Sådan indstilles sunde grænser i forhold

Hvad er Forholdsgrænser & Hvorfor er de vigtige?

i et romantisk forhold går personlige grænser og selvværd sammen. Grænser hjælper med at skabe naturlige grænser, der tydeliggør dit ansvar i forholdet. For eksempel, hvis du siger gennemsnitlige ord til din partner, tager du ansvar for disse ord og undskylder. Hvis din partner spørger dig, hvorfor du er stille, har du et ansvar for at hjælpe dem med at forstå, hvad du føler.

selvom sunde grænser ofte er psykologiske eller følelsesmæssige, kan de også være fysiske. For eksempel, hvis du ikke ønsker at blive rørt, fordi det ikke føles godt, har du ret til at sige “Nej.”Hver person i forholdet er ansvarlig for deres kroppe, ord, følelser, holdninger, værdier og præferencer.

når grænserne for ansvar er klare og respekteret af begge partnere, har følelsesmæssig intimitet et stærkt fundament til at vokse. Men hvis grænselinjer ikke respekteres, opstår der problemer, såsom fejlkommunikation, vrede, manglende tillid og codependency.

4 eksempler på dårlige grænser i forhold

usunde grænser i et forhold kan være et tegn på, at du kæmper med selvværd, selvværd eller din identitet. Der er røde flag at kigge efter, hvis du tror, du muligvis har brug for hjælp til grænser, herunder mangel på ærlighed, mennesker behagelige, og en falsk følelse af forbindelse.

her er fire eksempler på dårlige grænser i et forhold:

1. du er ikke ærlig over for din partner, når du har lyst til, at du ikke bliver behandlet rigtigt: Dette kan stamme fra en frygt for at blive betragtet som trængende, stå op for dig selv eller skubbe en partner væk.
2. du falder hurtigt for nogen, du ikke kender godt, eller som har oprettet forbindelse til dig igen: sociale medier og online dating apps er et godt eksempel på, hvordan denne usunde grænse spiller ud. At opbygge et forhold med et stærkt fundament tager tid, og den falske følelse af øjeblikkelig forbindelse, som en person kan føle, når de udveksler meddelelser/tekster, svarer ikke til ægte intimitet.
3. du har måske ladet nogen røre dig eller endda have køn med dig, selvom du ikke ville: dette kan virke som en åbenbar grænse, der ikke bør krydses, men hvis du kæmper for at opretholde sunde grænser, kan det underliggende problem være et behov for at føle sig elsket, ikke være i stand til at sige “nej” eller føle, at du har en forpligtelse til at gøre noget med den anden person.
4. du prøver at behage din partner, bare så du kan føle dig nødvendig: hvis det at føle sig nødvendigt får dig til at føle dig mæt i et romantisk forhold, er det måske en god ide at undersøge hvorfor. Når du tillader dine roller (f.eks. kone, kæreste, mand) at definere dig, kan du miste din egen identitet af syne. Du har ret til at være nogen uden for disse roller og omfavne den del af dig.

5 Tips til Indstilling af sunde grænser

der er nyttige tip, som folk kan bruge, hvis de vil øve sig på at sætte sunde grænser i forhold. Disse tip inkluderer selvrefleksion, meddelelse, mere kommunikation, og praksis med at være kraftig.

her er fem tip til at sætte sunde grænser:

ved hvad du har brug for fra et forhold

det er vigtigt at være klar over, hvilken type person du gerne vil være i et romantisk forhold til, hvad dine behov er, og om de bliver opfyldt. Du bør diskutere, hvad du forventer at give og modtage fra din partner. Et forhold skal være en balance mellem give og tage, så hvis en person påtager sig byrden ved at helbrede eller “fuldføre” den anden, det er ikke sundt.

i stedet for at gå med strømmen, spørg dig selv nogle spørgsmål om den person, du er i et forhold med:

• føler jeg mig glad, komfortabel og respekteret, når jeg er sammen med dem?
• lytter denne person til mig og respekterer mine signaler?
• bliver mine grænser skubbet eller krænket?
• føler jeg mig sikker?
• føler jeg mig konflikt? Hvis ja, hvorfor?
• presser jeg mig selv til at gøre noget, jeg ikke rigtig vil gøre?
• lægger jeg pres på mig selv for at tage tingene hurtigere, end jeg vil?

kommunikation er nøglen

Kommuniker dine tanker og følelser ærligt og tydeligt til din partner. Nogle gange er det svært at finde ud af, hvad du tænker eller føler på et givet tidspunkt, så det er fint at bede om lidt tid til at reflektere; prøv dog at undgå at bruge dette som en taktik for at komme ud af fremtidig diskussion.

kommunikation er afgørende i verden af grænser, især hvis en partner overskrider. Mens du muligvis skal verbalisere dine bekymringer, disse samtaler bør ikke være konfronterende. Når du udtrykker dine følelser, skal du gøre det uden at bebrejde din partner. For eksempel er det mere effektivt at sige, “Jeg føler mig såret og misforstået i denne samtale,” end at sige, “du fik mig til at føle mig såret af den måde, du talte til mig på.”Den tidligere erklæring udtrykker en følelse, mens sidstnævnte erklæring bebrejder din partner.

det er vigtigt at spørge din partner, hvad de føler, snarere end at gætte. Hver af jer har dine egne tanker og følelser, og hver person er ansvarlig for at sætte disse følelser i ord for at blive forstået.

Vælg det rigtige tidspunkt at diskutere grænser

nogle spørgsmål skal diskuteres i begyndelsen faser af et romantisk forhold, fordi de kan spille en stor rolle i din lykke. Når du fornemmer det rigtige tidspunkt at diskutere en bestemt grænse, skal du sørge for at gøre det, når du begge er afslappede, fri for distraktioner og åbne for hinandens synspunkt.

andre spørgsmål kan vente med at blive drøftet, når (eller hvis) behovet opstår. For eksempel er det ikke nødvendigt at sige kategorisk, at du ikke vil tolerere at blive råbt til indtil/medmindre du befinder dig i den situation. Selv da er det mere effektivt at vente på, at tingene roer sig ned, så du og din partner kan tale på en rolig, rationel måde. Du kan sige, ” Jeg er ikke OK med hævede stemmer under konflikt.”

tøv ikke med at revidere diskussioner

folk ændrer sig. Forhold ændres. Grænser ændres. Sunde grænser kan gøre forskellen mellem en lykkelig, sundt forhold og en giftig, dysfunktionel. Med sunde grænser kan et par tale uden frygt for beskyldning eller hård dom. At diskutere grænser bør ikke ses som en forudanelse af problemer, men som en investering i dit forholds fremtid.

at spørge og respektere er nøglekomponenter i ethvert forhold. Virkeligheden er, at vi alle har grænser, men vi beslutter ikke altid at kommunikere eller endda undersøge dem respektfuldt.

ved hvornår & sådan håndhæves dine grænser

folk er ikke perfekte, og en lejlighed kan opstå, når din partner krydser en af dine grænser eller laver mindre fejl omkring problemer, der er noget mindre vigtige for dig. På den ene eller anden måde, det er vigtigt for dig at vise, at der er konsekvenser for deres handlinger på en fast, medfølende måde; ellers, de vil fortsætte med at ignorere dine grænser.

hvis du for eksempel ikke kan acceptere nogen form for snyd, skal du gøre det klart fra første dag, at du vil afslutte forholdet, hvis dette skulle ske. På den anden side, hvis du og din partner er enige om, at du ikke vil hæve stemmer under en uenighed, kan en konsekvens af at råbe under en kamp være at sætte argumentet på pause og tage en 30-minutters gåtur alene. Det er afgørende, at du følger op på konsekvenserne af enhver krydset grænse. Hvis du ikke gør det, vil dette indikere for din partner, at du ikke respekterer dine egne grænser.

hvordan en parterapeut kan hjælpe dig med at indstille Forholdsgrænser

hvis et par har svært ved at nå en mellemvej, hvor begge partners grænser respekteres, kan det være en fordel at konsultere en autoriseret terapeut.

professionel vejledning kan hjælpe dig:

1. Identificer dine grænser, da de vedrører dine behov og værdier
2. Brug værktøjer og sprog til verbalt at kommunikere dine grænser til din partner
3. etablere passende konsekvenser for overtrædelse af grænser

Endelige tanker