Aprende a Lanzar una Bola Curva
¿Recuerdas cuando empezaste a aprender a lanzar una bola curva? ¿Luchaste al principio? No es fácil para todos. Cuando los lanzadores de béisbol tienen dificultades para aprender a lanzar una bola curva, he descubierto que a menudo es por un par de razones comunes.
En primer lugar, los jugadores a menudo luchan con sentirse cómodos lanzando la pelota con la mano derecha y la posición de la muñeca. Lanzar una buena bola curva no se trata de enrollar o torcer la muñeca.
En segundo lugar, cuando los lanzadores comienzan a trabajar en su bola curva, a menudo simplemente comienzan tratando de lanzarla demasiado fuerte.
¿Por qué son estos problemas?
Mira, en última instancia, cuando lo usas en el juego, quieres lanzar tu bola curva con buena velocidad de brazo y mano (o buen tempo de bola rápida). Pero el problema es que, si no está acostumbrado a lanzar una pelota de béisbol con la posición correcta de la mano y la muñeca de la bola curva (con la palma de la mano en posición supinada), es probable que tenga dificultades para mantenerla a través de la liberación de la pelota. Tu mano va a querer volver a la forma en que está acostumbrada a lanzar.
Y esto puede ser malo por un par de razones
En primer lugar, no obtendrá una buena rotación hacia adelante en la pelota. En lugar de una bola curva, es probable que termines con un deslizador realmente malo. O, para compensar esa mala posición de la mano y la muñeca, intentarás corregirla girando o girando la muñeca en el último minuto. Es difícil ser consistente de esta manera, y potencialmente peor para el codo.
Entonces, ¿cómo te aseguras de lanzarlo de la manera correcta?
Aprende a lanzar una bola curva
Para aprender a lanzar una bola curva, necesitas reprogramar tu sistema nervioso central.
Recientemente asistí a un seminario en Boston donde presentaron Eric Cressey, Mike Reinold y Tom House. Y aunque no estoy completamente de acuerdo con Tom House en todas sus teorías, creo que es un excelente maestro/presentador y tengo mucho respeto por la forma en que continúa probando y desafiando la sabiduría convencional.
House habló principalmente de la secuenciación cinemática, esencialmente desarrollando un buen tiempo en su entrega. La parte que fue más interesante para mí fue cuando se metió en la idea de reprogramar patrones de movimiento, o reemplazar patrones de movimiento antiguos por otros mejores, su punto principal fue que si quieres hacer cambios duraderos, realmente necesitas descomponerlos y volver a las primeras etapas de desarrollo.
Como ejemplo, citó su trabajo reciente con mariscal de campo profesional. Básicamente, la idea es, cuando trabajas con chicos que han estado lanzando durante años y jugando a un alto nivel, estás luchando con una gran cantidad de programación antigua. Por lo tanto, no haces cambios a nivel de habilidad, ni siquiera a nivel de músculo/fuerza.
Usted vuelve a lo básico y opera a nivel del sistema nervioso central. El sistema nervioso central es esencialmente la forma en que el cerebro y la médula espinal controlan el cuerpo. Reaprender las posiciones, reprogramar los movimientos. Y este es básicamente el mismo enfoque que quieres tomar al aprender a lanzar una bola curva, o cualquier otro lanzamiento nuevo para el caso.
Entonces, si comenzar lanzando demasiado rápido es uno de los errores más grandes que puedes cometer, ¿cuál crees que es uno de los pasos clave para desarrollar una buena bola curva?
Lo has adivinado
¡Empieza despacio!
Con base en esta información, aquí hay algunas pautas a tener en cuenta al intentar reprogramar su sistema nervioso central para aprender a lanzar una bola curva.
Paso 1: Ponte delante de un espejo
Para fijar realmente la sensación de una buena posición de mano y muñeca de bola curva, comienza practicándola muy lentamente frente a un espejo. De esa manera puedes ver si realmente estás haciendo girar la mano hacia los lados mientras lanzas, y puedes comenzar a hacer la conexión entre lo que parece y lo que se siente.
Cuando comience a sentirse natural, estará listo para el paso 2
Paso 2: Obtenga la sensación de Buena Liberación de la bola curva
Cuando comience a lanzar la bola curva, le recomiendo obtener la sensación de liberación de la bola primero y trabajar hacia atrás a partir de ahí. Así que comience con luz real, a unos 15-20 pies de su objetivo. Por lo general, me gusta empezar a los chicos mirando hacia su objetivo, con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Incluso puedes comenzar de rodillas para sacar las piernas por completo (te obliga a mantenerlas ligeras). Y simplemente levanta el brazo con esa buena posición de la mano y la muñeca, y trabaja en lanzar/voltear la pelota con un buen giro hacia adelante.
Paso 3: Comienza a Meter Tu Cuerpo En Él
Luego, una vez que hayas conseguido la sensación de liberación y esté saliendo de tu mano con un buen giro hacia adelante (y no estés retorciendo ni rizando tu muñeca), puedes meter tus piernas en él. Recomiendo comenzar con algo similar al taladro de catapulta que se muestra a continuación.
Haga hincapié en superar la pelota y terminar sobre la pierna delantera.
Paso 4: Aumente gradualmente la Velocidad y la Distancia
Una vez que haya bajado eso, y se esté volviendo consistente con su liberación, puede comenzar a lanzar normalmente con una zancada regular. Pero no te apresures. Solo retrocede gradualmente, tomándote tu tiempo a medida que aumentas la velocidad y la distancia.
Y eso, amigos míos, es un proceso bastante simple y directo para desarrollar una buena bola curva. Recuerde, para aprender a lanzar una bola curva, a veces necesita dar un paso atrás, ralentizar el proceso y reprogramar su sistema nervioso central.
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