hur man sätter hälsosamma gränser i relationer

Vad är Relationsgränser & Varför är de viktiga?

i ett romantiskt förhållande går personliga gränser och självkänsla ihop. Gränser hjälper till att skapa naturliga gränser som klargör ditt ansvar i relationen. Om du till exempel säger vanliga ord till din partner tar du ansvar för dessa ord och ber om ursäkt. Om din partner frågar dig varför du är tyst, har du ett ansvar att hjälpa dem att förstå vad du känner.

även om friska gränser ofta är psykologiska eller emotionella, kan de också vara fysiska. Till exempel, om du inte vill bli rörd eftersom det inte känns bra, har du rätt att säga “nej.”Varje person i förhållandet är ansvarig för sina kroppar, ord, känslor, attityder, värderingar och preferenser.

när ansvarsgränserna är tydliga och respekterade av båda parter har emotionell intimitet en stark grund att växa. Men om gränslinjer inte respekteras uppstår problem, såsom felkommunikation, förbittring, brist på förtroende och medberoende.

4 exempel på dåliga gränser i relationer

ohälsosamma gränser i ett förhållande kan vara ett tecken på att du kämpar med självkänsla, självkänsla eller din identitet. Det finns röda flaggor att leta efter om du tror att du kan behöva hjälp med gränser, inklusive brist på ärlighet, människor tilltalande, och en falsk känsla av anslutning.

här är fyra exempel på dåliga gränser i ett förhållande:

1. du är inte ärlig mot din partner när du känner att du inte behandlas rätt: detta kan bero på en rädsla för att ses som behövande, stå upp för dig själv eller skjuta bort en partner.
2. du faller snabbt för någon du inte känner väl eller som har återanslutit dig: sociala medier och online datingappar är ett bra exempel på hur denna ohälsosamma gräns spelar ut. Att bygga en relation med en stark grund tar tid, och den falska känslan av omedelbar anslutning som en person kan känna när de utbyter meddelanden/texter motsvarar inte sann intimitet.
3. du kanske har låtit någon röra dig eller till och med ha sex med dig även om du inte ville: det här kan verka som en uppenbar gräns som inte bör korsas, men om du kämpar för att upprätthålla hälsosamma gränser kan det underliggande problemet vara ett behov av att känna sig älskad, inte kunna säga “nej” eller känna att du har en skyldighet att göra något med den andra personen.
4. du försöker att behaga din partner bara så att du kan känna behövs: om känslan behövs gör att du känner dig full i en romantisk relation, kanske det är bra att undersöka varför. När du tillåter dina roller (t.ex. fru, pojkvän, make) att definiera dig, kan du förlora din egen identitet ur sikte. Du har rätt att vara någon utanför dessa roller och omfamna den delen av dig.

5 Tips för att sätta hälsosamma gränser

det finns användbara tips för människor att använda om de vill öva på att sätta hälsosamma gränser i relationer. Dessa tips inkluderar självreflektion, kommunikation, mer Kommunikation och övning att vara kraftfull.

här är fem tips för att sätta hälsosamma gränser:

vet vad du behöver från ett förhållande

det är viktigt att vara tydlig om vilken typ av person du vill vara i ett romantiskt förhållande med, vad dina behov är och om de uppfylls. Du bör diskutera vad du förväntar dig att ge och ta emot från din partner. Ett förhållande bör vara en balans mellan att ge och ta, så om en person tar på sig bördan av att läka eller “slutföra” den andra, det är inte hälsosamt.

Ställ dig själv några frågor om personen du är i ett förhållande med istället för att gå med flödet:

• känner jag mig lycklig, bekväm och respekterad när jag är med dem?
• lyssnar den här personen på mig och respekterar mina signaler?
• är mina gränser pressade eller kränkta?
• känner jag mig trygg?
• känner jag mig konflikt? Om så är fallet, varför?
• driver jag mig själv för att göra något jag inte verkligen vill göra?
• sätter jag press på mig själv för att ta saker snabbare än jag vill?

kommunikation är nyckeln

kommunicera dina tankar och känslor ärligt och tydligt till din partner. Ibland är det svårt att reda ut vad du tänker eller känner när som helst, så det är bra att be om lite tid att reflektera; försök dock att undvika att använda detta som en taktik för att komma ur framtida diskussioner.

kommunikation är avgörande i gränsvärlden, särskilt om en partner överskrider. Även om du kanske behöver verbalisera dina bekymmer, bör dessa samtal inte vara konfronterande. När du uttrycker dina känslor, gör det utan att skylla på din partner. Det är till exempel mer effektivt att säga “Jag känner mig sårad och missförstådd i det här samtalet” än att säga “du fick mig att känna mig sårad av det sätt du pratade med mig.”Det förra uttalandet uttrycker en känsla, medan det senare uttalandet skyller på din partner.

det är viktigt att fråga din partner vad de känner, snarare än att gissa. Var och en av er har dina egna tankar och känslor, och varje person är ansvarig för att sätta dessa känslor i ord för att förstås.

Välj rätt tid att diskutera gränser

vissa frågor måste diskuteras i början av ett romantiskt förhållande eftersom de kan spela en stor roll i din lycka. När du känner rätt tid att diskutera en specifik gräns, se till att göra det när du är både avslappnad, fri från distraktioner, och öppen för varandras synvinkel.

andra frågor kan vänta med att diskuteras när (eller om) behovet uppstår. Det är till exempel inte nödvändigt att ange kategoriskt att du inte kommer att tolerera att ropas till tills/Om du inte befinner dig i den situationen. Även då är det mer effektivt att vänta på att saker ska lugna sig så att du och din partner kan prata på ett lugnt och rationellt sätt. Du kan säga, ” Jag är inte OK med upphöjda röster under konflikt.”

tveka inte att återkomma diskussioner

människor förändras. Relationer förändras. Gränser förändras. Friska gränser kan göra skillnaden mellan en lycklig, hälsosam relation och en giftig, dysfunktionell. Med friska gränser, ett par kan prata utan rädsla för anklagelse eller hård dom. Diskutera gränser bör inte ses som en föraning om problem, men som en investering i din relation framtid.

att fråga och respektera är viktiga komponenter i alla förhållanden. Verkligheten är att vi alla har gränser, men vi löser inte alltid att kommunicera eller ens undersöka dem respektfullt.

vet när & hur man genomdriver dina gränser

människor är inte perfekta, och ett tillfälle kan uppstå när din partner korsar en av dina gränser eller gör mindre misstag kring frågor som är något mindre viktiga för dig. Hur som helst är det viktigt för dig att visa att det finns konsekvenser för deras handlingar på ett fast och medkännande sätt; annars kommer de att fortsätta att ignorera dina gränser.

om du till exempel inte kan acceptera någon form av fusk måste du göra det klart från dag Ett att du kommer att avsluta förhållandet om detta skulle inträffa. Å andra sidan, om du och din partner har kommit överens om att du inte kommer att höja röster under en oenighet, kan en följd av att skrika under en kamp pausa argumentet och ta en 30-minuters promenad ensam. Det är viktigt att du följer igenom konsekvenserna av någon korsad gräns. Om du inte gör det kommer detta att indikera för din partner att du inte respekterar dina egna gränser.

hur en parterapeut kan hjälpa dig att ställa in Relationsgränser

om ett par har svårt att nå en mellanväg där båda parternas gränser respekteras kan det vara fördelaktigt att samråda med en licensierad terapeut.

professionell vägledning kan hjälpa dig:

1. identifiera dina gränser när de relaterar till dina behov och värderingar
2. Använd verktyg och språk för att muntligt kommunicera dina gränser till din partner
3. upprätta lämpliga konsekvenser för överträdelsen av gränser

slutliga tankar