Hogyan állítsunk be egészséges határokat a kapcsolatokban

mik a kapcsolati határok & miért fontosak?

egy romantikus kapcsolatban a személyes határok és az önbecsülés együtt járnak. A határok segítenek olyan természetes korlátok létrehozásában, amelyek tisztázzák a kapcsolat iránti felelősségét. Például, ha gonosz szavakat mondasz a partnerednek, felelősséget vállalsz ezekért a szavakért és bocsánatot kérsz. Ha a partnered megkérdezi, miért vagy csendes, akkor felelőssége, hogy segítsen nekik megérteni, mit érzel.

bár az egészséges határok gyakran pszichológiai vagy érzelmi jellegűek, lehetnek fizikai is. Például, ha nem akarja, hogy megérintsék, mert nem érzi jól magát, akkor joga van azt mondani, hogy “nem.”A kapcsolat minden egyes tagja felelős a Testéért, szavaiért, érzelmeiért, attitűdjeiért, értékeiért és preferenciáiért.

amikor a felelősség határvonalai egyértelműek és mindkét fél tiszteletben tartja őket, az érzelmi intimitásnak erős alapja van a növekedéshez. Ha azonban a határvonalakat nem tartják tiszteletben, problémák merülnek fel, mint például a félreértés, a neheztelés, a bizalom hiánya és az együttfüggés.

4 példák a kapcsolatok rossz határaira

az egészségtelen határok egy kapcsolatban annak a jele lehet, hogy küzd az önértékeléssel, az önértékeléssel vagy az identitásoddal. Vörös zászlókat kell keresni, ha úgy gondolja, hogy segítségre lehet szüksége a határokkal kapcsolatban, beleértve az őszinteség hiányát, az emberek tetszését és a hamis kapcsolatérzetet.

Íme négy példa a kapcsolat rossz határaira:

1. nem vagy őszinte a partnereddel, amikor úgy érzed, hogy nem bánnak veled helyesen: Ez abból a félelemből eredhet, hogy rászorulónak tekintik, kiállnak magadért, vagy eltaszítják a partnerét.
2. gyorsan beleszeretsz valakibe, akit nem ismersz jól, vagy aki újra kapcsolatba lépett veled: a közösségi média és az online társkereső alkalmazások jó példa arra, hogyan működik ez az egészségtelen határ. Az erős alapokkal való kapcsolat kiépítése időt vesz igénybe, és az azonnali kapcsolat hamis érzése, amelyet egy személy érezhet, amikor üzeneteket/szövegeket cserél, nem egyenlő az igazi intimitással.
3. lehet, hogy hagytad, hogy valaki megérintsen, vagy akár szexeljen veled, még akkor is, ha nem akartad: ez nyilvánvaló határnak tűnhet, amelyet nem szabad átlépni, de ha küzdesz az egészséges határok fenntartása érdekében, akkor a mögöttes kérdés az lehet, hogy szeretni kell, nem tud mondani “nem”, vagy úgy érzi, hogy kötelessége valamit tenni a másik személlyel.
4. csak azért próbálsz kedveskedni a partnerednek, hogy szükségét érezd: ha a szükség érzése teljesnek érzi magát egy romantikus kapcsolatban, akkor érdemes megvizsgálni, hogy miért. Ha megengedi, hogy szerepei (például feleség, barát, férj) meghatározzák Önt, szem elől tévesztheti saját identitását. Jogod van ahhoz, hogy valaki kívül legyen ezeken a szerepeken, és magáévá tegye azt a részét.

5 Tippek az egészséges határok beállításához

hasznos tippek találhatók az emberek számára, ha gyakorolni akarják az egészséges határok beállítását a kapcsolatokban. Ezek a tippek magukban foglalják az önreflexiót, a kommunikációt, a több kommunikációt és az erőteljes gyakorlatot.

íme öt tipp az egészséges határok beállításához:

Tudja meg, mire van szüksége egy kapcsolatból

fontos tisztázni, hogy milyen típusú emberrel szeretne romantikus kapcsolatban lenni, milyen igényei vannak, és hogy teljesülnek-e. Meg kell beszélnie, mit vár el, hogy adjon és kapjon a partnerétől. A kapcsolatnak az adok-kapok egyensúlyának kell lennie, tehát ha az egyik ember vállalja a gyógyulás terhét vagy a másik “kiegészítését”, az nem egészséges.

ahelyett, hogy az áramlással járna, tegyen fel magának néhány kérdést arról a személyről, akivel kapcsolatban áll:

• boldognak, kényelmesnek és tiszteltnek érzem magam, amikor velük vagyok?
• ez a személy hallgat rám és tiszteletben tartja a jelzéseimet?
• átlépik vagy megsértik a határaimat?
• biztonságban érzem magam?
• ellentmondásosnak érzem magam? Ha igen, miért?
• kényszerítem magam valamire, amit nem igazán akarok megtenni?
• nyomást gyakorolok magamra, hogy gyorsabban vegyem a dolgokat, mint szeretném?

a kommunikáció kulcsfontosságú

kommunikálja gondolatait és érzéseit őszintén és világosan a partnerével. Néha nehéz rendezni, hogy mit gondolsz vagy érzel egy adott pillanatban, ezért rendben van egy kis időt kérni a gondolkodásra; próbáld azonban elkerülni ezt taktikaként, hogy kilépj a jövőbeli vitákból.

a kommunikáció kulcsfontosságú a határok világában, különösen, ha egy partner túllépi. Bár lehet, hogy verbalizálnia kell aggodalmait, ezeknek a beszélgetéseknek nem szabad konfrontatívnak lenniük. Amikor kifejezi érzéseit, tegye meg anélkül, hogy hibáztatná partnerét. Például hatékonyabb azt mondani, hogy” megbántottnak és félreértettnek érzem magam ebben a beszélgetésben”, mint azt mondani, hogy ” megbántottál azzal, ahogy beszéltél velem.”Az előbbi állítás érzelmeket fejez ki, míg az utóbbi a partnerét hibáztatja.

fontos, hogy a találgatás helyett kérdezze meg partnerét, mit érez. Mindegyikőtöknek megvannak a saját gondolatai és érzései, és minden ember felelős azért, hogy ezeket az érzéseket szavakba öntse, hogy megértse őket.

válassza ki a megfelelő időt a határok megvitatására

néhány kérdést meg kell vitatni a romantikus kapcsolat kezdeti szakaszában, mert nagy szerepet játszhatnak a boldogságban. Amikor megérzi a megfelelő időt egy adott határ megvitatására, győződjön meg róla, hogy ezt akkor teszi meg, ha mindketten nyugodtak, mentesek a zavaró tényezőktől, és nyitottak egymás szempontjából.

egyéb kérdések várhatnak megvitatásra, amikor (vagy ha) szükség van rá. Például nem szükséges kategorikusan kijelenteni, hogy nem fogja tolerálni, hogy kiabálják, amíg/hacsak nem találja magát ebben a helyzetben. Még akkor is hatékonyabb várni, amíg a dolgok megnyugodnak, hogy Ön és partnere nyugodt, racionális módon beszélhessen. Mondhatnád: “nem vagyok rendben a konfliktusok során emelt hangokkal.”

ne habozzon, hogy újra megbeszélések

az emberek változnak. A kapcsolatok változnak. A határok változnak. Az egészséges határok különbséget tehetnek egy boldog, egészséges kapcsolat és egy mérgező, diszfunkcionális kapcsolat között. Egészséges határokkal egy pár beszélhet anélkül, hogy félne a vádaskodástól vagy a kemény ítélettől. A határok megvitatását nem a baj előérzetének kell tekinteni, hanem befektetésként a kapcsolatod jövőjébe.

a kérés és a tisztelet minden kapcsolat kulcseleme. A valóság az, hogy mindannyiunknak vannak határai, de nem mindig oldjuk meg, hogy tisztelettel kommunikáljunk, vagy akár meg is vizsgáljuk őket.

Tudja meg, mikor & hogyan kell érvényesíteni a határait

az emberek nem tökéletesek, és felmerülhet egy alkalom, amikor a partnered átlépi az egyik határodat, vagy kisebb hibákat követ el az Ön számára kevésbé fontos kérdések körül. Akárhogy is, fontos, hogy határozottan megmutassa, hogy cselekedeteiknek következményei vannak, együttérző módon; különben továbbra is figyelmen kívül hagyják a határait.

például, ha nem tudja elfogadni a csalás semmilyen formáját, akkor az első naptól kezdve világossá kell tennie, hogy véget vet a kapcsolatnak, ha ez bekövetkezik. Másrészt, ha Ön és partnere megállapodtak abban, hogy nézeteltérés közben nem emelnek hangot, a harc közbeni kiabálás következménye lehet az érvelés szüneteltetése és egy 30 perces séta egyedül. Nagyon fontos, hogy kövesse végig a következményeit minden átlépett határ. Ha nem, ez jelzi partnerének, hogy nem tartja tiszteletben a saját határait.

hogyan segíthet a párterapeuta a kapcsolati határok meghatározásában?

ha egy párnak nehézségei vannak a középút elérésében, ahol mindkét partner határait tiszteletben tartják, hasznos lehet konzultálni egy engedéllyel rendelkező terapeutával.

szakmai útmutatás segíthet Önnek:

1. határozza meg határait, mivel azok az Ön igényeihez és értékeihez kapcsolódnak
2. használjon eszközöket és nyelvet a határok szóbeli közléséhez a partnerével
3. megfelelő következményeket állapítson meg a határok megsértése esetén

záró gondolatok