5 Elementos-Chave de um estilo de Vida Saudável
Como o ano novo em torno de rolos, mais uma vez, um grande número de pessoas que decidiram fazer 2019 ” o ” ano para viver um estilo de vida saudável. Mas, o que exatamente isso significa? Se este é o seu ano, comece Entendendo os cinco elementos mais importantes a seguir de um estilo de vida saudável.
Índice
1. Nutrição
a nutrição adequada é uma necessidade absoluta. Você precisa de combustível para manter esta máquina que chamamos de corpo funcionando, e então você deve comer alimentos ricos em nutrientes e fibras, enquanto é menor em gorduras saturadas e carboidratos de queima rápida. Você pode ir no health.gov site para encontrar um gráfico na pirâmide alimentar para ver o que (e quanto!) você deve comer para sua idade e nível de atividade. Se você notar que você está lutando para obter o suficiente de um determinado nutriente, considere um multivitamínico, BodyNutrition tem uma grande lista sobre o melhor para você.
2. Exercício
aqui está uma área onde muitas pessoas vacilam. Embora todos saibam que devem fazer muito exercício a cada semana, a maioria não sabe como determinar qual é o tipo certo e o nível certo para sua idade específica e qualidade de saúde. Por exemplo, um jovem na casa dos 20 anos provavelmente precisa de mais exercícios do que um homem na casa dos 60 anos e o homem mais jovem pode tolerar exercícios cardiovasculares mais pesados do que o cavalheiro mais velho. Mesmo tendo dito isso, cardio é vital e algo que todos devem entender se querem manter um estilo de vida saudável. O exercício constrói músculos, dos quais o mais importante é o coração, então por que você não gostaria de dar-lhe o treino adequado regularmente?
3. O sono é outro fator que muitas pessoas não veem como importante para sua saúde geral. Infelizmente, este é um grave erro em vários níveis. Não só o sono priva sua mente do resto que precisa para funcionar bem, mas seu corpo também sofre. Se você achar que você tem problemas para cair ou ficar dormindo, é hora de ver por que você está tendo problemas. Talvez você não tenha o melhor colchão para o conforto e suporte necessários. Você sabe o que isso pode ser? Caso contrário, confira o extenso guia de compra do Nerd do colchão porque a privação do sono é mais séria do que você pode começar a imaginar.
4. Peso
a melhor maneira de determinar seu peso saudável ideal é entender o Índice de Massa Corporal, IMC. Este gráfico determina vários níveis de peso do normal ao excesso de peso para obesos e severamente obesos. Você pode encontrar seu IMC para garantir um peso saudável para sua idade e altura e, em seguida, consulte os nutrientes e calorias que você precisa (mencionados acima) para alcançar e manter esse nível de peso saudável.
5. Redução do estresse
o estresse também é um assassino silencioso. Se você quiser reduzir a probabilidade de sofrer um derrame ou ataque cardíaco, é aconselhável que você tenha seus níveis de estresse sob controle. Se você está faltando em qualquer um dos elementos-chave acima de um estilo de vida saudável, o estresse pode ser aquela palha proverbial que quebra as costas do camelo. Se você está sofrendo de quantidades indevidas de estresse, converse com seu médico para encontrar maneiras saudáveis de reduzir esses níveis de estresse. Da meditação a tirar férias extras, você precisa controlar esse estresse mais cedo ou mais tarde. Mais tarde pode ser tarde demais, e você realmente não quer isso.
Então, lá você tem os cinco elementos-chave de um estilo de vida saudável. Se 2019 é o ano em que você finalmente assume o controle de sua saúde, aprenda e siga as regras. Volte e nos veja no próximo ano para nos dizer como você começou! Adoraríamos ouvir-te.
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