limitele sănătoase pot face diferența între o relație fericită, sănătoasă și una toxică, disfuncțională. Cu limite sănătoase, un cuplu poate vorbi fără teamă de recriminare sau judecată aspră. Discutarea limitelor nu ar trebui privită ca o premoniție a necazurilor, ci ca o investiție în viitorul relației tale.
a cere și a respecta sunt componente cheie în orice relație. Realitatea este că toți avem limite, dar nu ne hotărâm întotdeauna să le comunicăm sau chiar să le examinăm cu respect.
știți când & cum să vă impuneți limitele
oamenii nu sunt perfecți și ar putea apărea o ocazie atunci când partenerul dvs. traversează una dintre limitele dvs. sau face greșeli mai mici în jurul unor probleme care sunt oarecum mai puțin importante pentru dvs. Oricum ar fi, este important să arătați că există consecințe ale acțiunilor lor într-un mod ferm, plin de compasiune; în caz contrar, ei vor continua să vă ignore limitele.
de exemplu, dacă nu puteți accepta nicio formă de înșelăciune, trebuie să clarificați din prima zi că veți încheia relația dacă acest lucru ar avea loc. Pe de altă parte, dacă tu și partenerul dvs. ați fost de acord că nu veți ridica voci în timpul unui dezacord, o consecință a strigătului în timpul unei lupte ar putea fi întreruperea argumentului și o plimbare de 30 de minute singură. Este esențial să urmați consecințele oricărei granițe traversate. Dacă nu, acest lucru va indica partenerului dvs. că nu vă respectați propriile limite.
cum vă poate ajuta un terapeut de cuplu să stabiliți limitele relației
dacă un cuplu întâmpină dificultăți în a ajunge la un punct de mijloc în care limitele ambilor parteneri sunt respectate, poate fi benefic să vă consultați cu un terapeut autorizat.
îndrumarea profesională vă poate ajuta:
- Identificați-vă limitele în raport cu nevoile și valorile dvs.
- utilizați instrumente și limbaj pentru a comunica verbal limitele partenerului dvs.
- stabiliți consecințe adecvate pentru încălcarea limitelor
Leave a Reply