miten asettaa terveet rajat parisuhteessa
mitkä ovat parisuhteen rajat & miksi ne ovat tärkeitä?
romanttisessa suhteessa henkilökohtaiset rajat ja itsetunto menevät yhteen. Rajat auttavat luomaan luonnollisia rajoja, jotka selkeyttävät vastuutasi suhteessa. Jos esimerkiksi sanot kumppanillesi ilkeitä sanoja, otat niistä vastuun ja pyydät anteeksi. Jos kumppanisi kysyy, Miksi olet hiljaa, sinulla on vastuu auttaa häntä ymmärtämään, mitä tunnet.
vaikka terveet rajat ovat usein psykologisia tai emotionaalisia, ne voivat olla myös fyysisiä. Jos et esimerkiksi halua tulla kosketetuksi, koska se ei tunnu hyvältä, sinulla on oikeus sanoa “ei.”Jokainen parisuhteessa oleva on vastuussa kehostaan, sanoistaan, tunteistaan, asenteistaan, arvoistaan ja mieltymyksistään.
kun vastuun rajat ovat selvät ja molemmat osapuolet kunnioittavat, emotionaalisella läheisyydellä on vahva pohja kasvaa. Jos rajoja ei kuitenkaan kunnioiteta, syntyy ongelmia, kuten väärinkäsityksiä, mielipahaa, luottamuspulaa ja läheisriippuvuutta.
4 esimerkkejä huonoista rajoista parisuhteessa
epäterveet rajat parisuhteessa voivat olla merkki siitä, että kamppailet itsetunnon, itsetunnon tai identiteettisi kanssa. On punaisia lippuja etsiä, jos luulet tarvitsevasi apua rajoja, kuten rehellisyyden puute, ihmiset miellyttävä, ja väärä tunne yhteyden.
tässä neljä esimerkkiä huonoista rajoista parisuhteessa:
- et ole rehellinen kumppanillesi, kun sinusta tuntuu, ettei sinua kohdella oikein: tämä voi johtua pelosta tulla nähdyksi puutteenalaisena, puolustaa itseäsi tai työntää kumppania pois.
- ihastut nopeasti ihmiseen, jota et tunne hyvin tai joka on saanut yhteyden sinuun uudelleen: Sosiaalinen media ja nettideittisovellukset ovat hyvä esimerkki siitä, miten tämä epäterve raja kulkee. Vahvan perustan omaavan suhteen rakentaminen vie aikaa, ja väärä välittömän yhteyden tunne, jonka ihminen voi tuntea vaihtaessaan viestejä/tekstejä, ei rinnastu todelliseen läheisyyteen.
- olet saattanut antaa jonkun koskettaa sinua tai jopa harrastaa seksiä kanssasi, vaikka et olisi halunnut: tämä voi tuntua ilmeiseltä rajalta, jota ei pitäisi ylittää, mutta jos kamppailet terveiden rajojen säilyttämiseksi, taustalla voi olla tarve tuntea itsensä rakastetuksi, se, ettet pysty sanomaan “EI”, tai tunne, että sinulla on velvollisuus tehdä jotain toisen kanssa.
- yrität miellyttää kumppaniasi vain siksi, että voisit tuntea itsesi tarpeelliseksi: jos tarpeen tunne saa sinut tuntemaan itsesi täydeksi romanttisessa suhteessa, on ehkä hyvä tutkia, miksi. Kun annat rooliesi (esim.vaimo, poikaystävä, aviomies) määritellä sinut, voit unohtaa oman identiteettisi. Sinulla on oikeus olla joku näiden roolien ulkopuolella ja omaksua se osa sinusta.
5 Vinkkejä terveiden rajojen asettamiseen
on olemassa hyödyllisiä vinkkejä, joita ihmiset voivat käyttää, jos he haluavat harjoitella terveiden rajojen asettamista parisuhteissa. Näitä vinkkejä ovat itsereflektio, viestintä, enemmän viestintää, ja käytännössä on voimakas.
tässä viisi vinkkiä terveiden rajojen asettamiseen:
tiedä, mitä tarvitset parisuhteelta
on tärkeää olla selvillä siitä, millaisen ihmisen kanssa haluaisit olla romanttisessa suhteessa, mitkä ovat tarpeesi ja täyttyvätkö ne. Kannattaa keskustella siitä, mitä odottaa antavansa ja saavan kumppaniltaan. Suhteen pitäisi olla antamisen ja ottamisen tasapaino, joten jos toinen ottaa taakan parantumisesta tai “täydentämisestä” toiselle, se ei ole terveellistä.
sen sijaan, että menisit virran mukana, kysy itseltäsi kysymyksiä siitä, kenen kanssa olet parisuhteessa:
- Olenko onnellinen, mukava ja kunnioitettu, kun olen heidän kanssaan?
- kuunteleeko tämä henkilö minua ja kunnioittaako hän merkkejäni?
- tönitäänkö tai rikotaanko rajojani?
- tunnenko oloni turvalliseksi?
- tunnenko ristiriitaa? Jos on, niin miksi?
- painostanko itseäni tekemään jotain, mitä en oikeasti halua tehdä?
- painostanko itseäni ottamaan asiat nopeammin kuin haluan?
viestintä on avain
kerro ajatuksesi ja tunteesi rehellisesti ja selkeästi kumppanillesi. Joskus on vaikea selvittää, mitä ajattelet tai tunnet kulloinkin, joten on hienoa pyytää aikaa pohtia; kuitenkin, yritä välttää käyttämällä tätä taktiikkaa päästä pois tulevasta keskustelusta.
viestintä on ratkaisevaa rajojen maailmassa, varsinkin jos kumppani ylittää rajan. Vaikka saatat joutua ilmaisemaan huolesi suullisesti, näiden keskustelujen ei pitäisi olla yhteenottoja. Kun ilmaiset tunteitasi, tee se syyttämättä kumppaniasi. On esimerkiksi tehokkaampaa sanoa: “tunnen itseni loukatuksi ja väärinymmärretyksi tässä keskustelussa” kuin sanoa: “sait minut tuntemaan itseni loukatuksi tavalla, jolla puhuit minulle.”Edellinen lausunto on tunteiden ilmaisemista, kun taas jälkimmäinen lausunto on kumppanin syyttämistä.
on tärkeää kysyä kumppanilta, mitä he tuntevat, eikä arvailla. Jokaisella teistä on omat ajatuksensa ja tunteensa, ja jokainen ihminen on vastuussa näiden tunteiden pukemisesta sanoiksi, jotta heidät ymmärrettäisiin.
Valitse oikea aika keskustella rajoista
joistakin asioista on keskusteltava romanttisen suhteen alkuvaiheissa, koska niillä saattaa olla suuri merkitys onnellisuuteesi. Kun tunnette, että on oikea aika keskustella tietystä rajasta, tehkää se, kun olette sekä rentoutuneita, häiriöttömiä että avoimia toistenne näkökannalle.
muut asiat voivat odottaa käsittelyä, kun (tai jos) tarvetta ilmenee. Ei esimerkiksi tarvitse kategorisesti todeta, että et siedä huutamista, ennen kuin / ellet huomaa olevasi siinä tilanteessa. Silloinkin on tehokkaampaa odottaa, että tilanne rauhoittuu, jotta sinä ja kumppanisi voitte puhua rauhallisesti ja järkevästi. Voisit sanoa, ” en ole OK korottaa ääniä konfliktin aikana.”
älä epäröi käydä keskusteluja uudelleen
ihmiset muuttuvat. Suhteet muuttuvat. Rajat muuttuvat. Terveet rajat voivat tehdä eron onnellisen, terveen ja myrkyllisen, toimimattoman suhteen välillä. Terveillä rajoilla pari voi puhua ilman pelkoa syyttelystä tai ankarasta tuomiosta. Rajoista keskustelemista ei pidä pitää ongelmien ennakointina, vaan sijoituksena parisuhteenne tulevaisuuteen.
pyytäminen ja kunnioittaminen ovat keskeisiä osia missä tahansa suhteessa. Totuus on, että meillä kaikilla on rajat, mutta emme aina päätä kommunikoida tai edes tutkia niitä kunnioittavasti.
tiedä, milloin & kuinka valvoa rajojasi
ihmiset eivät ole täydellisiä, ja tilanne voi syntyä, kun kumppanisi ylittää yhden rajoistasi tai tekee pienempiä virheitä asioissa, jotka ovat sinulle hieman vähemmän tärkeitä. Oli miten oli, sinun on tärkeää osoittaa, että heidän toimillaan on seurauksia vakaalla, myötätuntoisella tavalla; muuten he jatkavat rajojesi huomiotta jättämistä.
esimerkiksi, jos et voi hyväksyä minkäänlaista pettämistä, sinun on tehtävä ensimmäisestä päivästä lähtien selväksi, että lopetat suhteen, jos näin tapahtuisi. Toisaalta, jos sinä ja kumppanisi olette sopineet, että ette korota ääniä erimielisyyden aikana, tappelun aikana huutamisen seuraus voi olla riidan keskeyttäminen ja yksin 30 minuutin kävelylenkki. On ratkaisevan tärkeää, että seuraatte kaikkien ylitettyjen rajojen seurauksia. Jos et, tämä kertoo kumppanillesi, ettet kunnioita omia rajojasi.
miten pariterapeutti voi auttaa parisuhteen rajojen asettamisessa
jos parilla on vaikeuksia päästä välimaastoon, jossa molempien osapuolten rajoja kunnioitetaan, voi olla hyödyllistä konsultoida laillistettua terapeuttia.
Ammattiohjaus voi auttaa:
- tunnista rajat sellaisina kuin ne liittyvät tarpeisiisi ja arvoihisi
- käytä työkaluja ja kieltä viestiäksesi sanallisesti rajoistasi kumppanillesi
- Määritä asianmukaiset seuraukset rajojen rikkomisesta
Leave a Reply