관계에서 건강한 경계를 설정하는 방법
관계 경계 란 무엇입니까&왜 중요합니까?
로맨틱 한 관계에서 개인의 경계와 자부심이 함께 간다. 경계는 관계에서 귀하의 책임을 명확히하는 자연스러운 한계를 만드는 데 도움이됩니다. 예를 들어,당신이 당신의 파트너에게 평균적인 말을 말하면,당신은 그 단어에 대한 책임을지고 사과합니다. 당신의 파트너가 당신이 왜 조용한지를 묻는다면,당신은 그들이 당신이 느끼는 것을 이해하도록 도울 책임이 있습니다.
건강한 경계는 종종 심리적 또는 감정적이지만 신체적 일 수도 있습니다. 예를 들어,기분이 좋지 않기 때문에 만지고 싶지 않다면”아니오”라고 말할 권리가 있습니다.”관계의 각 사람은 자신의 몸,말,감정,태도,가치 및 선호도에 대한 책임이 있습니다.
두 파트너에 의해 책임의 경계가 명확하고 존중 될 때,정서적 친밀감은 성장할 수있는 강력한 기반을 가지고 있습니다. 그러나 경계선이 존중되지 않으면 잘못된 의사 소통,분개,신뢰 부족 및 상호 의존성과 같은 문제가 발생합니다.
4 관계의 빈약 한 경계의 예
관계의 건강에 해로운 경계는 자기 가치,자부심 또는 정체성으로 어려움을 겪고 있다는 신호 일 수 있습니다. 당신이 경계에 도움이 필요할 수 있습니다 생각한다면 찾아 붉은 깃발이 있습니다,정직의 부족을 포함하여,기쁘게 사람들,연결의 잘못된 감각.
다음은 관계에서 가난한 경계의 네 가지 예입니다:
- 당신이 제대로 대우받지 못한다고 느낄 때 당신은 당신의 파트너에게 정직하지 않습니다:이것은 궁핍 한 것으로 보이거나,자신을 위해 일어 서거나,파트너를 밀어내는 것에 대한 두려움에서 비롯 될 수 있습니다.
- 당신은 당신이 잘 모르는 사람 또는 당신과 다시 연결 한 사람을 위해 빠르게 떨어지고있다:소셜 미디어와 온라인 데이트 앱이 건강에 해로운 경계가 밖으로 재생하는 방법의 좋은 예입니다. 강력한 기반과의 관계를 구축하는 데는 시간이 걸리고 메시지/텍스트를 교환 할 때 사람이 느낄 수있는 즉각적인 연결에 대한 잘못된 감각은 진정한 친밀감과 동일하지 않습니다.
- 당신은 누군가가 당신을 만지거나 심지어 당신이 원하지 않더라도 당신과 섹스를하게했을 수도 있습니다:이것은 교차해서는 안되는 명백한 경계처럼 보일 수 있지만,건강한 경계를 유지하기 위해 고군분투한다면,근본적인 문제는 사랑을 느낄 필요가 있거나,”아니오”라고 말할 수 없거나,다른 사람과 무언가를 할 의무가있는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
- 당신은 당신이 필요로 느낄 수 있도록 당신의 파트너를 기쁘게하려고:필요한 느낌이 당신이 로맨틱 한 관계에 가득 느낄 수 있다면,그것은 아마 좋은 생각이 이유를 검사합니다. 당신의 역할(예:아내,남자 친구,남편)이 당신을 정의하도록 허용하면 자신의 정체성을 잃을 수 있습니다. 너는 이 역할의 이상으로 누구 이고 그리고 너의 저 부분을 받아들이는 권리가 있는다.
5 건강한 경계를 설정하기위한 팁
사람들이 관계에서 건강한 경계를 설정하는 연습을 할 때 사용할 수있는 유용한 팁이 있습니다. 이러한 팁에는 자기 반성,의사 소통,더 많은 의사 소통 및 강력한 연습이 포함됩니다.
다음은 건강한 경계를 설정하기위한 다섯 가지 팁:
당신이 관계에서 필요한 것을 알고
당신이 로맨틱 한 관계에 있고 싶은 사람의 유형,당신의 필요가 무엇인지,그리고 그들이 충족되고 있는지 여부를 분명히하는 것이 중요합니다. 너는 너가 너의 협동자에게서 주,받는것을 예기하는 것을 토론해야 한다. 관계는주고받는 것의 균형이어야하므로 한 사람이 다른 사람을 치유하거나”완료”하는 부담을 감수하는 경우 건강하지 않습니다.
오히려 흐름과 함께가는 것보다,자신에게 당신이 관계에있는 사람에 대한 몇 가지 질문을:
- 나는 그들과 함께있을 때 행복하고 편안하며 존경 받고 있습니까?
- 이 사람이 내 말을 듣고 내 신호를 존중합니까?
- 내 경계가 밀려 났습니까?
- 나는 안전하다고 느끼는가?
- 나는 갈등을 느끼는가? 그렇다면,왜?
- 나는 정말로하고 싶지 않은 일을하도록 자신을 밀고 있습니까?
- 나는 내가 원하는 것보다 더 빨리 일을하도록 압력을 가하고 있습니까?
커뮤니케이션이 핵심입니다
당신의 생각과 감정을 솔직하고 명확하게 파트너에게 전달하십시오. 때때로 당신이 생각하거나 어떤 주어진 순간에 느끼는 것을 분류하는 것은 어렵습니다,그래서 반영하기 위하여 약간 시간을 요구하는 것은 좋습니다;그러나,미래 면담에서 나가기 위하여 전술로 이것을 사용하는 것을 피하는 것을 시도하십시오.
통신 경계의 세계에서 중요하다,특히 파트너가 지나치게 경우. 우려를 말로 표현해야 할 수도 있지만 이러한 대화는 대립적이어서는 안됩니다. 감정을 표현할 때 파트너를 비난하지 않고 그렇게하십시오. 예를 들어,”이 대화에서 상처 받고 오해를 느낍니다.”라고 말하는 것이”당신이 나에게 말한 방식으로 상처를 느끼게했습니다.”이전의 진술은 감정을 표현하는 반면,후자의 진술은 당신의 파트너를 비난하고 있습니다.
파트너에게 추측보다는 자신이 느끼는 것을 물어 보는 것이 중요합니다. 여러분 각자는 자신의 생각과 감정을 가지고 있으며,각 사람은 이해되기 위해 이러한 감정을 말로 표현할 책임이 있습니다.
경계를 논의 할 적절한시기를 선택
일부 문제는 당신의 행복에 큰 역할을 할 수 있기 때문에 로맨틱 한 관계의 시작 단계에서 논의 될 필요가있다. 너가 명확한 경계를 토론하는 정시를 느낄 때,너가 이완할 둘 다 때 이렇게 한것을 확인하고십시요,주의 산만에서 해방하고,서로의 관점에 열려있으십시요.
다른 문제는 필요할 때(또는 필요한 경우)논의 될 때까지 기다릴 수 있습니다. 예를 들어,당신이 그 상황에서 자신을 찾지 않는 한/까지 소리 치지 않는 것을 용납하지 않을 것이라고 절대적으로 진술 할 필요는 없습니다. 그렇다고하더라도,당신과 당신의 파트너가 차분하고 합리적인 방식으로 이야기 할 수 있도록 상황이 진정 될 때까지 기다리는 것이 더 효과적입니다. 너는 말할 수 있었다,”나는 충돌동안에 올려진 음성에 그렇지 않다.”
토론을 다시 방문하는 것을 망설이지 말라
사람들 변화. 관계가 바뀝니다. 경계가 바뀝니다. 건강한 경계는 행복하고 건강한 관계와 독성,기능 장애 사이의 차이를 만들 수 있습니다. 건강한 경계를 가진 부부는 상호 비난이나 가혹한 판단에 대한 두려움없이 이야기 할 수 있습니다. 경계를 논의하는 것은 문제의 예감으로 볼 수 없습니다,하지만 관계의 미래에 대한 투자로.
묻기와 존중은 모든 관계에서 핵심 요소입니다. 현실은 우리 모두가 경계를 가지고 있지만,항상 의사 소통을하거나 심지어 정중하게 조사하기로 결심하지는 않습니다.
언제&당신의 경계를 적용하는 방법
사람들은 완벽하지 않으며,당신의 파트너가 당신의 경계 중 하나를 교차하거나 당신에게 다소 덜 중요한 문제에 대해 작은 실수를 할 때 기회가 발생할 수 있습니다. 어느 쪽이든,당신이 확고하고 자비로운 방식으로 그들의 행동에 결과가 있다는 것을 보여주는 것이 중요합니다;그렇지 않으면,그들은 당신의 경계를 계속 무시할 것입니다.
예를 들어,어떤 형태의 부정 행위를 받아 들일 수 없다면,첫날부터 이것이 발생하면 관계를 종료 할 것임을 분명히해야합니다. 다른 한편으로,당신과 당신의 파트너가 의견 불일치 중에 목소리를 내지 않을 것에 동의했다면,싸움 중에 고함을 지르는 결과는 논쟁을 멈추고 혼자 30 분 걷는 것일 수 있습니다. 너가 어떤 교차한 경계의 결과에 처음부터 끝까지 따른다 고 결정적 이다. 그렇지 않으면 파트너에게 자신의 경계를 존중하지 않는다는 것을 나타냅니다.
부부 치료사가 관계 경계를 설정하는 데 도움이 되는 방법
부부가 두 파트너의 경계를 존중하는 중간 지점에 도달하는 데 어려움을 겪고 있는 경우,면허를 받은 치료사와 상담하는 것이 유익할 수 있다.
전문지도가 도움이 될 수 있습니다.:
- 그들이 당신의 필요와 가치와 관련 당신의 경계를 식별
- 구두로 파트너에게 경계를 전달하는 도구와 언어를 사용
- 경계의 위반에 대한 적절한 결과를 확립
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