Jak ustawić zdrowe granice w związkach

jakie są granice relacji & dlaczego są ważne?

w romantycznym związku granice osobiste i poczucie własnej wartości idą w parze. Granice pomagają tworzyć naturalne granice, które wyjaśniają Twoją odpowiedzialność w związku. Na przykład, jeśli mówisz złośliwe słowa swojemu partnerowi, bierzesz odpowiedzialność za te słowa i przepraszasz. Jeśli twój partner zapyta cię, Dlaczego jesteś cichy, masz obowiązek pomóc mu zrozumieć, co czujesz.

chociaż zdrowe granice są często psychologiczne lub emocjonalne, mogą być również fizyczne. Na przykład, jeśli nie chcesz być dotykany, ponieważ nie czujesz się dobrze, masz prawo powiedzieć ” nie.”Każda osoba w związku jest odpowiedzialna za swoje ciała, słowa, emocje, postawy, wartości i preferencje.

kiedy granice odpowiedzialności są jasne i respektowane przez obu partnerów, emocjonalna intymność ma silne podstawy do wzrostu. Jeśli jednak linie graniczne nie są przestrzegane, pojawiają się problemy, takie jak nieporozumienie, uraza, brak zaufania i współzależność.

4 przykłady złych granic w związkach

niezdrowe granice w związku mogą być znakiem, że zmagasz się z poczuciem własnej wartości, poczuciem własnej wartości lub swoją tożsamością. Istnieją czerwone flagi szukać, jeśli uważasz, że może potrzebować pomocy z granicami, w tym brak uczciwości, ludzie miłe, i fałszywe poczucie połączenia.

oto cztery przykłady złych granic w związku:

1. nie jesteś szczery ze swoim partnerem, gdy czujesz, że nie jesteś traktowany prawidłowo: może to wynikać z obawy przed postrzeganiem jako potrzebującego, staniem w obronie siebie lub odpychaniem partnera.
2. szybko zakochujesz się w kimś, kogo nie znasz dobrze lub kto ponownie się z tobą połączył: media społecznościowe i aplikacje randkowe online są dobrym przykładem tego, jak ta niezdrowa granica się rozgrywa. Budowanie relacji z silnym fundamentem wymaga czasu, a fałszywe poczucie natychmiastowego połączenia, które człowiek może odczuwać podczas wymiany wiadomości/tekstów, nie jest równoznaczne z prawdziwą intymnością.
3. możesz pozwolić komuś się dotknąć, a nawet uprawiać z tobą seks, nawet jeśli nie chcesz: może to wydawać się oczywistą granicą, której nie należy przekraczać, ale jeśli zmagasz się z utrzymaniem zdrowych granic, podstawową kwestią może być potrzeba poczucia miłości, brak możliwości powiedzenia “nie” lub poczucie, że masz obowiązek zrobić coś z drugą osobą.
4. próbujesz zadowolić swojego partnera, abyś mógł czuć się potrzebny: jeśli uczucie potrzeby sprawia, że czujesz się Pełny w romantycznym związku, może dobrym pomysłem jest zbadanie, dlaczego. Kiedy pozwalasz swoim rolom (np. żonie, chłopakowi, mężowi) na zdefiniowanie siebie, możesz stracić z oczu własną tożsamość. Masz prawo być kimś spoza tych ról i objąć tę część siebie.

5 Wskazówki dotyczące ustalania zdrowych granic

istnieją pomocne wskazówki dla ludzi, których można użyć, jeśli chcą ćwiczyć ustalanie zdrowych granic w relacjach. Te wskazówki obejmują autorefleksję, komunikację, więcej komunikacji i praktykę siły.

Oto pięć wskazówek dotyczących ustalania zdrowych granic:

dowiedz się, czego potrzebujesz od Związku

ważne jest, aby jasno określić rodzaj osoby, z którą chcesz być w romantycznym związku, jakie są Twoje potrzeby i czy są one spełnione. Powinieneś omówić to, czego oczekujesz od swojego partnera. Związek powinien być równowagą dawania i brania, więc jeśli jedna osoba bierze na siebie ciężar uzdrowienia lub “dopełnienia” drugiej, nie jest to zdrowe.

zamiast iść z prądem, zadaj sobie kilka pytań o osobę, z którą jesteś w związku:

• czy czuję się szczęśliwy, komfortowy i szanowany, kiedy jestem z nimi?
• czy ta osoba mnie słucha i szanuje moje sygnały?
• czy moje granice są przesuwane czy naruszane?
• czy czuję się bezpiecznie?
• czy czuję się skłócony? Jeśli tak, to dlaczego?
• czy naciskam na coś, czego nie chcę robić?
• czy ja naciskam na siebie, żeby brać rzeczy szybciej niż chcę?

komunikacja jest kluczem

uczciwie i wyraźnie komunikuj swoje myśli i uczucia swojemu partnerowi. Czasami trudno jest uporządkować to, co myślisz lub czujesz w danym momencie, więc dobrze jest poprosić o trochę czasu na refleksję; jednak staraj się unikać używania tego jako taktyki, aby wyjść z przyszłej dyskusji.

komunikacja ma kluczowe znaczenie w świecie granic, zwłaszcza jeśli partner przekroczy. Chociaż być może będziesz musiał zwerbalizować swoje obawy, te rozmowy nie powinny być konfrontacyjne. Wyrażając swoje uczucia, zrób to bez obwiniania swojego partnera. Na przykład skuteczniej jest powiedzieć: “czuję się zraniony i niezrozumiany w tej rozmowie”, niż powiedzieć: “sprawiłeś, że poczułem się zraniony przez sposób, w jaki do mnie rozmawiasz.”Pierwsze stwierdzenie wyraża emocje, podczas gdy drugie obwinia twojego partnera.

ważne jest, aby zapytać partnera, co czuje, a nie zgadywać. Każdy z was ma swoje własne myśli i uczucia, a każda osoba jest odpowiedzialna za umieszczenie tych uczuć w słowach, aby były zrozumiałe.

wybierz odpowiedni czas na omówienie granic

niektóre kwestie muszą zostać omówione na początkowych etapach romantycznego związku, ponieważ mogą odegrać dużą rolę w Twoim szczęściu. Kiedy wyczujesz odpowiedni czas na omówienie konkretnej granicy, zrób to, gdy oboje jesteście zrelaksowani, wolni od zakłóceń i otwarci na nawzajem swój punkt widzenia.

inne kwestie mogą poczekać na omówienie ,gdy (lub jeśli) zajdzie taka potrzeba. Na przykład, nie jest konieczne kategoryczne stwierdzenie, że nie będziesz tolerował krzyku, dopóki nie znajdziesz się w takiej sytuacji. Nawet wtedy skuteczniej jest czekać, aż sprawy się uspokoją, abyś ty i twój partner mogli rozmawiać w spokojny, racjonalny sposób. Można by powiedzieć: “nie podoba mi się podniesione głosy podczas konfliktu.”

nie wahaj się wrócić do dyskusji

ludzie się zmieniają. Związki się zmieniają. Granice się zmieniają. Zdrowe granice mogą sprawić różnicę między szczęśliwym, zdrowym związkiem a toksycznym, dysfunkcyjnym. Przy zdrowych granicach para może rozmawiać bez obawy przed oskarżeniem lub ostrym osądem. Omawianie granic nie powinno być postrzegane jako zapowiedź kłopotów, ale jako inwestycja w przyszłość twojego związku.

pytanie i szacunek są kluczowymi elementami w każdym związku. Rzeczywistość jest taka, że wszyscy mamy granice, ale nie zawsze postanawiamy się komunikować, a nawet badać je z szacunkiem.

Wiedz, kiedy& jak egzekwować swoje granice

ludzie nie są idealni i może pojawić się okazja, gdy twój partner przekroczy jedną z twoich granic lub popełni mniejsze błędy wokół problemów, które są nieco mniej ważne dla ciebie. Tak czy inaczej, ważne jest, aby pokazać, że są konsekwencje ich działań w stanowczy, współczujący sposób; w przeciwnym razie będą nadal ignorować TWOJE granice.

na przykład, jeśli nie możesz zaakceptować żadnej formy oszustwa, musisz Od pierwszego dnia jasno powiedzieć, że jeśli do tego dojdzie, zakończysz związek. Z drugiej strony, jeśli ty i twój partner zgodziliście się, że nie będziecie podnosić głosów podczas kłótni, konsekwencją krzyków podczas walki może być wstrzymanie kłótni i samodzielne Przejście 30-minutowego spaceru. Ważne jest, aby śledzić konsekwencje każdej przekroczonej granicy. Jeśli tego nie zrobisz, będzie to oznaczać dla Twojego partnera, że nie szanujesz własnych granic.

jak terapeuta par może pomóc ci ustalić granice relacji

jeśli para ma trudności z dotarciem do środka, gdzie granice obu partnerów są przestrzegane, korzystne może być skonsultowanie się z licencjonowanym terapeutą.

profesjonalne doradztwo może Ci pomóc:

1. Określ swoje granice, ponieważ odnoszą się do Twoich potrzeb i wartości
2. Użyj narzędzi i języka, aby ustnie przekazać swoje granice swojemu partnerowi
3. ustal odpowiednie konsekwencje naruszenia granic

myśli końcowe