hill-fitを取得し、長距離ウォーキングのために訓練する方法

Three top exercises-no gym equipment required

トレーニングのビルドアップを通して、週に一度か二度これらの演習を行います。 しかし、トレッキングの前にあなたの二週間のテーパー期間中にそれらに簡単にそれを取る。

まず、次の練習に移る前に各練習を30秒間行い、ルーチン全体の二組を行います。 これがより簡単になり、セッションの後の日にもはや痛みがなくなったら、徐々に時間を1分に増やして3セットまで増やすことができます。

1. ステップアップ

階段の下に立ってください。 ステップの高さに応じて、2番目のステップに左足を置き、足が完全にまっすぐになるまでステップアップし、上に達すると尻の筋肉を圧迫します。 ステップにあなたの右足を置かないが、それが付いている床にステップダウンしてはいけない。 あなたの右足で繰り返します。 30秒間続けます。

難しくするには：遅くする; あなたの引きずるフィートとはねによってあなた自身を”助けてはいけない;重量を加えなさい(例えばバックパック、または重い何でも保持しなさい)。

テクニックポインタ：膝を安定させ、足と腰に合わせて内側に倒れないように集中してください。

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2. ゴブレットスクワット

両足の肩幅を離してまっすぐに立ち、足はわずかに外側に傾いています。 あなたの胸に両手で体重を保持します。 今、あなたのかかとが地面から上昇させることなく、できるだけ深くしゃがむ。 戻ってきて、立った姿勢に戻ってくるためにそれらの尻を絞ってください。

より困難にするには：より多くの重量を追加します。 ジョーは大きい水差し/植物の鍋/丸太/kettlebellを使用するのを好む。

テクニックポインタ：背中を美しくまっすぐに保つことが重要です。

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3. 突進

立位から、左足で前方に突進し、右膝がほぼ床に降りてくるようにします。 その後、立位に押し戻します。 もう一方の脚で繰り返します。 突進は非常に厳しいことができます信じられないほどの強化演習です。 あなたがそれらに慣れていない場合は、30秒の努力でさえ、次の日かそこらの痛みを残すかもしれません。 しかし、それはあなたがあなたのトレッキングに遭遇する可能性があり、それらの1000メートル+downhillsに来るとき、それらを行うことは本当にあ

より懸命に作るため:重量。 それぞれの手に水のボトルやダンベルを保持します。

テクニックポインター:膝に目を向け、内側に倒れるのではなく、直線で前方に追尾していることを確認してください。 また、あなたの膝があなたの前足の前に行くように、これまで前方に突進しないようにしてください。

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